庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
秘密花園
  • 定價93.00元
  • 8 折優惠:HK$74.4
  • 放入購物車
二樓書籍分類
 
驚人的減脂包瘦湯:權威營養師的免挨餓、不復胖【超效低卡湯】!1天喝1次就能減500大卡,8周速瘦10公斤!

驚人的減脂包瘦湯:權威營養師的免挨餓、不復胖【超效低卡湯】!1天喝1次就能減500大卡,8周速瘦10公斤!

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789869184892
宋明樺
瑞麗美人國際媒體
2015年11月13日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789869184892
  • 叢書系列:Ray Health
  • 規格:平裝 / 144頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    Ray Health


  • 醫療保健 > 養生法 > 減重


















      TV最受歡迎、權威營養師宋明樺,

      專為「減重族」設計!

      





    推薦序�林可彤

    超簡單又有效的包瘦湯,讓你這次減重,絕對不會再放棄!

    作者序�宋明樺

    減重真的沒有你想像的那麼難;同時,還能瘦得健康、沒負擔!

    讀者實證Before&After照片公開!8周減掉10KG!聽聽她們現身說法。



    Part 1 觀念篇�吃得不夠營養才會讓你瘦不了!10個一定要破除的舊觀念和8個好記的減重關鍵句!

    三餐總是在外的肥胖陷阱

    利用「熱量碗」+飲食份量指南 輕鬆達到營養均衡!

    「想要健康的瘦身,養成『倒三角型』吃法!」:早餐不限制、午餐吃得飽、晚餐熱量少但分量不能少

    不吃早餐?反而越來越胖!

    不想越吃越胖,10個舊觀念先破除!

    觀念1不是餓肚子就會瘦,吃飽飽還能瘦才是王道!重質不重量!

    觀念2肚子不餓的時候就可以不用吃東西?定時定量,減重已成功1�3!

    觀念3油脂不是萬惡,均衡飲食才是瘦身之道。

    觀念4減重可以完全不吃澱粉??

    觀念5白天可以吃很多、晚上都不吃東西就會瘦?

    觀念6吃低卡、無糖食物就會瘦?低卡陷阱!!養成看「營養標示」的好習慣!

    觀念7挑自己喜歡吃的東西∼單一食物減重法真的有效?

    觀念8我連喝水都會胖�水腫,所以減重過程盡量少喝水?

    觀念9蔬菜、水果可以無限量的吃?甜的水果才會胖、不甜的水果可以盡量吃?

    觀念10想吃甜可以大量使用代糖??

    8個好記的減重關鍵句

    「要減脂、而非減重。」

    「油、糖、鹽要少,辛香料替代。」

    「水分是動力,能有效讓脂肪代謝、燃燒脂肪。」

    「尋找好朋友支持更有效率。」

    「監測體重、懂得獎勵!」

    「好吃東西要藏好、分裝小包裝。」

    「停滯期,轉換方式騙身體、避免復胖。」

    「養成紀錄飲食內容,減重已經成功了一半。」(+飲食紀錄表)



    Part 2 準備篇�一餐換喝減脂包瘦湯!輕鬆瘦下來!天然低卡好喝又會飽!

    一天1餐換喝湯,減脂包瘦湯的瘦身原理

    如何根據理想體重,設計出專屬自己的減重菜單?

    除了喝湯,其他時候該怎麼吃?──「熱量碗」超簡單計量法,輕鬆知道自己早、午餐如何不過量。

    5大肥胖類型自我判斷表,建議攝食內容與原則

    一個人輕鬆料理的事前準備+cut掉脂肪的祕技

    常備高湯(蔬菜高湯、蝦高湯、雞骨高湯、豬骨高湯)



    Part 3應用篇I�還你精瘦身材!250大卡以下的減脂包瘦湯提案35道∼絕讚包瘦湯!

    【中 式】蛤蜊雙菇排骨湯、蔬菜三豆湯、山藥豆漿雞湯、蘋果紅棗養顏雞湯、麥香燉豬肉湯、黃豆芽番茄瘦肉湯、冬瓜蛤蜊薏仁湯、五行雞肉湯、蝦香鮮菇煨白菜、蔬菜 ?仔魚湯、蒜香紅蝦冬粉湯、銀耳雞湯、紅棗枸杞麻油雞湯、紅棗雙耳甜湯、絲瓜雞肉湯、清燉牛肉湯、白木耳玉米濃湯、甜蝦蔬菜湯、海鮮湯、蛤利絲瓜湯、冬瓜 玉米蛋花湯

    【日式】海帶芽味噌春雨湯、豬肉味噌湯、豆腐冷湯

    【義式】南瓜海鮮湯、家常蔬菜湯

    【美式】堅果番茄蔬菜湯、迷迭香番茄濃湯

    【法式】法式蔬菜湯、蘑菇湯、鮮蛤馬鈴薯牛奶湯、法式洋蔥湯

    【韓式】豬肉泡菜蒟蒻湯、泡菜豆芽湯、豆腐鍋



    Part應用篇II�啟動燃脂力!251400卡美味包瘦湯25品,體重超標也可以輕鬆瘦!

    【中式】蟹黃豆腐煲、繽紛瘦身湯、青木瓜鮮魚湯、冬瓜蓮子肉片湯、四神軟排湯、蓮藕玉米雞爪湯、清燉蘿蔔排骨湯、珍菇玉米濃湯、薏仁雞肉湯、香辣牛肉鍋、大黃瓜玉米腰果湯

    【法式】馬鈴薯濃湯

    【日式】壽喜燒鮮蔬蒟蒻湯、味噌什錦海鮮鍋、牛蒡蔬菜湯、奶香蛤蜊山藥鮮蔬鍋

    【美式】牛奶五穀湯、羅宋湯

    【義式】南瓜蔬果湯、奶香蔬菜湯

    【韓式】什錦泡菜鍋、海鮮大醬湯

    【泰式】香茅椰奶冷湯、咖哩海鮮鍋、酸辣海鮮湯



    PLUS 附錄:快瘦祕笈�

    外食族怎麼辦?超商飲食法!!

    減重不減胸

    2周速瘦提案(1200大卡、1400大卡):早˙午˙晚餐跟著吃,救急快瘦

    居家超簡單運動,動一動,瘦更快!�動作設計:Curves可爾茲永安店SuSu教練

    【瘦腹運動】*2組  【瘦手臀運動】*2組

    【瘦大腿運動】*2組  【瘦臀部運動】*2組

    食材INDEX





    推薦序

      

    超簡單又有效的包瘦湯,讓你這次減重,絕對不會再放棄! 模特兒、作家 林可彤


      

      「不是餓肚子就會瘦,吃飽飽還能瘦才是王道!」看到書中的這句話,真的是有一種感覺,那就是:「知我者宋明樺營養師也啊!」(笑)

      

      大家都知道,我是因為要瘦身,才意外愛上運動;也是因為要瘦身更要塑身,才開始明白食物選擇的重要。所以,大家千萬別再用「不吃」來減肥了,因為「吃對食物」才是妳最需要學習的課題!

      

      但身為新時代的女性,工作能力往往比廚藝還優秀,所以,宋明樺老師這次介紹的「減脂包瘦湯」真是「OMG」的深得我心呀!因為煮湯不僅超省時,更是超簡單,只要電鍋「叮一聲」按下去煮,然後去洗澡、敷完臉後,回來用餐剛剛好!就算是出門、上班在外,只要燜燒罐一裝,就可以方便享用。此外,最重要的是,宋老師這次設計出60道各國料理湯品,讓我們既能減脂又不會「吃得無聊」,還能兼顧營養豐富又不需要挨餓──這次瘦身,絕對讓你不會再放棄!

      

      很開心宋明樺營養師的邀稿,真心覺得可以推薦這本書是與有榮焉的一件事!每次在節目上遇到宋營養師,我都會被她爽朗的口吻、容光煥發的肌膚和健康的身型所吸引;而且,我也始終覺得,不管是減重或對任何事物想要「更進步」,最能激勵自己的方法,就是找到一個可以仿效的對象!而宋營養師就是讓我想要變得更健康、獲取更多營養知識的模範!所以,也希望大家可以跟我一樣,從這本書中找到「對食物的重新認知」以及更多的健康觀念,一起變得更好(打勾勾喔!)

      

    作者序

      

    減重真的沒有你想像的那麼難;同時,還能瘦得健康、沒負擔! 營養師 宋明樺

      


      身為營養師,因為工作專業,常常會遇到有減重需求,或是經常嘗試錯誤減重方式而失敗的人。當然,反覆的減重與復胖,對於大部分的人來說,可能只覺得外表有所變化,不過,站在專業的角度,其實我非常為這些人擔心,因為使用錯誤的減重方式,不只沒辦法達到理想的身型,同時,我們的身體內在也會受到很大的傷害。

      

      正確的減重真的有那麼難嗎?不,其實一點都不難!!

      

      請把自己的身體當成一座「能量銀行」,將每天吃進來的熱量減少,並控制在安全的範圍內,使自己消耗(支出)的熱量,大於攝取(收入)的熱量;這樣一來,「熱量不足的部分」,就是達到「減重的關鍵」。  ?? ?

      

      講到食物攝取,很多想減重的人都會我:「吃什麼東西瘦最快?可以給我減重菜單(食譜)嗎?」但是,現代人生活、工作那麼忙碌,不要說三餐自己下廚,可能就連去買早餐的時間都沒有,所以,即使拿到減重菜單(食譜),真的有實際的用處嗎?還是只是拿在手上的安心符呢?……

      

      因此,這本書,我把它定位為一本「減重工具書」。PART1的內容,主要是想矯正一些常見的錯誤觀念─—包括許多人可能曾經用過的錯誤減重方式,或所深信的網路偏方─—再把正確的減重概念深入你心,避免「復胖」再度發生。至於PART2∼4,則設計出符合忙碌現代人需求的「包瘦湯」,讓讀者可以利用「簡單、方便又美味」的方式,輕鬆達到自己滿意的身型。此外,也針對不同症狀者建議適合湯品,讓大家在減重的同時又能調整體質,一舉兩得!

      

      最後,我要感謝我的家人,以及參與這本書籍製作的所有辛苦成員讓本書得以完成。同時,也希望所有讀者能夠透過這本書真正瞭解到:「只要用對方式,減重真的沒有你想像的那麼難;同時,還能瘦得健康、沒負擔!」  




    其 他 著 作
    1. 剷肉10公斤!減脂瘦身湯:權威營養師宋明樺的60道減醣低卡包瘦湯,一天喝一次,8週甩肉不復胖!