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效果驚人!1:1逆齡步行法:一週一小時、只用一成力氣,根除九成健康危機!

效果驚人!1:1逆齡步行法:一週一小時、只用一成力氣,根除九成健康危機!

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9789862729328
美野田啓二
邱香凝
商周出版
2015年12月10日
90.00  元
HK$ 76.5
省下 $13.5
 
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ISBN:9789862729328
  • 叢書系列:Beautiful Life
  • 規格:平裝 / 176頁 / 25k正
    Beautiful Life


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法

















      【檢附•腦部老化3大測試:一分鐘了解你的大腦是否退化!】



      多數人都不知道:許多疾病皆因「大腦退化」引起!

      (或是即使知道也不知如何保健……)

      日本舒壓權威親身實踐,歸納出「1:1逆齡步行法」,

      幫助許多人大腦變年輕、提高記憶力、

      改善內臟運作、遠離癌症及失智症!

      因而引起日本各大企業、醫療院所積極推動,

      驚人的效果,已在日本各地開設近30所推廣教室,

      培育近5000名保健專家!



      如何判定自己的大腦正在退化?

      先看看平常是否有以下症狀──

      □站著穿鞋或穿襪時,身體老是搖搖晃晃、無法保持平衡。

      □走路時,經常被後面的人超越。

      □地面稍微不平就容易絆到腳。

      □經常撞到小腳趾。

      □坐在椅子上時,雙腿會不知不覺張開。

      □雙腳冰冷或水腫的情形,變得比以前嚴重。

      □站起來時,嘴裡不自覺發出「呦咻」吆喝聲。

      □爬樓梯很吃力……



      人體的雙腿和大腦是相通的,

      一旦感到足、腰(下半部)無力或體弱,小心,你的腦部正在老化!

      日本舒壓教育第一人──美野田?二發現:

      只是減少走路和運動量,我們的腦袋運作就會變得遲鈍。

      因此他開始歸納研究,把我們每天都會做的「走路」,

      規畫成一套隨時隨地都能實踐的「逆齡步行法」。

      只要運動占全身肌肉三分之二的「腿部」,心臟和大腦都能夠健康運作,

      進而改善內臟運作、提高思考及記憶力、遠離癌症及失智症。

      如此驚人的效果,讓日本許多企業、學術單位、醫療院所進行研究與推動。

     

      美野田?二不僅親身享受實踐效果,更幫助許多人從身體的退化與心理的疲勞中復原。

      他認為:「有用的健康方法,應該不費力又讓人隨時隨地都能開始!」關鍵其實是──

      •別被你的椅子殺死!坐在椅子上超過11小時者,死亡風險比未滿4小時者高出40%。只要牢記「1:1」口訣,時時提醒自己:一週至少一小時照著書中的方法步行。

      •逆齡步行法,最重要的是步伐!邁開大步走,可提升快樂荷爾蒙。但每個人的最佳距離不同,一個公式算出你的黃金步伐;

      •走得「快一點」!美國波士頓醫療中心研究,步行速度遲緩者發生失智症的機率,是步行速度較快者的1.5倍……怎麼算出自己的速度?

      •晚上運動只會讓你睡得更不好,想要「走得健康」最好的時間是?

      •走路時,腳底承受的重量是體重的1.5倍。鞋子,左右了運動的效果。六大要訣,讓你選出一雙好鞋。

     

      很多人認為談大腦退化「還早啦」、「我還很年輕」……

      但事實上,老化都是從三十幾、四十幾歲開始!

      目前的研究更發現:20歲後,腰腿肌力會開始退化,進而影響大腦機能。

      在日本已有許多人因為落實「1:1逆齡步行法」,提高大腦機能,

      享受到臉上的法令紋和皺紋變淡了;或是長年的肩頸僵硬、腰痛不藥而癒;

      而有些人不再容易感到疲累、早上爬不起來……。



      書中更收錄「升級版健身操,立刻提高健走功效」、「舒壓教育權威的大腦養生健康術」……

      立刻感受外表和身體的返老回春!你會明顯感受記憶力變好了、思考的速度變快、

      肩膀痠痛及腰痛獲得改善、腸胃變得有活力……最棒的是每天心情愉悅、還不太會生病!



    愈走愈健康推薦



      讓「走路」成為一種生活習慣•希望基金會董事長

      紀政





    【腦部老化測驗】三大測試,一分鐘了解你的大腦是否退化?

    【前言】大腦變年輕、身心逆齡的唯一祕密



    第一章

    腿部老化=腦力衰退

    別被你的椅子殺死!效果驚人,大腦逆齡的關鍵是……


    從20歲後,腰腿肌力開始退化

    不練「抗重力肌」,大腦機能一定衰退

    姿勢不良、久坐不站……隱藏的危機

    別被你的椅子殺死

    不用健身、打球,大腦重返年輕的方法是?

    打坐──全身肌肉都用得到

    步行速度愈慢,罹患心血管疾病風險愈高?

    走得愈多,腦部逆齡血清素分泌愈多

    腦部血流量提升十倍!



    第二章

    活化腦部=身心逆齡

    老化從腿部開始!加大步伐,根除上班族的大小毛病


    控制免疫、自律神經及荷爾蒙的中樞

    和健康、記憶力密不可分的是……

    調節自律神經、改善胃腸等內臟運作

    減輕肩頸僵硬與腰痛

    改善頭痛、易倦與四肢冰冷

    想不出點子?走路提高思考力

    零退化,還能讓記憶力變好

    預防失智症,邁開腳步就能辦到

    不用咖啡與提神飲料,注意力更集中

    由裡到外回春,立刻緊緻臉部線條

    心情低落、老是不想上班?試試……

    改善眼睛疲勞,不再眼花

    遠離癌症、降低血壓與血糖



    第三章

    正確走路=功效加倍

    日本風行──1:1逆齡步行法,掌握黃金步伐與速度


    一個公式算出你的最佳步伐

    想像有一根繩子拉起全身……

    腳向前伸、腳尖朝上,鍛鍊脛前肌

    四步驟,帶你轉移身體重心

    比平常快的速度行走

    走路速度決定揮動手臂幅度

    一週至少一小時的逆齡步行法

    天黑前去走路吧!

    戶外健走,比健身房的跑步機更好

    每天挑選不同的路徑

    六大要訣,選出一雙好鞋

    雙肩後背包比手提東西更好

    聽音樂,不如聆聽大自然的聲音

    試著倒退走,促進腦部活化

    小心,錯誤步行帶來的運動傷害

    不勉強,運動才能持續

    圖解二大熱身操,傷害不上身



    第四章

    升級健身操=1+1>2

    不費力、簡單搭配升級健身操,立刻提高健走功效


    上下階梯,刺激腰部與臀部肌肉

    俯臥伸展、運動腰大肌

    矯正骨盆,先準備一條領帶

    促進血液循環,你想不到的方法是……

    讓腳趾做做「剪刀、石頭、布」

    轉動人體的第二個心臟

    揮動手臂,刺激全身肌肉

    消除腦部疲勞,試試左右不對稱運動

    一個動作,全面刺激抗重力肌

    腳趾轉圈圈,預防運動傷害



    第五章

    日常小祕訣=健康大關鍵

    日本第一、舒壓教育權威的大腦養生健康術


    偶爾斷食,讓腸胃休息

    消除大腦疲勞的食物力量

    多咀嚼,增進血清素分泌

    額頭稍稍出汗的熱水澡,最好!

    大腦最佳療癒法──高品質睡眠

    建議每天午睡,太空人也這麼做!

    剛睡醒、想放鬆,先做伸展操

    腹式呼吸法,將氧氣送入大腦

    選一個自己喜歡的香氣……

    你有多久沒有大哭一場了?

    試著嘗試從未做過的事

    同時讀兩本書,提高記憶力



    【後記】步行運動,改變我充滿壓力的人生




    其 他 著 作
    1. 改變2萬人的腦部減壓操:每天10分鐘,有效刺激抗重力肌,提升思考力,遠離憂鬱症、沮喪、腰痛、疲勞、失眠!