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格雷的五十道陰影I:調教(電影封面版)
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易天華降三高一步活氧操:每天二十分鐘,三套拳活絡血氣、加速血糖代謝、按摩內臟解脂,打出長壽好體質(附易天華親自示範DVD)

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9789862354841
易天華
臉譜
2016年1月07日
127.00  元
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ISBN:9789862354841
  • 叢書系列:生活風格系列
  • 規格:平裝 / 128頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    生活風格系列


  • 醫療保健 > 養生法 > 養生功法


















    一步活氧操,輕鬆抗三高!





    自序



    Part1



    part1做一步活氧操之前,您需要先了解的事

    為什麼一步活氧操可以降三高?

    一步活氧操+規律的生活作息,越活越健康

    暖身運動+加強心肺功能的海浪式直手快走

    第一式:頭部暖身動作

    第二式:肩臂部暖身動作

    第三式:軀幹暖身動作

    A側腰運動

    B擰轉運動

    第四式:腿背部暖身動作



    Part2

    降血壓大雁功法九式

    提高血氧濃度的大雁功法

    怎麼做:呼吸、拍數、小叮嚀



    分解動作

    第一式:正乾坤式

    A托天順掌

    B落地按掌

    C大鵬展翅

    第二式:逆轉乾坤

    A落臂按掌

    B接掌上八卦式

    第三式:大雁齊飛

    第四式:擰身亮翅

    A右亮翅

    B左亮翅

    第五式:振翅高飛

    A亮翅前撲

    B反手後撲

    第六式:合掌上八卦式

    第七式:雁落沙灘

    第八式:起身合掌上八卦式

    第九式:童子拜親



    Part3

    降血糖十全甩手操十式+下半身加強腳部運動

    活動全身骨骼肌的十全甩手操

    怎麼做:呼吸、拍數、小叮嚀



    分解動作

    第一式:平甩手小墊腳

    第一式:平甩手小墊腳

    第二式:高甩手高墊腳

    第三式:平手蹲甩

    第四式:旁分甩手

    第五式:擰身甩手

    第六式:旁敲甩手

    第七式:前沖拔拳

    第八式:提手按掌

    第九式:前穿掌

    第十式:平按掌

    下半身加強腳部動作:

    第一式:正抬腿,甩手踏步走

    第二式:後勾腳,甩手踏步走

    第三式:前踢毽,甩手踏步走



    Part4

    降血脂沖拳打九式

    按摩內臟、燃燒脂肪的沖拳打

    怎麼做:呼吸、拍數、小叮嚀



    分解動作:

    第一式:前沖拳

    第二式:上叉打

    第三式:圓抓拳

    第四式:橫抱拳

    第五式:打鞦韆

    第六式:飛虎拳

    第七式:弓步拳

    第八式:上沖拳

    第九式:戰鬥拳



    Part5

    降三高一步活氧操:五個月運動計畫

    如何進行五個月的運動計畫?





    推薦序



      易天華老師於紐約大學舞蹈教育研究所完成碩士學位後,便回到台灣研究「運動醫學」直到現在。過去20年裡,對於「運動治療」不遺餘力,針對每一種身體上的病症設計出獨一無二的「單一運動治療法(unit movement therapy)」,包括慢性疾病。



      以嗆咳症狀為例,大多數50歲以上的老年人,在自然呼吸下進食,常常會造成不適的嗆咳,這是因為周圍的食道和氣管肌肉老化,造成呼吸不能協調所致 (那邊的肌肉就是所謂的「不隨意肌」)。但易老師設計的「單一運動治療法」可以使你「控制它」並促進該處周圍組織的活力。一旦你訓練不隨意肌,嗆咳症狀會在一周內消失。這樣的情況類似「耳的運動」,耳朵也是可以經過訓練運動並控制的。



      而以慢性疾病來說,第4型高脂血症患者,主要是因為體重過重和缺乏運動。易老師利用「沖拳打」教你如何降低血脂,這套拳特別針對三酸甘油酯,通過「單一運動(unit movement)」增強肝臟代謝功能和燃燒過多熱量,任何人都可以在很小的區域內進行,有效地降低血脂。同樣地,「降血壓大雁功法」及「降血糖十全甩手操」,也是在這個概念下所設計的運動。



      我曾經連續兩屆榮獲國家科學委員會傑出獎,且是國立交通大學生物科學與技術學院的首創院長,通過我自己的實踐與對生理機制的了解,易老師提倡的「單一運動治療法」效果突出。希望易老師下次能出版一本教大家如何增強免疫力的運動,讓我免於遇季節變幻就得流感的困擾。



    交通大學生物科學與技術學院院長及講座教授 毛仁淡




    其 他 著 作
    1. 易天華降血糖十全甩手操
    2. 大家一起來運動