Part-1 想失眠，這樣做就對了

1-1 提早一點上床睡覺，期待可以補回昨天的睡眠不足？

1-2 利用睡不著的時間，在床上看點電視、書或聽音樂，趁機培養睡意？

1-3 睡前喝點紅酒，增加新陳代謝幫助入睡？

1-4 想用運動來改善睡眠，所以下班吃過晚餐後，把握時間好好運動一下？

1-5白天處理了許多工作、家務，非常疲累，晚上應該會睡得比較好吧？

1-6 吃安眠藥不是好事，先吃一陣子，等睡眠狀態改善了，就可以趕快停藥？



Part-2 這麼做，保證失眠更持久

2-1總覺得平常失眠睡不夠，習慣假日補眠，通常會多睡2小時以上？

2-2失眠後總是睡覺擺第一，時間一到就要求自己立刻上床、即刻入睡？

2-3睡不好導致白天沒精神，原定活動盡可能取消，尤其避免會消耗體力的活動？

2-4失眠導致白天太疲累，有機會就小睡休息一下？

2-5睡不好精神差，總是習慣想辦法提提神，像是喝點含咖啡因的飲料？

2-6整天擔憂夜晚失眠，並且焦慮到不知所措？



Part-3 強化失眠的絕佳思考策略

3-1習慣在睡前夜深人靜時，思考一些白天未解決的事情？

3-2半夜醒來時，會看一下時鐘確認現在幾點了？

3-3躺床時我會這樣告訴自己：「我一定要睡著！我一定要睡著！我一定要睡著！」

3-4失眠一直沒有改善，一定是和自律神經失調或是生理問題有關？

3-5做了很多努力就是想好好睡一覺，對於失眠遲遲未改善，感到失望又無奈？

3-6只要一天失眠，過去所有對失眠的恐懼全都襲來，不再相信有方法可以幫助自己？



【附錄一】台灣睡眠醫學學會認證之專業睡眠機構

【附錄二】延伸閱讀

作者序



破除迷思，才能贏回睡眠本能

吳家碩、林晏瑄



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　　吃與睡，是我們與生俱來的本能，也是人生的一大享受。在以臨床心理師的身分投入助人工作後，我們發現，這些原本應該是人類習以為常的本能，在現代社會中似乎變得很不容易，「能夠睡個好覺」甚至成為許多人每天最大的心願。



　　身為執業於睡眠中心的臨床心理師，我們更加了解，失眠現象經常與重大的生活事件有關，如果在生活中遭遇了變動或壓力，大多數的人都可能暫時遇到睡眠不穩定的情況。但對某些失眠者而言，即使在壓力過後，睡眠仍然沒辦法恢復到正常的狀態，失眠更成了生活中最主要的壓力來源。



　　我們經常從失眠病患口中聽見這樣的抱怨，像是擔心吃安眠藥有副作用、擔心失眠對於健康造成不利的影響、害怕自己就要永遠失眠下去了等等，失眠看起來像是頭失控的野獸，無法預測更無法馴服。許多患者為了改善失眠，使用過各種方式，他們嘗試了各類偏方、看遍各科醫師、詳讀各家書籍，甚至花費龐大的金錢來購買助眠商品，可惜付出這些代價，所得到的助眠效果卻很有限，隔了一段時間，他們又會開始失眠。



　　想要改善失眠，其實有更健康也更有效的方式，就是從生活中的習慣與觀念來著手改變。因此，我們撰寫這本書的目的，就是希望能把正確、健康的助眠策略介紹給大家。



　　根據我們的臨床經驗與研究觀察，人們因應失眠而發展出了許多習慣和觀念，乍看之下好像很合理，實際上卻是破壞睡眠品質的重要兇手；這些似是而非的想法和不正確的習慣，不但無益於改善失眠，還會使得失眠的情況延續，甚至惡化。藉由這本書，我們想幫助讀者了解：這些與失眠有關的迷思，可能就是讓你持續徹夜難眠的關鍵，若你繼續讓這些迷思存在於生活中，便難以脫離失眠的痛苦折磨。



　　正在閱讀這本書的你，可能只是偶爾睡不好，也可能已經失眠了好長一段時間，無論失眠原因為何，如果你對失眠的情況已經產生了擔憂害怕的感受，我們在此誠摯地邀請你，現在就一起來揪出這些干擾睡眠的不良因子，著手改變這些可能讓你一直失眠下去的迷思吧！