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成為賈伯斯:天才巨星的挫敗與孕成
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對症運動,鬆出好健康:(內附李棟樑老師親自示範DVD)

對症運動,鬆出好健康:(內附李棟樑老師親自示範DVD)

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將於1個工作天內出貨
9789862729199
李棟樑
商周出版
2015年11月12日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789862729199
  • 叢書系列:商周其他系列
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    商周其他系列


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展


















    超過18萬人次的體驗!

    第一本中國武術結合西方運動的復健運動專書





    【作者序】不要痠痛,要運動,才能鬆出好健康



    CHAPTER1 【觀念篇】: 認識中國功法VS西方運動

    ●中西併用,相輔相成

    ●推拿是什麼

    ●推拿是一種被動式運動

    ●最聰明的健康投資:主動式運動

    ●氧氣、能量與運動

    ●有氧運動與無氧運動

    ●有氧運動與脂肪的消耗

    ●中國武術養身法與西方運動保健法

    ●對推拿按摩整脊觀念15個疑問



    CHAPTER2 【脊椎本體】問題與保健

    ●脊椎保健是人體養生之本

    ●病症1:腰椎椎間盤突出

    ●病症2:脊柱滑脫

    ●病症3:壓迫性骨折

    ●病症4:脊椎側彎

    ●病症5:骨盆前傾或後傾或旋轉及髖關節問題

    ●脊椎本體的對症建議運動──西方式

    1. 貓式

    2.側曲伸展

    3. 扭轉伸展

    4. 滾球運動

    5.平板支撐

    6.強化腹部核心

    ●脊椎本體的對症建議運動──中國式

    7. 搖身劈掛

    8. 彎腰鬆筋

    9. 雙手攀足固腎腰



    CHAPTER3【頭頸痠痛】問題與保健

    ●病症6:頭痛、偏頭痛

    ●病症7:頸椎椎間盤突出

    ●病症8:肩頸痠痛

    ●頭頸問題的對症與建議運動──西方式

    10. 頸部左右扭轉伸展

    11. 頸部左右側面伸展

    12. 頸部左右45度下壓伸展

    13. 頸部後側肌肉對抗伸展

    14. 開胸伸展

    ●頭頸問題的對症與建議運動──中國式

    15. 龜合法(頸部按摩)

    16. 仙鶴點水(下顎畫圓運動)

    17. 搖身劈掛:



    CHAPTER4【肩關節痠痛】問題與保健

    ●病症9:五十肩(冷凝肩、冰凍肩、沾粘性肩關節囊炎)

    ●肩關節的對症與建議運動──西方式

    18.手臂前後左右搖擺運動

    19. 爬牆運動

    20. 手臂上抬側彎伸展

    21. 洗刷刷運動

    22. 扶牆下蹲運動

    23. 胸部肌群伸展

    24. 肩胛伸展:大小菱形肌

    25.上背部伸展

    26. 三角肌伸展

    27.肱二頭肌伸展

    28.三頭肌伸展

    ●肩關節的對症與建議運動──中國式

    29. 甩手功(一)合氣鬆身 1P

    30. 甩手功(二)轉腰鬆胯

    31. 甩手功(三)擺臂鬆肩

    32. 滾鑽基本功

    33. 托盤繞圓(掙裹基本功)



    CHAPTER5 【上肢痠痛】問題與保健

    ●病症10:手機肘、麻將手(肘隧道症候群、延遲性尺神經麻痺)

    ●病症11:網球肘(肱骨外上髁發炎)

    ●病症14:媽媽手(橈側狹窄性肌腱滑膜炎)

    ●病症12:滑鼠手、電腦手(腕管狹窄症、腕隧道症候群)

    ●病症13:電腦肩(上交叉症候群、肩頸周圍組織緊繃)

    ●上肢痠痛對症與建議運動──西方式

    34. 手掌屈曲肌腱及小臂內側肌群伸展

    35. 手背及小臂外側肌群伸展(一)

    36. 手背及小臂外側肌群伸展(二)

    37. 大拇指屈曲肌腱及外展肌肉伸展

    38. 肱二頭及手臂內側、手掌肌群伸展(一)

    39. 肱二頭及手臂內側、手掌肌群伸展(二)

    40. 手背伏地挺身

    41. 手腕手臂肌群伸展

    42. 局部性肌肉訓練:抓握

    43. 局部性肌肉訓練:旋腕

    ●上肢痠痛對症與建議運動──中國式

    44. 穴道按壓:手三里穴

    45. 穴道按壓:少海穴

    46. 八卦掌手法:滾、鑽、掙、裹



    CHAPTER6 【下肢痠痛】問題與保健

    ●病症14:膝關節(滑車關節)問題

    ●病症15:踝關節問題與足底筋膜炎

    ●下肢痠痛的對症建議運動--西方式

    47.小腿後側伸展

    48. 腳背足底肌群伸展

    49. 大腿後側肌群伸展

    50. 大腿前側肌肉伸展

    51. 臀部外側肌肉伸展(一)

    52. 臀部外側肌肉伸展(二)

    53. 大腿內側肌群伸展(一)

    54. 大腿內側肌群伸展(二)

    55. 弓箭步伸展

    56. 伸展小腿前側及腳背肌群

    57. 腳趾抓毛巾

    58. 足部運動



    CHAPTER7 身心整體保健運動

    ●樁功的介紹

    ●身心整體的保健運動_中國式

    59混元樁

    60養?還元




    其 他 著 作