2 使用本書之前

3 前言

8 Introduction

10 妳不可不知的女性荷爾蒙基礎

Love &Sex 讓戀愛和性愛更熾熱的美味食譜

擄獲愛情的戀愛體質

16 煙燻鮭魚鹽麴

18 酪梨海苔青醬 蒜香辣椒義大利麵

19 鷹嘴豆鱈魚子沙拉

擺脫！嫉妒

20 厚油豆腐羊栖菜餃子

21 乾蘿蔔絲鹽蝦米中華沙拉

提升女性荷爾蒙的水嫩多汁宣言！

22 酪梨綠汁中華湯麵

24 堅果涼拌捲心菜

25 酪梨橄欖油拌納豆

26 南瓜豆腐炒咖哩

27 Dr.sColumn 提升女性荷爾蒙的秘訣

無論何時都不能失去〝那種慾望〞

28 軟透蕪菁青蔥味噌

30 蠔油風味 酪梨蛋蓋飯

31 南瓜蜂蜜煮生薑

打造輕鬆且更有感覺的身體

32 班尼迪克蛋

34 豬肝西洋芹韓風蓋飯

35 多汁雞胸肉香橙沙拉

擄獲他的心！? 催情食譜

36 鹽莓果里考塔起司

38 糖漬無花果

39 酥脆蜂蜜起司土司邊

40 紅酒生巧克力

41 奶油起司布朗尼

42 Dr.sColumn“費洛蒙”真的能吸引異性？

for Men -提升他的“男性力”食譜

讓精子充滿元氣！

44 秋葵蒜頭蝦

46 夜市風五花肉炸芋頭

47 山藥蘿蔔泡菜

48 軟綿綿黏呼呼！「黏蛋白」蓋飯

49 油炸高野豆腐澆淋山藥泥醬汁

對抗男性天敵！ED對策

50 沙丁魚西班牙海鮮燉飯

52 生鮮鰹魚飯

53 青花魚罐頭香味沙拉

54 鮪魚醬

溫柔療癒他疲憊的身體

55 咕魯咕魯！咖哩炒蒜頭

56 舞菇檸檬奶油義大利麵

57 羊栖菜橄欖醬

現在開始！呵護他的毛髮

58 南瓜韭菜

59 煙燻鮭魚異國魚片料理

提升精力•持久力！

60 鰻魚普切塔

62 醋漬牡蠣料理

63 冷凍蜆泰式湯品

64 烤牛肉

66 Dr.sColumn 利用食材“AKB”，提升男性的活力

Beauty -肌膚．毛髮．身體永保青春美麗的食譜

自內而外散發光滑美肌

68 彩虹科布沙拉

70 豬肉苦瓜春捲

71 鮭魚卵水菜和風義大利麵

72 油炸綠花椰菜醋漬料理

74 油麩炒沖繩苦瓜

75 豆渣蕃薯餅乾

令人想要觸摸的亮麗秀髮

76 小扁豆絞肉咖哩

77 紅蘿蔔鹽昆布蒜香辣椒義大利麵

不水腫的苗條身形

78 桑格莉亞．布蘭加

79 紅豆番薯濃湯

80 Column 打造美麗的冰沙&飲品

黑醋豆漿冰沙 綠紫蘇葉．青椒．香蕉

綠色冰沙 酪梨．芒果．香芹

哈密瓜拉昔

綠色冰沙 小松菜．香蕉．蘋果．葡萄乾

82 Column???建議的美容法

Health -守護女性元氣和健康的食譜

生理不順

84 烤香蕉堅果

86 羅勒鯷魚高麗菜

87 起司雞胸肉煎餅

88 黑芝麻豆漿布丁搭配生薑醬汁

89 茗荷豆腐魚勿仔魚橄欖沙拉

90 雞肝菠菜沙拉

91 拌炒黑木耳絲

健康“不便祕”的腸道美人

92 水果風味橄欖油優格

94 裙帶菜泡菜煎餅

95 高野豆腐羊栖菜味噌香鬆

保護胸部，遠離乳癌

96 梅肉秋刀魚

97 蛤蜊豆漿味噌湯

讓更年期變成“幸年期”

98 山藥納豆炊飯

99 椰棗奶油核桃三明治

100 Column 讓女性歡愉的洋甘菊

洋甘菊煮蘋果

洋甘菊茶凍

如花盛開的洋甘菊甜糕

102 素材INDEX

作者序



　　能讓女人的心變得既溫暖又美麗的魔法就是「性愛」。



　　我認為，想要成為亮麗動人的女人，飲食和睡眠兩者同樣重要。但是，近幾年來，除了食慾、睡眠慾、性慾三大慾望之外，還有美容慾、物慾、飲酒慾、知識慾…等需求。



　　常聽見「男性草食化、女性雄性化」（指男性精力減退、女性長出鬍子、發出老人味、毛髮稀少及掉髮等煩惱）的說法，據說無性生活的伴侶人數也急遽增加。同樣身為女性的我，認為「女性雄性化」尤其是不容忽視的嚴重問題。這些問題大多是因為男性荷爾蒙或女性荷爾蒙失調所引起。那麼，荷爾蒙到底要如何控制呢？



　　在出版過許多女性荷爾蒙相關書籍的婦產科醫師「成城松村診所」院長松村圭子的監修下，特別針對女性荷爾蒙和性愛煩惱來設計食譜。包含女性身體的煩惱、伴侶的煩惱，甚至準備戀愛的人也能利用的催情食譜，我想應該可以解決不同年齡層的不同煩惱。



　　性愛不是一個人單方面覺得滿足就可以圓滿的事情。必須學習探索身體的各種感覺，相互體會性愛的本質，才能感受幸福感，不是嗎？就像愉快地品嚐著自己做出的美味料理一樣，伴侶的愉快感受和自己的歡愉息息相關。如果本書能夠在這些事情上有所助益，也是件令人高興的事。



　　來自食物的「美味」幸福感、來自性愛的「滿足」幸福感。這些都是心理和身體解放後，才能得到的愉悅感受。不需刻意做什麼，也能讓伴侶感到幸福的女性最美！我也想成為這樣的女性。



　　希望各位女性都能和荷爾蒙成為好朋友，不管時間多久，都能和同一伴侶建立如戀愛般的甜蜜關係！