Chapter 1 瑜伽基礎知識：古瑜伽術是美麗的源頭

瑜伽發展→生命與自然的完美結合

瑜伽功能→養身、養心、養顏

瑜伽衣著→專業的瑜伽服為功效加分

瑜伽墊→什麼樣的瑜伽墊最安全？

瑜伽6要素→瑜伽練習準則

瑜伽暖身運動→拜日式

14個瑜伽常識→新手必讀

瑜伽「副作用」→感覺異常怎麼辦？

瑜伽的7個迷思→打破迷思，你就是瑜伽高手



Chapter 2 瑜伽對抗8大困擾：今天要比昨天更美麗

贅肉→5種瑜伽式：平坦背腹，纖細四肢

水腫→搖擺式、叩首式：除去身體多餘水分，緊緻肌膚

鬆弛→杜鵑鳥式、摩天式：輕鬆防止臀部、胸部下垂

皺紋→獅子式：最有效提升肌膚緊實度的瑜伽式

色斑→三角伸展式：淡化色斑，明亮肌膚

青春痘→身腿結合式：終結青春痘

膚色暗沉→鏟斗式：拯救你的疲憊肌

體態→9種瑜伽式：沒有專業教練，一樣擁有窈窕身材



Chapter 3 瑜伽美體：雕塑全身9個部位，練出「S」曲線

美頸→魚式：伸展頸椎，修長脖子

美臂→山式、向上平板式：消滅「蝴蝶袖」

美胸→弓式、牛面式：改善平胸和下垂胸

美腹→山式、船式：練出平坦而性感的腹部

美腰→坐姿扭轉式：打造纖細腰部線條

美臀→站姿前彎式：豐滿、翹挺臀部，防止下垂

美背→7種瑜伽式：塑出背部線條，消除頑固贅肉

美腿→9種瑜伽式：再粗的腿也能變細

全身緊實→下犬式、三角式：挽救鬆弛、浮腫的身體



Chapter 4 瑜伽保健：實用養生智慧，改善身體健康

肌力→3種瑜伽式：活力充沛每一天

肩頸→犁鋤式：通經絡，防阻滯

呼吸道→單腿青蛙式：增強呼吸道抵抗力

腹腔→5種瑜伽式：促進消化，消除多種疼痛

腎臟→蝗蟲變化式：維護正常新陳代謝

肝臟→橫梁式、勇士變化式：清肝毒，提亮膚色

腸胃→坐姿扭轉式、弓箭步扭轉式：提升營養吸收功能

脊椎→坐姿直腿前彎式、側棒式：拉挺背部，防駝背

生理期→坐姿分腿前彎式：安神舒緩，防止痛經

內分泌→肩立式：平衡內分泌，紅潤好氣色



Chapter 5 瑜伽去病：對抗常見病，勝過老偏方

氣血不足→3種瑜伽式：保持氣血通暢，預防早衰

頭痛→倒箭式：促進血液循環，緩解精神壓力

掉髮→輪式：減少掉發，柔亮烏髮

便祕→3種瑜伽式：澈底告別便祕煩惱

手腳冰冷→舞王式：寒冷冬天變身溫美人

月經不順→花環式、蛇擊式：保護和增強卵巢功能

經前症候群→鴕鳥式：不抑鬱，不焦躁，不腫脹

更年期障礙→單腿背部延展式：更年期也可以很幸福



Chapter 6 瑜伽養心：排除情緒垃圾，喚醒心靈力量

心靈舒展→嬰兒式：為自己不斷增加正能量

情緒舒壓→3種瑜伽式：培養「快節奏，慢心情」

提升專注力→3種瑜伽式：集中注意力，提升工作效率

幫助睡眠→後彎式、平躺式：改善失眠，幫助入睡



Chapter 7 簡便瑜伽：隨時隨地可以練的3類瑜伽

椅子上的瑜伽→7種瑜伽式：工作空檔化解疲勞

站著練的瑜伽→2種瑜伽式：停下來，隨時做隨時有效

床上瑜伽→4種瑜伽式：睡前10分鐘，深眠一整夜



Chapter 8 瑜伽飲食：舌尖上的減齡法則

飲食準則→合理膳食，全世界都在遵循的減齡準則

飲食主張→素心素食，簡單生活

一週飲食安排→每月試一次，開心一整年