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健腦15招:提高你的記憶力.專注力.思考力

健腦15招:提高你的記憶力.專注力.思考力

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9789862160930
築山節
陳光棻
天下文化
2008年2月29日
83.00  元
HK$ 70.55
省下 $12.45
 
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ISBN:9789862160930
  • 叢書系列:心理勵志
  • 規格:平裝 / 204頁 / 16k菊
    心理勵志


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 神經科

















      現代人不知不覺中腦力逐漸衰退,「健忘, 不能集中精神, 工作效率差, 讀書記不住, 時間不夠用……」這些都是腦給我們的警訊,但我們往往沒有察覺到,使得腦機能愈來愈糟,而慢慢變成嚴重的退化。


      作者身為日本醫學博士,專精腦神經外科,本身是河野臨床醫學研究所附屬第三北品川醫院院長。作者根據過去治療腦癡呆的臨床經驗中,掌握到的腦部活動原則,提出15招實用健腦生活方式,希望能夠成為讀者生活上用腦的指南,幫助讀者自己去改善用腦的方式,來提升記憶力、專注力、思考力和積極性。這15個健腦原則不會造成任何時間或經濟上的負擔,不只帶給腦部正面的影響,也會使人生更加豐富精采。


    作者簡介


    築山節


      1950年出生於日本愛知縣,日本大學醫學研究所醫學博士。曾任琦玉縣立小兒醫療中心腦神經外科主任醫師、財團法人河野臨床醫學研究所附屬第三北品川醫院院長,並為該財團的理事長。著有《凍結的腦袋》(NHK出版)等廣受好評之書。


    譯者簡介


    陳光棻


      台灣新竹人,北海道大學國際大眾傳播研究科碩士。譯有《可愛力量大》、《你最愛誰》等書,現為自由譯者。







    前言──好習慣,好腦力!;


    第1招  早一點起床,少一點癡呆── 聰明醒腦,就靠動手、動腳、動嘴巴
    ?「早晨起得來嗎?」/生活規律失調就等著癡呆吧?/叫醒發懶的腦袋/早晨暖身醒腦/可以動,就不要呆坐/多走路,讓血液循環到腦部/我的晨間醒腦活動/「打招呼外加一句話」效果驚人/朗讀力=腦力/動手做就對了


    第2招 在有限的時間內集中精神──保持「應考狀態」
    讓腦多轉一點/時間才是關鍵/幹練的人,不會瞎忙/不是做得多,就是贏家/認真的人特有的壞習慣/愈成功的人,愈有自己的時間/「敵人」之必要/「限時」才能抓出重點


    第3招  睡覺培養整理力──睡得好,思緒更清晰
    睡眠不足,問題很大/早晨是靈感的泉源?/晚上唸書請半途而廢/每天至少睡足六小時/讓你更好睡的習慣/從基準點展開一天的生活/沒睡,就想不出好解答/規律的生活才是理想的生活


    第4招  提升腦的持續力──家事、瑣事、麻煩事,才是好事?
    腦部指揮中心/心有餘而力不足/麻煩事才是好事/年輕時的雜事,就是上天賜予的最佳鍛鍊/忍受「麻煩」的能力/培養房間收納力/家事是最理想的腦部訓鍊/和家人分擔家事,一起健腦/效果加倍的小功夫


    第5招  加強解決問題的能力──給自己「規定」與「行動計畫」
    益腦的文件整理術/寫下今天的行程預定表/寫下問題解決的過程/善用腦部的「神奇七」/請別人評論自己的看法/活在「衛星導航的社會」


    第6招  思考整理術──最忙的時候,最應該先整理好書桌?
    腦筋動得快、卻健忘/思考力表現於整理力/愈聰明愈懶得整理/書桌整理好,就好像聘請到優秀的主管


    第7招 提高專注力──動眼動耳,就是動腦?
    盯著小螢幕的時間過長/讓人癡呆的確切法/動眼就等於動腦/不動眼症候群/忘記家人的紀念日/提升腦力的眼睛運動/聽廣播進行腦部鍛鍊


    第8招 提升記憶力──多寫「報告」、「總結」和「部落格」?
    ?看到了卻馬上忘記/轉述的能力/記得久才算數/朗讀/寫報告/邊看電視邊做筆記/部落格


    第9招 強化說話的技巧──筆記和照片,讓你言之有物?
    當個會問問題的人/有會搭話的人,才會有會說話的人/最佳健腦術——結婚典禮的致詞/一邊回想景色,一邊描述/照片是豐富語言的好教材


    第10招 豐富的表達力──站在對方的立場說話?
    你說的話,豐富有趣嗎?/組織說話的內容/千萬別說「聽不懂是對方不好」/站在對方的立場談話/專業術語是溝通的障礙/會打譬喻的人,不論幾歲都一樣聰明


    第11招 健腦的飲食──只吃八分飽?
    慢性病與腦/影響腦力的疾病/活動身體才能健腦/吃不胖的祕訣


    第12招 腦的健康檢查──定期腦部造影檢查?
    MR檢?/腦的形狀帶來的警訊/腦內血管異常/與PET併用,提高準確度


    第13招 腦的自我管理──多寫「失誤筆記」?
    失誤是腦部給你的最佳警告/從小失誤開始分析/從失誤的時間性開始預防/寫下別人提醒你的事


    第14招  提升創造力──靈感來自多餘又無用的東西
    創造力是腦力的綜合表現/這個點子是為了誰?/隨時獲得靈感/寫下好過憑空亂想/擴展交友範圍


    第15招 提高意願──讓人看到糟糕的自己?
    工作動力是加速器,可是煞車/有進步就要好好鼓勵/激勵他人/社會化不足的人/愛抱怨,容易陷入惡性循環/懂得稱讚他人,就能觀察入微/相互稱讚,效果加乘/變成糟糕的學生/奇妙的攝影課/邂逅是最好的腦力加油站


    番外:測試篇──我的腦袋開始衰退了嗎?


    看起來正常的人,腦機能障礙卻很嚴重/請你跟著做做看/詞彙力測試/自我抑制力測試/社會化測試


    後記──止步不前的大腦 v.s. 蓄勢待發的大腦







    好習慣,好腦力!


      最近,你是否總覺得腦袋昏昏沉沉?


      別人和你說話時,你卻沒辦法馬上反應過來。聽什麼、讀什麼也沒辦法順利吸收進入腦袋中。常常會明明很熟悉的事情卻怎麼也想不起來。想事情的時候,思緒也經常一下就被中斷了。完全沒想不出好靈感;也無法專注、集中精神。在恍恍惚惚、不知不覺中,時間就這麼過去了。也因為這樣,不論生活和工作都覺得不順利。


      本書希望能夠成為你生活上用腦的指南,幫助讀者自己去改善這樣的狀態。藉由改變用腦的方式來提升記憶力、注意力、思考力和積極性。本書並沒有打算寫出什麼駭人聽聞的主張,反而都是根據我過去治療腦癡呆的臨床經驗中,掌握到的腦部活動原則,效果相當不錯。


      許多現代人不知不覺中腦力逐漸衰退,大部分的時候,都只是欠缺非常基本的腦部機能要素。只是,我們往往沒有察覺到這些腦告訴我們的警訊,使得腦機能愈來愈糟。為了讓腦部回復到原來的狀態,並非只在想到時才拼命做一些腦部鍛練,而是要在日常生活中力行本書提出的「最基本的原則」。也就是說,要在日常生活中就養成這些好的腦部習慣。


      用更淺顯的例子來說,養成對腦部而言的好習慣,就像種樹一樣。就算原本是枝葉茂盛的樹種,要是環境及栽種的方法不對,一樣會日漸葉落凋零。以腦來說,便是腦部機能衰退,無法好好用腦。如果是這樣,即使用特殊的方法可以暫時恢復腦機能,效果也不會持久。問題在於環境及栽種方法不對,隨著時間的流逝,終究還是會枯萎凋謝。


      因此,重要就在於找出問題,並加以解決。腦部的問題,首先,便是生活常規的改善。話雖如此,也沒有必要做到全面的改變,只要養成幾個有效的好習慣即可。而且,養成這些習慣也不一定馬上就能帶來驚人的效果,但可以保證的是,這些效果將會持續一輩子。讓我們逐步強化腦部機能,慢慢回復到原先那個年輕有活力,足以應付繁雜工作的腦袋。本書的宗旨便是揭示這些方針和準則。


      我個人認為這些準則必須簡單明瞭。若非如此,我們便難以自發自律地實行。此外,這些準則不該成為生活或工作的負擔。這一直是我指導患者的一個大前提。基本上本書提示的習慣,也將滿足以下兩項條件。


      不會造成任何時間或經濟上的負擔。
      不只帶給腦部正面的影響,也會使人生更加豐富精采。


      這裡指的人生更加豐富精采,不光是說工作順利,也可以增廣見聞、促進良好的人際關係等多重要素。讀者可能覺得這樣的說法太誇張,但用腦的方法有其訣竅。很多時候,我們只是沒掌握住訣竅,造成工作上一團混亂,無法順利表達自己的想法。只要我們能針對這些問題,有意識地改正,人生將會變得更美好。


      另外,我們也必須讓腦部均衡地成長、活動多元化,並和各式各樣的人們進行交流。也就是說,讓我們的人生更多采多姿這件事,就結果面而言,有一部分的效果會讓腦朝一個更好的方向發展。為此,當務之急便是要增強腦部的基本能力。本書從這兩個面向來思考「對腦而言的好習慣是什麼?」並提出一些具體的方案。


      本書一共提出十五個習慣,但其實沒有非得全部採用。如果有些習慣讓你覺得「這與我無關」,就請先略過不讀也無妨。


      在內容的編排上,如果能按著順序閱讀,將有助於更深入了解關於腦部的性質。再者,如果某些法則已經是你現在的習慣,更可從書中了解這些習慣具有什麼意義,就這一點而言,本書就更值得一讀了。


      在此,先就本書的內容概要說明。本書由下列幾部分所構成。


    第1 ~ 3招


      可以安定腦部活動,並且提高注意力與頭腦轉速的習慣。尤其是無法持續集中精神、工作總是拖拖拉拉做不完的人,請一定要看!另外,也將提及有關睡眠的意義。


    第4 ~ 6招


      鍛鍊思考中樞額葉(Frontal Lobe)的習慣,營造讓腦力更容易發揮的環境。尤其適合在行動上的自我控制能力逐漸衰退的人,相信可以得到一些啟發。


    第7 ~ 8招


      為了強化腦部吸收資訊及記憶力的習慣。尤其是當別人跟你說話時反應變慢的人,或是經常被人說是健忘的人,讀了這個部分應該會有一些新發現。


    第9 ~ 10招


      能夠增強資訊輸出、溝通能力的習慣。常常覺得自己很不擅長長篇大論的人,或是無法完整表達自己意思的人,請一定要多多參考這個部分。


    第11 ~ 12招


      保持腦部器官健康的習慣。尤其適合疏於養生,也沒有機會接受腦部造影檢查的人,請一定要注意閱讀此部分。


    第13 ~ 15招?


      討論關於腦力的應用。習慣13是有關腦的自我管理方法;習慣14是如何產生靈感的習慣; 習慣15告訴我們如何提高熱忱和積極的生活態度。


      由於每個人的環境與狀況都不相同,就算提供了具體的習慣建議,相信還是有很多人無法完全實踐。因此,本書的15個習慣只是一個大方向,希望各位讀者能從中得到靈感,再針對自己的狀況做轉換、修正,成為適合自己的習慣。


      重點是,希望這些習慣都是自己能贊同、信服,並且能靠著自己的意志,長久持續下去。


      最後,希望透過本書,能讓更多人能強化腦部機能。






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