Part 1 「快一點！」，讓身心健康失速

超速生活，健康也秀逗了

萬病之始，起源「自律神經」在作怪

直擊test！你容易自律神經失調嗎？

平心靜氣，別再當無敵鋼鐵人



Part 2 10分鐘瑜珈，自律神經回歸正軌

瑜珈，身體健康的守護者

慢瑜珈，啟動副交感神經



Part 3 30分鐘冥想靜坐，少了焦慮多了放鬆

微發呆，提高腦細胞活躍度

坐坐定，排空雜念寬寬心

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Part 4 慢烹飪與樂享食，身心一起療癒

專注做菜，肯定自我、健康滿分

控制你的口，自律神經不再秀逗

樂咖料理，享受親手下廚的過程



Part 5 幾何曼陀羅，身心放鬆的彩繪時光

Painting！煩惱瞬間無影蹤

透視你的心裡！顏色的內在象徵

序



生活減速，讓自律神經喘口氣！



　　你每天汲汲營營於工作，卻不會停下腳步休息？承受千斤頂的壓力卻不會放寬心？ㄍㄧㄣ住難受的情緒，卻不會找人傾訴？若以上答案都是「YES」，請小心你所出現的莫名疲倦、頭痛、心悸、暴飲暴食或沒食慾……等症狀，都是自律神經失調惹的禍！

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　　日本北關東循環器官醫院院長南和友醫師，雖然年過69歲，卻仍舊不服老，堅守在心臟外科的工作崗位，指導後輩！或許大家很好奇，這位老人家忙於工作，難道沒有自律神經失調的問題嗎？

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　　其實南和友醫師比任何人都還健康，他懂得調適生活，一定會保留玩樂與休閒的時間，每天早晨他一定會聽廣播、做運動，並且不被打擾地吃完早餐；甚至，他也不會因工作繁忙而取消約會，平常喜歡打高爾夫球、欣賞劇場表演，還會下廚做菜，細細咀嚼料理中的美味！

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　　這是因為曾經在德國留學的他，觀察出德國人雖工作嚴謹，但下班後卻懂得享受放鬆時刻，不將煩惱帶入生活，只專注做自己喜歡的事、與人談天互動，讓他藉由品味生活、樂於體驗新事物的過程中，發現焦慮情緒與壓力是能轉移的，使得自律神經系統能正常運作，修復身心，提升心理健康！

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　　而餐飲業龍頭王品集團的前董事長戴勝益，也是追求慢生活品質的代表。他要求員工在工作上要「敢拼、能賺」，但同時也要兼顧生活品質，提倡員工須修「三百」學分，意即一生要到百國旅行、登上百岳、一年要吃到百家餐廳。因為他意識到唯有放鬆情緒、擺脫壓力，擁有健康的身心靈，才能認真感受每個全新體驗所帶來的體悟，並藉由這段過程，激發創造力、增廣見聞，為工作帶來更卓越的成效！

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　　雖說各界學者提倡大家要放慢步調，但卻不是件容易的事！放寬心、定靜情緒、學習慢慢行事，皆與我們現階段追求效率、快速做事的作風背道而馳。但「慢慢來」這件事是可以練習的，本書首創「YMCP」自律神經調校法，藉由做瑜伽(Yoga)來轉移焦慮，並專心觀照體內的微細變化以完成各項動作；透過冥想靜坐(Meditation)解開被綁架的心靈，提供專屬自己放空的時間；經由做菜(Cooking)，專注落實每個步驟，從完成料理的過程中提高自信心，並從品嘗美味裡獲得小確幸，更攝取了緩解焦慮的營養素；而彩繪(Painting)則能療癒斑駁的心靈，拋除雜念，讓色彩平靜我們波動的情緒，經過這四種寬心、定靜的慢生活方式，能修補被外界紛擾打亂的自律神經，透過分散對焦慮、壓力的專注，讓糾結的情緒逐步鬆解開來。

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　　根據研究顯示，有數萬人在進行YMCP後，不僅改善自律神經系統的功能，對於龐大壓力、繁雜情緒的緩解更有穩定作用，甚至不明的身體症狀也因此解除，不再因自律神經失調而愁雲慘霧，而是感受到身心不受羈絆，完全解放！