推薦序? 青春「倒退嚕」，由大腦開始！??? 許重義

推薦序? 少吃糖、多吃omega-3，、控制二氧化碳濃度，逆轉老化時鐘??? 王群光

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第一部? 喚回青春機制，讓大腦越活越年輕



第一章? 我還年輕，但為什麼覺得已經好老？

變老＝變笨？

沒錯！大腦也可以回春

東西結合的全人療法

積習能改

生命力三元素

越活越年輕的九大關鍵

你可以過得更好

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第二章? 認識時光所建構的大腦

大腦是「三磅宇宙」

我得了老年失智症嗎？

認識你的大腦

增強神經元連結，記憶力不早衰

控制腦波，就可以改變個性

用盡廢退，頭腦越用越靈光

當記憶比夢想還多，那就是老了

年紀，要靠智慧累積

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第三章? 培養專注力

我們可以一心多用？沒這回事！

為什麼那麼容易分心？

胡思亂想讓人不幸福，正念教你活在當下

冥想能調節情緒，激發愉快的能力

人都會死，所以你該知道如何活著

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第二部? 吃、動、睡，鍛鍊年輕腦



第四章? 關鍵1：多多活動

要活腦，就要動

動起來，讓心情變好，大腦不縮水

適度的壓力，能增加大腦的耐力

五十歲才開始運動也不遲

三種活動，讓大腦慢老

打造終身活動計畫

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第五章? 關鍵2：充分休息

大家都欠睡眠債

睡得好比睡得久重要

睡好最補腦

睡眠不足，小心憂鬱又失智

夜夜好眠的訣竅

高效能的「午睡小憩充電法」

這樣做，提升助眠力

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第六章? 關鍵3：充足營養

現代飲食問題有多大？這、麼、大

吃得好，是活力大腦的科學基礎

讓大腦變年輕的吃法

健腦的十大飲食守則

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第三部分? 心智健康，打造活力腦



第七章?? 關鍵4：常保好奇心

好奇一定會殺死貓嗎？

好奇心，雙面刃

腦細胞最喜歡新奇、未知與挑戰

終身學習，大腦充滿彈性

好奇心是餵飽大腦的最好食物

美，能啟動大腦的專注力

培養人生下半場的好奇心

走不一樣的路

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第八章? 關鍵5：常保彈性

心裡怎麼想，身體就照做

面對恐懼時的彈性處理法

恐懼快走開，擇日君再來

多練習，能讓新方法變成老技巧

你們自己先聊一會兒

培養應變彈性的四大步驟

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第九章? 關鍵6：常保樂觀

樂觀，讓未來更美好

堅持信念，希望不滅

樂極真的會生悲嗎？

來一匙樂觀，挫折更好入口

快樂練習法

樂觀最護腦

腦內的三種心靈濾鏡

自我肯定，活出意義

預期好事的心理

灌輸正念

選擇性專注力的練習法

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第四部分? 美好的人生下半場，就靠智慧腦



第十章? 關鍵7：富同理心

在變老前，先體驗老化的感覺

同理心來自大腦鏡像神經元

右腦聽情緒，左腦聽話語

帶著同理心慢老

用正向人生觀說生命的故事

調節情緒光圈，讓同理心「不過曝」

懂得包容自己的缺點，就能接納他人的不完美

老人與孩童相互學習力量大

化同理心為行動

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第十一章? 關鍵8：與他人交流

孤單，是人類最大的恐懼

社會交流的獎勵

讓「意義」變得有意義

打造豐富的人際關係

孤立和孤單，害人在老化過程中營養不良

燃燒生命火把，交棒給下個世代

賦予意義的練習

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第十二章? 關鍵9：活出自我

自我探索：知道「我是誰」

從痛苦覺醒：最多人都曾走過的路

從快樂覺醒：追隨令你感到幸福的事

從渴望覺醒：傾聽心靈深處的呼喚

活出自我：跟從真實的自己

現實人生的七種徵兆

人生的隱形繩索，指引你走出自己的路