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TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密

TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密

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9789861364421
田畑泉
李漢庭
如何
2015年12月28日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789861364421
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 144頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    HAPPY BODY


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體


















    發明者首次現身說法!

    揭露「TABATA」能快速瘦身和健身的科學實證,


    以及你所不知道的TABATA世界!





    <推薦序> 愛上TABATA,沒時間不再是不運動的藉口 李一休

    <推薦序> 沒有輕輕鬆鬆就能瘦這回事! 林嘉志

    <推薦序> 從低強度TABATA開始,為健康而動!

    <前言> ? 正確理解TABATA訓練法真正的目的與方法?????

    ?

    第1章? 大驚奇!從歐美紅回亞洲的「TABATA」訓練法

    1 ?歐美大流行的體能訓練法,其實是日本人發明的!?

    2? 什麼是「TABATA訓練法」??????

    3? 想提升耐力,就要提高「最大攝氧量」!?

    4 ?短時間發揮爆發力,關鍵在提升「最大氧債」?

    5? 充滿誤解的「有氧運動」「無氧運動」???????

    6? TABATA可同時鍛鍊有氧與無氧機能!?????

    7? 只要運動四分鐘,身體就會記憶二十四小時!?

    8? 「TABATA 訓練法」的謬誤

    9? 為什麼TABATA一定要力求簡單?????

    10? 一天一次四分鐘,一週兩次,最少練六週!???

    【專欄】20秒+10秒怎麼測量才好呢??

    ?

    第2章? 實踐!TABATA訓練法

    執行前的準備???????

    暖身運動???????

    TABATA訓練法1? 波比跳

    TABATA訓練法2? 相撲深蹲跳+轉體????

    TABATA訓練法3? 登山式

    TABATA訓練法4? 原地跳&舉上肢?

    TABATA訓練法5? 原地跳&手碰地板?????

    TABATA訓練法6? 馬步跳&手碰地板?????

    TABATA訓練法7? 左右踏步&深蹲?

    TABATA訓練法8? 跳躍踢腿????

    TABATA訓練法9? 左右滑冰式

    TABATA訓練法10? 單腳深蹲&手碰地板???????

    TABATA訓練法11? 開合跳&弓箭步???????

    TABATA訓練法12? 深蹲&前踢???????

    TABATA訓練法13? 半蹲前後衝刺??

    TABATA訓練法14? 往前跳&倒退跑???????

    TABATA訓練法15? 左右跳步&原地跑步???????

    TABATA訓練法16? 踏三步&收腿跳???????

    TABATA訓練法17? 向上踢腿??

    TABATA訓練法18? 手碰腳踝??

    收操???????

    【專欄】席捲世界的TABATA風潮??

    ?

    第3章? 一流運動員也實踐TABATA訓練法

    競速滑冰選手清水宏保的TABATA實踐分享??

    綜合格鬥選手川尻達也的TABATA實踐分享

    【專欄】不只競賽訓練,也適合一般保健!???

    ?

    第4章? TABATA訓練法的科學證據

    ∼具有理論和實驗根據的TABATA訓練法∼


    ●TABATA訓練法的科學???

    ●身體透過兩種「能量供應機制」來活動???????

    ●有氧能量供應機制???

    ●最大攝氧量???????

    ●最大攝氧量在運動中的意義???

    ●最大攝氧量對健康的意義???????

    ●無氧能量供應機制???

    ●運動10分鐘直到精疲力竭,測量肌肉中磷酸肌酸的濃度變化?

    ●氧債的概念???????

    ●「最大氧債」代表無氧能量供應機制的能力???????

    ●計算最大氧債的假設???????

    ●高強度運動同時用到有氧與無氧的能量供應機制???????

    ●這項實驗確立了TABATA訓練法??

    ●深入探討「20秒運動+10秒休息共8組」的效果?????

    ●強力運動1分鐘直到精疲力盡,探討其中的疲勞機制???????

    ●TABATA訓練法+阻力訓練法???????

    ●為什麼高強度運動能提高身體機能????

    ●分子生物學說明了「高強度運動」的效果???

    ●為什麼「每週訓練數次」符合分子生物學理論????????

    ●組數不多的TABATA有效嗎? ????

    ?

    <後記> 體力不好也可以練練低強度的TABATA





    推薦序



    愛上TABATA沒時間不再是不運動的藉口!

    李一休

    ?

      還記得第一次看到TABATA,我心裡想四分鐘會有多難,抱著半信半疑的態度去做做看,沒想到才做了兩分鐘我就開始覺得好累。

    ?

      記得第一次做了總共兩次八分鐘的TABATA ,平時已經有運動習慣的我,肌肉酸痛了整整一個禮拜,從此我就愛上這項快速又超級有效的運動。

    ?

      因為平時工作很忙,運動時間比較短,不方便去戶外運動時,TABATA更是成為我回到家仍然可以做的最方便的運動!

    ?

      只需要三到四分鐘就能有不錯的運動效果,沒時間也不再是不運動的藉口!不管是徒手或利用不同的運動工具,用TABATA的方式都可以達到很好的運動效果,感謝田?博士分享了TABATA那麼棒的運動方式。?




    <作者為台灣熱心推動TABATA的實踐者,已出版作品《一休陪你一起愛瘦身》>




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