前言－天天好心情的生活要領在於「減法」生活術

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第1章　一切從「覺察」開始

1.好的行為連結好的結果

2.不只肉體有代謝症候群，也要留意「心靈的代謝症候群」

3.覺察自己內在的「佛性」

4.養成明辨的鑑賞力，才不會隨人起舞

5.如同映在河面上的月影一樣，真相並不會改變

6.將生命注入藝術，就會誕生新的生命

7.自知本分，淡定過好每一天

8.勞動身體，流出汗水才有所得

9.認為非做不可的事就趕緊去做

10.即便結果不如人意，只要珍惜過程，契機自會出現

11.使用SNS之前，先想想是否真有必要

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第2章　當下即人生

12.全心全意活在當下的瞬間

13.玄關的鞋子要擺端正

14.你可全力以赴到為成敗飆淚的地步？

15.專注於當下，才能感受當下

16.不會有「下次再做」的下次

17.小事只管淡然去做

18.必要的資訊自己親自取得

19.用半闔眼的精神無視非必要的事物

20.從忌妒中自我釋放，尋回本我

21.與其為自己沒有的東西煩惱，不如專注於開發自我的能力

22.曖昧是寬容，不必事事非黑即白

23.接納促成進化，然後變得更強大

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第3章　整頓身心，從負面思考的泥淖中拔出

24.身體與呼吸平和有序，心神也隨之恢復條理

25.哪怕片刻都好，要讓心「放空」

26.面對令你勃然大怒的狀況時，先深呼吸再說

27.抄經畫佛能靜心

28.養成「不在晚上操心」的習慣

29.每天合掌養成「不動心」

30.感恩食物就不會暴飲暴食

31.專注飲食不可分心

32.自己做飯，珍惜所有食材不浪費

33.一星期至少吃一頓素菜

34.不安排活動的休假日，遠離鐘錶過生活

35.就近來個觀音寺小巡禮

36.不帶旅遊指南去旅行

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第4章　用「打掃」磨練本心

37.別因為熱衷購物而掉入執著的渦漩

38.人人都是赤裸而來，兩手空空的走

39.勤快打掃積陰德

40.不要被非做不可的事所束縛

41.「留白的空間」為生活引入四季之美

42.只要有心，工具都是其次

43.無心打掃，擦亮心鏡

44.物歸原處，為下次立即進入狀況隨時做好準備

45.玄關就是主人的「門面」

46.晨間打掃五分鐘，清清爽爽拉開一天的序幕

47.房間是反映內心的鏡子

48.丟掉不必要的東西，放自己自由

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第5章 　「減法生活」活出美麗佳人

49.想要轉換心情？何不嘗試坐禪

50.耐孤獨的女性散發凜然的氣質美

51.在大自然中發呆，是無上的自我獎勵

52.把一件事做到極致就是「道」

53.培養感受能力，領會更豐富的文化內涵

54.不求利益，純粹修行

55.為了養成習慣，請堅持做一百天

56.選擇伴侶，擁有相同價值觀更勝各種條件優勢

57.向「利休七則」學習最極致的待客之道

58.日日是好日

前言



天天好心情的生活要領在於「極簡」生活術



　　捨棄多餘，做到極簡，這便是禪的美學。



　　不只是物質上的冗贅和多餘是如此，連同憤怒、不安等「負面情緒」的執著心，都是必須捨棄的贅物。藉由過著更簡單而從容的生活，人生將如釋重負而加倍輕鬆喜樂。



　　「還說呢，我被時間追著跑，根本沒有機會去做自己真正想做的事。」「經你這麼一提醒，我才發覺自己最近連一點私人時間都沒有。」



　　你也有這樣的困擾嗎？



　　職場上的事、家中的事、男女朋友的事、未來的事……總是塞滿了你的腦袋，種種非想不可的事令你應接不暇，紛繁的念頭逼得你心浮氣躁，不斷消耗能量。



　　每天過著這樣的日子，會讓人逐漸和自己人生的中軸，亦即「本真的我」、「自我人生的幸福滿足」漸行漸遠。



　　每當我詢問為此煩惱的年輕人：「你的房間乾淨整潔嗎？」多數人都回答：「我的房間亂糟糟，反正我一個人住，又不妨礙任何人。」



　　我也會莞爾回應對方：「你或許是這樣認為，不過事實上是，住在亂糟糟的屋子裡，你誰都沒有妨礙到，唯獨給自己添麻煩了。」看到對方愕然一怔，我立刻把握機會繼續「追擊」道：「住家的整潔與否反映一個人內心的狀態，家中收拾得井然有序的人，心神同樣清明，知道自己想做什麼、該做什麼。」說到這裡，對方也就了然於心了。



　　在堆滿衣物、書報雜誌、生活用品而沒有自己容身之處的空間裡過日子，久而久之會迷失自己，為了追求空泛的目標而汲汲營營、患得患失，生命也因此失焦。



　　筆者以為，人類基本上是愛偷懶的生物，所以只要一個不注意就會越來越貪圖輕鬆省事，自我要求的「剎車」也變得不靈光。要阻止散漫的事態繼續惡化，首先要收拾身邊的環境，對日常生活做到自律。



　　本書講「極簡生活」，就是「減去多餘」的生活方式。主題雖然是「極簡生活」，卻不全然是專門教人如何收納整理。在如今這個連同資訊、購物、人際關係等等一切的一切都傾向過剩的時代，如何把握住自己，不隨人起舞，洞悉「對現在的自己而言，真正要緊的是什麼」，忠於自己的本心而活，是我們邁向富足人生的第一步。



　　為了解決當前的身心困境，戒除「多，還要更多」的「加法生活」很重要。捨棄「想要博取更多認同」「想要贏得更多敬重」的虛榮心和自尊心，如實地活出自己的大小和分量同樣必要。禪的世界說的就是如何捨棄「要更多」的執著心。



　　筆者認為，「要做什麼、不做什麼」「留下什麼、捨棄什麼」的「減法思考」，在往後的時代裡，重要性將日益顯現。



　　此外，禪的思想最珍惜「當下」這一時刻。為了全心全意只活在當下，就必須做到即決、即斷。哪些該放手、哪些該捨棄、哪些該減去，在念頭一起的當下即刻決斷。



　　例如，三年來不曾用到的東西、沒穿到的衣服，以後很可能也不會再派上用場，這時就要考慮放手。可以問問朋友是否需要，或是拿到二手商店、與人以物易物。



　　而若是無論如何都難以割捨某項物品所代表的情意或回憶，那就把它留著吧！像這樣，把住家環境做一番收拾和整頓後，內心會不由得感到輕鬆自在。



　　職場的辦公桌何嘗不是如此。辦公桌總是乾淨整潔的人，多半思路清晰，做事條理井然而有效率。對此，本書稍後還會詳細說明。從結論上來說，如果把打掃單純視為「整理工作」，就容易令人生厭，所以請將它當做「為好心情預作暖身」的準備。當你為了擦拭內心而打掃環境，那麼無論在公領域或私領域都將享有不再被壓力逼迫的充實生活。



　　再說到隨時保持好心情的要領，就是過著「不受時間支配」的日子，想要人生更加圓滿的祕訣也盡在其中。



　　中國唐朝的趙州禪師有言：「汝被十二時使，老僧使得十二時。」



　　十二時就是十二時辰，亦即一天二十四小時。這句話的意思是：你被每天的時間追著跑，我則是善於支配一天二十四小時。趙州禪師想說的是—他不做追趕時間的人，所以能夠面對時間，保有自己的主體性。



　　正如同筆者在本書一開始所言，總是被「接下來還有這個那個非做不可」、「等一下我還得去這裡那裡不可」的急迫感所驅使，一個人終究會失去從容，變得易怒不安。



　　相反的，內心保有自在的寬裕，即使是同樣緊湊的行程，也能夠從容面對，先做完這個，再來做那個，按部就班，不急不徐。重點就在於該做的事絕不因循耽擱。還有，只專注在「此刻該做的事」，切莫擔憂以後的事；事去則心隨空，不再執著不放。



　　身處在物質氾濫、資訊爆炸、價值觀百家爭鳴的當前，我們至少可以做到反求諸己，從自身的「減法生活」開始。透過極簡的生活態度，求得身心都輕盈自在，豈不美哉？

但願就從明天起，各位都可以過著神清氣爽的美好日子。