第一章　從64公斤減到44公斤美麗再現為止
　　　　1、身為女性卻不可能過像樣女性的生活
　　　　2、努力還是沒瘦－－完全不瘦的一個月
　　　　3、一個月減輕五公斤－－輕鬆的減肥期
　　　　4、少量減輕的體重漸減期
　　　　5、經過困難的減肥期，成功的減去20公斤
　　　　6、海老名式是理想的減肥法

第二章　請君任選的食療法
　　　　1、理想的飲食生活是一天攝取30品目食物
　　　　2、必須遵守的節食注意要點

第三章　每隔一天做三分鐘運動
　　　　1、七種基本運動
　　　　2、12個各別部分的苗條美姿運動