四十八式養生太極拳鍛鍊要領

一、基本步法

二、步法練習

三、拳法練習

四、眼法練習

五、身法練習

六、呼吸運動

七、勁力運轉

八、太極拳與經絡學說



四十八式養生太極拳動作名稱

四十八式養生太極拳圖解說明

四十八式養生太極拳二人對練

前言

　　

　　太極拳是我國廣泛流傳的一項歷史悠久、富於民族風格的體育運動。隨著社會的發展及人們需求的變化，原創太極拳的內涵由偏重於技擊性的拳技套路逐漸向以療病、保健、預防早衰和延年益壽為主的拳術套路發展。這是時代發展的必然結果。太極拳動作的柔和及舒展姿勢，適合生理的不同要求。如果能按照太極拳鍛鍊的規則循序漸進，持之以恆，可增強人體的力量、耐力、速度、靈敏等素質。因此，它適合不同性別、年齡以及從事各種職業的人群，特別是中老年人和體弱者。

　　

　　為什麼太極拳能延年益壽呢？因為練太極拳時要求思想高度集中，用意識引導動作，這就調節了大腦的生理功能，使大腦皮層活動強度、靈活性、均衡性得到提高，對外界環境刺激反應的敏感性及調節功能也相應加強，從而使各組織器官能更好地維持正常的生命活動，促進新陳代謝，增強機體免疫和防禦能力，在一定程度上起到防病抗衰的作用。

　　

　　堅持學練太極拳，能使心肌縮舒力增加，心搏有力，血輸出量增多，進一步增強循環系統的功能，使冠脈血供應充分，保證心臟及全身的血液供應。這樣可預防冠心病、高血壓的發生，使各系統器官的功能得到相應的改善和加強。

　　

　　學練太極拳，能使呼吸肌功能加強，維持肺組織彈性，改善肺的通氣功能，有利於全身氧氣的供應。

　　

　　學練太極拳，能促進泌尿系統更好地排泄代謝物，促進內分泌功能，尤其是腎上腺和腎上腺皮質激素分泌，使人體生命更加旺盛。同時，太極拳運動對保持四肢關節及脊柱的靈活性、柔韌性，增加肌肉的力量有明顯的作用。

　　

　　這套「養身太極拳」叢書，是從多種太極拳派中精選出有益於保健的功架組合而成的。因而學練時，教練者要掌握適當的進度，因人施教；學練者要量力而行，循序漸進。特別是初學者要注意鍛鍊要領，力求姿勢正確，寧可學得慢些，也要做得好些。