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脾酒肚5日終結術:學好呼吸就會瘦!權威有氧教練教你1天1動作,腰圍減5公分,小腹瘦2公斤,成功變身「小鮮肉」!

脾酒肚5日終結術:學好呼吸就會瘦!權威有氧教練教你1天1動作,腰圍減5公分,小腹瘦2公斤,成功變身「小鮮肉」!

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9789866444777
澤田美砂子
何冠樺
蘋果屋
2015年12月04日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789866444777
  • 叢書系列:健康新觀
  • 規格:平裝 / 192頁 / 25k正
    健康新觀


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 男性造型/健身


















    沒有人是天生胖!

    就連被公認為「台灣最帥」企業家的嚴凱泰,也曾胖到92公斤!

    但他自問:如果連體重都不能控制,那你還能控制什麼呢?……





    作者序──「男人,別讓肥肚壞了你的帥!」



    【第1章】男人肥肚比你想的更扣分,還容易多病致癌!

    說真的,「大肚男」比你想的更刺眼!

    日本男人每2人有1人是大肚男,台灣也是

    「食量又沒有增加……」腰圍卻警鈴大響!

    是男人就會有鮪魚肚?

    駝背、凸臀把小腹推出變大腹!

    電腦、手機竟然是肥肚兇手!

    姿勢不良、肌肉衰退是肥肚兩大主因!

    別再自我感覺良好,大肚男是人際職場弱勢!

    肥胖罹癌風險高,骨質疏鬆也特別嚴重!

    工作、愛情想得到好評,先管好你的小腹!

    減肥別再靠意志力節食,靠腦力才持久!

    斷食、單品減肥,反而會變成肥胖體質!

    正式的運動要花多少時間費用?做得到嗎?

    仰臥起坐並無法腹凹,要多練下腹肌+下半身!

    男人的腹部脂肪其實很容易減掉,做了就有信心!

    想要瘦肚腹凹,不需要上健身房!



    【第2章】為什麼「皮拉提斯式腹凹術」能5天瘦肚5公分?

    只要坐直站挺就能瘦肚!

    鍛鍊「4大天王」肌群,這是最有效的腹凹術!

    超快瘦肚的關鍵在深層的「腹橫肌」!

    腹凹術第1次做就減腹圍2公分!

    第2階段讓你燃燒腹部脂肪、養成瘦肌體質!

    「腹凹+走路」最快收縮腹肉、燃脂瘦肚!

    不管幾歲,都能做到「腹凹+快慢走」!

    皮拉提斯式腹凹術經驗談:「我有結實的腹肌了!」



    【第3章】「皮拉提斯式腹凹術」隨時可做,而且肚子馬上瘦!

    正確定位坐、站姿勢,就能擁有緊實小腹!

    開始做!以呼吸、縮肛配合皮拉提斯式腹凹術!

    採行胸腔呼吸,不聳肩、不憋氣!

    起床就腹凹:用3分力就夠!

    站立也腹凹:一邊伸直背肌!

    電梯裡深蹲腹凹:公事包抱胸+用10分力練習!

    坐姿時腹凹:不靠椅背+伸直背脊!

    辦公桌腹凹+練腿力:單腳輪流抬5公分!

    使用平衡碟:力保坐姿平衡有效瘦下腹!

    看電視腹凹:屈膝坐或盤腿坐直背!

    泡澡時腹凹:手撐起屁股離地!

    入眠腹凹儀式:邊躺下邊縮緊腹直肌!

    走路腹凹燃脂:步伐大步延伸、包包左右輪流拿!

    通勤時腹凹:最好用後背包、多走樓梯天橋!

    最強爬樓梯腹凹:同時鍛鍊腹腿臀肌群!

    想更腹凹健腿,爬樓梯時就多跨一階!

    「深層腹凹術」效果更立即驚人!

    「扭腰+腹凹」練出更完美「狗公腰」!



    【第4章】腹凹效果升級!只要小手段,一生都擁有魅力腹肌!

    以每日行動為目標才會變瘦,不是設定結果!

    利用便利貼、手機、照片時時提醒自己腹凹!

    揪好你的腹凹加油團和社群!

    向天下召告「我的腹凹宣言」,避免鬆懈落漆!

    創造內發性動機,成為腹凹人生持續的力量!

    物色擬定瘦肚後的自我獎賞!

    自覺吧!經常裸體照全身鏡看前側後面!

    比起減輕體重,減掉腰圍才是重點!



    【第5章】全身健康也升級!腹凹幫你甩掉病痛、人生逆轉勝!

    肩頸僵硬連帶消失!不必花錢找人按摩!

    過了40歲,也能改變成不容易累的體質!

    腰痛既得到舒緩,也能防止再犯!

    便秘、失禁、下半身煩惱也一併解決!

    體態變輕盈,行動和運動都更敏捷!

    腹凹「慢肌訓練」,提高脂肪消耗率!

    養成放鬆又積極、能收放自如的心神!

    增加了抗壓性,降低了憂鬱症風險!

    腹凹的目的,好感度UP是一定要的!

    腹凹幫大腦暖身,頭腦馬上活躍起來!

    「腹凹快走法」活化腿肌,改善糖尿病!



    【第6章】爽當「勝利腹凹男」,別錯過專家的快瘦生活妙方!

    早上邊腹凹、邊繫皮帶!

    養成習慣起身不靠手撐、站立不靠牆!

    避免久坐!沙發是鮪魚肚生產線!

    嚴禁放任褲子越買越大!

    咖啡是早餐嗎?早餐要攝取足量蛋白質、維生素!

    補充「蝦青素」鮭魚等消除疲勞的食物!

    年過40請遠離單點主餐,改點套餐!

    吃慢一點!快食的肥胖風險是一般的4.4倍!

    調整吃飯進食順序:青菜→蛋白質→澱粉!

    與其加班吃宵夜,不如早睡早起工作!

    擔任聚餐股長慎選健康餐廳!

    聚餐時坐在瘦妹正姊旁邊!

    爆肥的陷阱!睡眠不足讓代謝遲鈍又貪吃!

    每晚的入眠儀式決定你隔天的表現!

    愛人是你減肥腹凹的仙丹!

    結語:「請把腹凹術當成一生自我管理的閨密!」





    作者序



    「男人,別讓肥肚壞了你的帥!」



      「嘖,最近好像變胖了……」當你有一天突然這麼想,通常都是最先注意到「肚子」變大了。尤其,男人一邊捏自己肚子上越來越厚的肥肉,一邊拚命吸氣裝帥、卻還是撐不住而嘆氣的人,其實比想像的多!



      明明生活方式都一直沒有改變,但一過了30歲後,褲頭上的皮帶孔卻一直外移增加──最近老婆還故意稱讚說:「好穩重的肚子呀!」你是覺得好開心呢?還是心中冒出濃濃的酸意?



      環顧我周遭的男性朋友,很多人都有纖細的長腿和手臂,臉也長得很有型,但肚子卻胖胖的像懷孕的大媽,讓人非常扼腕!整體看來,日本男性的胖,像歐美男性那種整體胖的其實不多,亞洲男性大多數都只有腹部肥胖而已。也就是說,各位哥弟叔伯只要能夠鏟掉肚子的肥肉的話,馬上就能夠晉身為纖瘦型男,而且瞬間重返你的少男時代,甚至會有變成帥嫩男模的錯覺。



      殘念的是,青壯年男子即使發憤圖強要開始運動瘦身,但常常因為工作忙碌而無法上健身房。所謂的運動方式,頂多只是上下班時走到車站而已。工作也多半是坐在辦公室,加上日復一日的加班和應酬,這樣的生活怎麼想都根本不可能瘦下去;更別說只為了瘦肚子,要特別做什麼運動,而且可以不用花太多時間和精力去做。



      光是「吸氣、吐氣」,就能讓肥肚大幅度變瘦!



      真的,只要從「吸氣」開始練習就會瘦,這就是我在本書中要教大家的「皮拉提斯式腹凹術」;透過特定的呼吸練習法,即使只做過一次,也有人腹部就減了2∼3公分,是馬上就能瘦肚子的方法。



      只要你做了「皮拉提斯式腹凹術」,腹部肌肉便會記住凹下去的形狀而成為習慣。當然,一開始只是短期的效果;若不繼續持之以恆的話,很快就會被打回原形。但是只要每天持續照著做,腹部肌肉便會習慣平時的控制技巧,並能維持緊實的形狀。從此,便能成為不折不扣的「腹肌男」!  



      「皮拉提斯式腹凹術」最棒的地方是,不需要特地空出運動時間,不管是在辦公室上班、家裡看電視、等車或等電梯的時間,都能輕而易舉的實行!尤其邊走路邊做的話,不僅能鍛鍊腹部的肌肉,還能明顯達到有氧運動燃燒脂肪的效果。以前雖然有人提出理論說,「要持續30分鐘以上的有氧運動,才會有燃脂作用」,但是最近的研究也指出,「即使5分鐘、10分鐘零碎時間的運動,累積起來也是有甩油效果的。」所以,即使一週連1、2小時都空不出來做運動的企業主管們,只要日常生活中利用零碎時間做這套腹凹術,也一定能縮減腰圍尺寸。



      首先呢,建議你就從這週一到週五這5天,利用通勤時間來試做「皮拉提斯式腹凹術」!光是如此,5天後那刺眼的鮪魚肚就會明顯變小了!




    澤田美砂子




    其 他 著 作