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動動你的腦:腦權威教你遠離失智的全方位腦力進化術

動動你的腦:腦權威教你遠離失智的全方位腦力進化術

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9789863318392
林成之
王靖惠
台灣東販
2015年9月29日
87.00  元
HK$ 73.95
省下 $13.05
 
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ISBN:9789863318392
  • 叢書系列:健康一本通
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.7 x 21 cm / 普通級
    健康一本通


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 神經科












    不能被「年紀大了就退化」說法給騙了!

    讓你「年紀越大,頭腦越好」

    無關年紀,腦力隨時可提昇!





    前言 這是讓你「年紀越大,頭腦越好」的一本書…1

    無關年紀,腦力隨時可提昇!…1

    為什麼「不管到了幾歲,腦部仍會進化」呢?…4



    Chapter 1

    從今天起,更有效運用頭腦吧!




    給認為自己「最近腦袋不太清楚」的各位讀者…16

    「總是散發年輕氣息的人」和「易衰老的人」的差異…19

    無論到了幾歲,腦的神經迴路仍會增加!…24

    什麼時候腦會最開心?…30

    動態核心──強化「思考能力」!…35

    為什麼「靠眼神就知道對方在想什麼」?──同步放電…39

    塑造「難忘記憶」的訣竅…44

    只要刺激「這裡」,就能不斷發揮腦力!…47

    「只要大家一起過橋,就不害怕」──腦的奇妙習性…51

    「心境」從何而來?…54

    每當歲數增加,就更能善用腦力!…59



    chapter 2

    戒掉使腦部衰退的習慣!




    腦部衰退的習慣?嘴巴時時掛著「我已經上了年紀」…62

    腦部衰退的習慣?把別人說的話,「當作耳邊風」…67

    腦部衰退的習慣?馬上開始找藉口…72

    腦部衰退的習慣?喜歡「一個人獨處」,勝過與人相處…78

    腦部衰退的習慣?沒有工作以外的「目標」…82

    腦部衰退的習慣?馬上考量「得失」…85



    chapter 3

    從今天開始,養成「使頭腦進化」的好習慣




    「防止腦神經細胞老化」──我的獨門飲食法…92

    ?積極攝取「會發芽的食材」…93

    ?主食盡可能選擇「胚芽米」、「蕎麥麵」、「胚芽烏龍麵」…95

    ?「冷泡茶」,聰明補充水分…96

    ?只吃「八分飽」!…98

    ?均衡七食材──對頭腦有益的食物…99

    「激發腦力」的身體姿運用方式──空間知覺能力…103

    ?學會「正確的姿勢」和「保持水平視線」…106

    ?留意「正確的走路姿勢」和「身體平衡的支撐點」…110

    圍棋、將棋、繪畫……百分之百善用腦部的習慣…114

    鍛鍊「聽力」、「眼力」的訣竅…117

    ?聽力──聽莫札特有助於英文對話?…117

    ?眼力──「射穿文字」閱讀法…121

    日常生活就可辦到的「用腦」習慣…125

    ?「反覆閱讀」,可提高腦部功能!…126

    ?「腸道是第二個腦」──保持排便暢通…130

    ?享受跟家人、朋友聊天──「腦部疲勞」消除法…131



    chapter 4

    無關歲數,「腦部可持續進化」的機制




    無論到了幾歲,「心情」都不會變老…136

    「內意識」──腦部進化的重要關鍵…139

    打開「進化腦」的開關…142

    ?刺激「尋求生存」、「尋求知識」、「尋求夥伴」本能…142

    ?不輕易斷定事情「有趣與否」…144

    儘管年老仍「表現活躍的人」的共通點…148

    ?不考慮「得失」…149

    ?「擱置之後」再思考…152

    ?「反覆」思考…157

    「令人大開眼界」的驚人醫學發現…162

    ?「積極正向的心情」如此重要的原因…162

    ?為什麼「談戀愛」會使腦變年輕?…165?? ?

    ?為什麼「神采奕奕地聊天」,就會變年輕?…168



    chapter 5

    「敏銳、洞察、達成目標」──強大的頭腦




    海馬迴具有「越是接收複數情報,越是活躍並且功能得以提昇」的性質…172

    「保持水平視線」判斷力也會隨之敏銳…177

    「不重蹈覆轍」的方法…181

    讓腦部「幹勁全開」的秘訣…185

    「同一時間在同一條路上散步」…188

    孕育「創意思考力」的兩大方法…191

    運動成績新紀錄,其實也跟腦有關…196

    利用「My zone」,瞬間提昇專注力!…201



    chapter 6

    喜歡上別人,腦就會發揮最大的作用!




    「開心聊天」就是對腦最好的營養…206

    「積極向前的腦」會吸引「積極向前的人」…208

    讓「原來如此」、「你說得有道理耶」變成自己的口頭禪…210

    「同性之間聊天」,使腦感到喜悅…216

    用身體表現「心動的感覺」…220

    人生「最大的舞台」,從現在開始…223

    如何打造「領袖腦」?…225

    打造「進化腦」的檢視清單…230

    後記…234






    前言

      

    這是讓你「年紀越大,頭腦越好」的一本書

      


      無關年紀,腦力隨時可提升!

      

      「最近總覺得愈來愈容易忘東忘西的,該不會是腦部開始退化了吧?」

      

      「真不希望因為上了年紀,腦袋愈來愈不靈光。」

      

      現在拿起本書閱讀的各位,或許也有上述想法,並且感到不安吧?

      

      這是因為大家總認為,隨著年紀愈大,腦袋也會跟著身體一起退化的關係。不光是開始出現健忘的徵兆,或許也會感覺到自己提不起勁,或是開始變得無法靈活思考了。

      

      這個時候,許多人都會認為「畢竟上了年紀,腦袋開始老化也是無可避免的」,因而容易妥協放棄。

      

      然而,「因為上了年紀也沒辦法」這種想法,其實是完全錯誤的。

      

      的確,隨著年紀的增加,腦部會開始出現老化的現象。而腦神經細胞也會隨著年紀增長而逐漸減少,甚至可能罹患導致腦部功能下降的疾病。

      

      不過,並不會因為年紀大了,就導致思考能力降低,或是創意發想能力消失殆盡。

      

      然而,只要掌握了將腦部力量發揮到極限的方法,並且將其養成習慣,無論到了幾歲,都非常有可能持續提升思考能力或創意發想力。

      

      深信「只要上了年紀,頭腦就會變得不靈光」的人,聽到這番話,或許會懷疑「有這麼好康的事情嗎?」。

      

      以一般大家所謂的「常識」來看,不認為「年紀愈大,腦袋會愈好」大概也是無可厚非的吧。

      

      不過,這是因為不了解頭腦是如何運作,以及科學面向中的頭腦機制,才會存有如此誤解。

      

      心情,是無論到了幾歲,都不會變老的。

      

      詳情將於內文中說明,不過,了解頭腦的機制後,究竟該如何將其與「思考能力」、「理解能力」以及「判斷能力」結合呢?又該如何結合上述功能,提高自己的活動機能與心智呢?

      

      只要掌握了具體的實行方法,腦力的變化便不再與年紀成反比,而是能夠不斷提升。

      

      因此,根本不需要反覆練習解數學題目,或是進行「腦力鍛鍊」的練習。

      

      為什麼「不管到了幾歲,腦部仍會進化」呢?

      

      本書將說明「儘管上了年紀,仍會持續進化的腦部」機制,同時向各位讀者介紹應該培養何種習慣,以及戒掉何種習慣,才能讓腦部進化。

      

      在此,先向各位舉出一個例子說明。

      

      方才我提到「因為上了年紀也沒辦法」這個說法是錯誤的。相信這應該是很多人都會輕易掛在嘴巴上的一句話。有時可能是用這句話來安慰較自己年長的人,有時則是可能用來替自己找藉口。

      

      然而,我這麼說,大家可能會感到難以置信,但其實「因為上了年紀……」這種話,因為本能的作用,反而會加速老化,是很危險的一句話。

      

      若要使腦部進化,就必須馬上戒掉說出或想著「因為上了年紀」的這句話。

      

      換句話說,「因為上了年紀也沒辦法」這個說法不僅是錯的,還會對腦部帶來不好的影響,因此這句話無論在哪方面都是「錯誤」的。

      

      「因為上了年紀……」這句話究竟哪裡不好,必須從腦部的機制說起,此部分內容將於內文詳細說明。

      

      首先,必須請各位讀者記住一件事,那就是平常不經意的習慣可能使腦部衰退,並且變得無法善用原有的能力。

      

      那麼,在進入正題之前,有一件事情必須要讓各位讀者了解。

      

      腦部有一項特徵,那就是對於它判斷是「有意思」、「有興趣」的情報,往往可以較深入了解、思考,並且留下記憶。

      

      針對這個現象的原理,將會依序說明,不過相信各位可能對此已有親身經歷或體會了吧?

      

      對於自己喜歡的事物、感到有興趣的事物,比起心不甘情不願做的事情,在理解、消化上應該總是比較不花時間,學得比較快的。

      

      這並非自己的心理作用,從腦部機制來看,可說是理所當然的現象。

      

      因此,當各位在讀這本書時,請各位一邊心想「原來如此!」點頭認同,一邊津津有味地讀下去。若是一邊負面地想著「這對自己不見得有效吧……」,那麼不僅是本書的內容,無論是任何書籍,都無法確實將書中內容吸收消化。

      

      既然都花了寶貴的時間閱讀,為了發揮最大的效果,並且讓腦部可以確實發揮作用,首先就必須提高自己的興致。

      

      只要將本書閱讀到最後,就能掌握到一輩子讓腦部持續進化的方法。不知道各位讀者看到這裡有何感想?是否已經迫不及待想要看下去了呢?

      

      若各位讀者準備好了,就馬上來看看如何打造「愈是上了年紀,愈是活力充沛的腦」吧。

      

      林成之




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