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最終型肉體改造術:10分鐘燃脂增肌不復胖,一次到位!

最終型肉體改造術:10分鐘燃脂增肌不復胖,一次到位!

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9789868996335
王祚軒
今周刊
2015年11月05日
107.00  元
HK$ 90.95  






ISBN:9789868996335
  • 叢書系列:健康人生系列
  • 規格:平裝 / 208頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    健康人生系列


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體












    體雕權威──Dr.王祚軒&周爾康嚴選!

    教你戰勝肥肉、終結復胖、雕塑出最終型極致曲線!





    Chapter 1 打破塑身迷思,釐清減肥觀念

    1-1 減肥≠減數字

    ◎拚命減數字,減掉的到底是什麼?

    ◎個子嬌小,就註定與好身材無緣?

    ◎好身材,大罩杯不能少?

    1-2 認識身體組成──脂肪與水腫

    ◎皮下脂肪 vs. 內臟脂肪

    ◎水腫大問哉

    1-3 美的歷史──曲線的重要

    ◎女性體態趨勢

    ◎男性體態趨勢



    Chapter 2 認識自己的體型,練就完美曲線

    2-1 自我檢測──身形體態大掃描!

    ◎魔鏡魔鏡告訴我,我的身材合格嗎?

     標準體重�超重百分比�體脂肪率(體脂百分比)�身體質量指數(BMI)�腰臀比(WHR)

    2-2 女性6大體型與改善對策

    ◎身形的評判標準,不能一概而論

    ◎男女體型看過來

    ◎女生6大體型

     蘋果型�西洋梨型�綜合型�沙漏型�香蕉型�極瘦型

    ◎男生4大體型

     中廣型�肌肉型�標準型�極瘦型



    Chapter 3 肌肉不會從天而降、曲線不會如影隨形,運動瘦出好曲線

    3-1 不可不知的運動前準備

     1天3次,也可以讓自己「有效運動」�正確的心肺與肌力運動�不持續30分鐘以上,一樣可燃燒脂肪�運動前後,暖身與伸展不可少�不可不知的運動前必備品

    3-2 曲線健身房for Women──每天10分鐘,維持韓星級體態

    ◎愛美的女生們,請每天跟我這樣做

     跪姿夾臂�伏地挺身�跪姿開掌伏地挺身�直臂深蹲�靜態正面平板�摸腳跟�抬腿�椅上抬雙腳

    ◎上肢雕塑

     上臂前側�上臂後側(蝴蝶袖)�肩線�前臂�肩部伸展�上臂後側伸展�胸與上臂前側伸展

    ◎下肢雕塑

     仰臥夾球�正弓箭步�側弓箭步�蚌殼式�立姿腿後側�立姿腿前側

    ◎腰部雕塑

     橋式�俯臥抬腿�飛鏢式

    ◎背部雕塑

     划船式�啞鈴負重聳肩�貓與駝駱式呼吸轉換

    ◎腹部與核心肌群雕塑

     Y字側捲腹�腳踏車捲腹�靜態側平板�坐姿側肋骨伸展�眼鏡蛇式�嬰兒式

    ◎綜合型身材──全身運動

     高抬腿原地跑�肱三頭撐體�深蹲跳�左單腳橋式�右單腳橋式

    3-3 曲線健身房for Men──每天10分鐘,維持韓星級體態

    ◎伸展

     上半身�腿後腱肌群�全身

    ◎上半身運動

     坐姿肩推�前三角肌�後三角肌�側平舉�肱二頭肌�肱三頭肌�雙關節平胸�單關節平胸�雙關節上胸�單關節上胸�坐姿划船�單臂划船�滑輪下拉

    ◎下半身運動

     Leg Press�股二頭肌�股四頭肌

    ◎核心肌群

     平板式�V字捲腹

    3-4 完美瑜伽教室

     暖身�胸部運動�腰部運動�下肢運動



    Chapter 4 完美減脂計畫,吃出好曲線

    4-1 正確觀念飲食小撇步

     卡路里計算公式�少量多餐�運動前後怎麼吃?

    4-2 在家就能簡單做的減脂美食

    ◎分量測量法�食物代換

    ◎掌握代換技巧,輕鬆維持好體態

     一般體型�西洋梨型�蘋果型�香蕉型



    Chapter 5 4D體雕,終極完美

    5-1 手術式與非手術式體雕介紹

    ◎手術式體雕

     水刀抽脂�雷射溶脂�超音波溶脂

    ◎非手術式體雕

     冷凍減脂�標靶震波溶脂�聚焦超音波

    5-2 王祚軒醫師實例分享



    Chapter 6 破除曲線10大迷思

     努力健身仍看不到六塊肌?重訓會變成金剛芭比?�只要多吃蛋白質,就能變肌肉男?久不運動,肌肉就會變肥肉?�已經練勤仰臥起坐了,為什麼還是沒有腹肌?�該如何擺脫惱人的蘿蔔腿?�擦瘦身霜真的可以變瘦嗎?�只吃青菜、水果,為什麼還是瘦不下來?�胖的人才會有橘皮嗎?橘皮該怎麼消除呢?�為什麼有些人可以瘦局部呢?�為什麼沒喝酒的男生也有大肚子?�不論再胖的人都可以透過抽脂變成瘦子?





    作者序一



      體雕,我就是過來人、最佳見證!




      我從小就很常看病,進出醫院或診所,不管是牙痛看牙醫、近視看眼科、感冒看小兒科等。到了大學,我選擇念醫科,從見習到實習,更是長達十年的時間,幾乎以院為家,我一直對一個現象感到困惑──醫生好像都不敢醫自己?



      眼科醫師都戴眼鏡、不敢叫別的醫師幫忙開近視雷射手術;整形外科醫師皮鬆得要命、不願意自己接受拉皮手術。這個現象我真的不了解,因為健身教練一定自己練得很壯才能帶學生、造型師一定都穿得很有品味才敢批評別人。我在實習的時候,終於忍不住問了總醫師這個問題,他的回答很妙,但是一針見血:「每個醫師都覺得自己最厲害,所以不敢給別的醫師開刀。」



      從我轉型到微整形、美容醫學的路上,我一直把自己比喻成新世紀的化妝師或造型師,我希望我能嘗試所有的東西,把我的感受記錄下來,和所有人分享。當然,一部分也是我愛漂亮的本性,包括肉毒桿菌素、玻尿酸,以及本書談論到的溶脂手術,我都曾親自嘗試。許多人在被我施打後都驚呼,你怎麼那麼清楚哪裡會痛、哪裡會痠?很簡單,因為我也是過來人!



      感謝本書的另一位作者周爾康醫師,幫我溶脂、讓我事半功倍(應該說是非常多倍)地回到年輕的身材。我們有一致的觀念──手術、醫療只是輔助,最終還是要回歸健康的飲食、規律的運動,這是亙古不變的真理。




    王祚軒 醫師




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