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每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消!

每日坐伸展:神清氣爽解疲勞,肩頸腰背疼痛消!

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9789573277156
長野茂
謝晴
遠流
2015年9月25日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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ISBN:9789573277156
  • 叢書系列:健康生活館
  • 規格:平裝 / 176頁 / 14.8 x 20.9 cm / 普通級
    健康生活館


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展












      整座城市都是你的行動健身房!

      一次10分鐘即可見證的健康奇蹟!

      只要懂得如何在日常活動中加入伸展習慣,就能自然而然養成

      不易發胖、不累積疲勞、柔軟有彈性、體能比實際年齡輕的強健體質。





    推薦序�簡明易懂、隨時可做的自我保健 許宏志醫師

    前言�推薦大家「隨時可進行的伸展運動」

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    第1章????? 改變你的運動常識

    讓身體健康的三種重要運動:走路、肌力訓練、伸展運動

    中高年齡者打造健康身體的主力是「隨時可進行的伸展運動」!

    能持續一輩子!隨時隨地做伸展的規則

    隨時可進行伸展運動,隨處都是健身房的精神!

    伸展運動的理論──牽張反射的原理

    「隨時可進行的伸展運動」還有這樣的效果!

    【專欄】推薦大家「站著打電腦」

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    第2章????? 預防肩頸僵硬與腰痛

    體質不良是所有中高年齡者的困擾

    運動不足、壓力的自我檢測表

    為什麼肩膀僵硬?──預防與改善的方法

    改善肩膀僵硬與五十肩應做不同的伸展運動

    身體僵硬的人,伸展帶來的健康效果更佳

    【專欄】「日常運動」和NEAT

    實踐!隨時可進行的伸展運動的重點

    藉由伸展運動,積少成多減重與脫離代謝症候群

    藉由伸展運動活化大腦

    【專欄】高齡孕婦產後仍保持美麗,邊調正姿勢邊運動

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    第3章????? 改善肩頸僵硬與腰痛

    藉由隨時可進行的伸展運動,紓解肩膀僵硬和腰痛

    有效解決頸部僵硬

    有效解決肩膀僵硬

    預防五十肩

    有效解決背部僵硬

    有效解決腰痛

    有效解決膝痛

    改善O型腿

    預防跌倒

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    第4章????? 強健體質與恢復年輕

    隨時可進行的伸展運動能讓身體恢復年輕

    有效改善末梢血液循環不良與水腫

    有效紓解壓力

    有效改善睡眠障礙

    改善代謝症候群與幫助減重

    有效改善臉部鬆弛

    有效活化大腦

    有效預防受傷

    每日健康伸展運動課程

    【專欄】隨時可運動的起點是養生訓





    推薦序



    簡明易懂、隨時可做的自我保健

    許宏志醫師(嘉義長庚醫院復健科主治醫師、國家代表隊隊醫、《商業周刊》百大良醫)


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      這是本適合大眾閱讀的自我保健運動書。



      書中以詳細的說明配合清楚圖示,將頸肩、背、腰膝僵硬等常見問題,以與日常生活情境結合的自我伸展運動,來預防改善常見的肩膀僵硬與腰痛,適合生活忙碌、沒有額外時間或環境做運動的現代人。這也與我的著作《疼痛完治》中所提的復健黃金六律:調整不良姿態、螺旋鬆動法、伸展與強化等概念相符。



      全書並帶入日本貝原益軒的《養生訓》提醒姿勢重要性,與我寫作時常引用的老子《道德經》的「道法自然」、《黃帝內經》的「起居有常,不妄作勞」、《易筋經》的「筋壯則強,筋和則康」、《朱子治家格言》的「養生需與日常生活結合」觀念也所見略同。書中更簡明解釋靜止下運動與伸展的代謝當量(Metabolic Equivalent)與NEAT(非運動的日常活動所產生的熱量)等觀念,符合復健醫學中有氧運動的原則。



      自己的身體自己保養,所有運動從日常生活做起,參閱本書實際做運動,你會發現遠離常見的疼痛文明病其實很容易!



    前言



    推薦大家「隨時可進行的伸展運動」

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      能讓身體健康的三個重要運動為:走路、肌力訓練和伸展運動。其中伸展運動常容易被誤解為準備運動、輔助運動和暖身運動,不過本書將伸展運動當作促進身體健康和改善體質的主角。



      中高年齡者在健康上常有的困擾為肩膀僵硬、腰痛等,而伸展運動能解決這些問題,具有許多優點,其健康效果為能放鬆全身肌肉與關節,慢慢伸展,光這一點就很受用了。



      伸展運動就如字面所述是「伸展身體」的運動,但它不是使身體變柔軟。與原本身體就柔軟、輕鬆能做到伸展的人相較,身體較硬的人反而更能顯現伸展運動的健康效果。中高年齡者隨著年紀漸長,身體會變僵硬,疲勞也很難消除,正因為如此,伸展運動更是能促進中高年齡者身體健康的最佳主要運動。



      「隨時可進行的伸展運動」是利用坐在辦公桌前工作或做家事等日常活動間同時進行運動。其最大特徵就是隨時隨地都能輕鬆做運動,且容易養成習慣。當大家工作或做家事感到有點累時,都會轉轉脖子、敲敲肩膀、伸展一下腰部。只要將這些不經意的動作調整成正確姿勢和作法,並維持十五秒左右,這就是「隨時可進行的伸展運動」。



      另外,當你剛洗好澡和看電視放鬆的時段,便是做運動的最好時刻。要另外花時間來做運動很麻煩,如果是利用這些零碎時間,就能輕鬆自在地做伸展運動。如果運動過度,反而會造成疲勞、免疫力降低,伸展運動是積極去除疲勞的運動,所以不論你的體力狀況如何,這都是每個人能安心做的運動。



      本書的第一章與第二章為理論篇,第三、四章為實踐篇。理論篇簡潔統整伸展運動的基本理論、優點、針對肩膀僵硬以恢復健康狀態、實踐重點等。等確實了解基本理論後,再實際操作的話,較容易得到伸展的效果,也比較會懂得靈活運用,運動的動力也會較高。



      第三章的實踐篇介紹能改善頸部、肩膀和背部的僵硬、五十肩、腰痛、膝痛等肌肉、關節痛的伸展運動。第四章介紹的伸展運動則是能改善末梢血液循環不良、水腫、睡眠障礙等體質,以及針對代謝症候群、減重、臉部鬆弛、活化腦部等健康成效。



      我們在日本介紹伸展運動已超過三十年,越來越能感受到伸展運動的潛力和美妙之處。希望在本書中為大家嚴選「隨時可進行的伸展運動」,能讓每個人改善體質,擁有健康快樂的人生。




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