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脊椎自癒:唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不出的痛(附數位影音光碟)

脊椎自癒:唐幼馨用瑜伽提斯解你身體說不出的痛(附數位影音光碟)

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9789570388725
唐幼馨
天下生活
2016年1月26日
133.00  元
HK$ 113.05
省下 $19.95
 
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ISBN:9789570388725
  • 叢書系列:健康人生
  • 規格:平裝 / 288頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    健康人生


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展


















    瑜伽提斯,結合身心靈療癒的瑜伽古老智慧以及醫學復健等級的彼拉提斯練習,

    從脊椎、肌肉與肌筋膜的生理解剖面,剖析隱藏在疼痛背後的秘密,

    改善錯誤的姿勢,回正脊椎。

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    推薦序

    自序

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    Part 1 神奇的瑜伽提斯



    Chapter 1愁容滿面的牙醫師

    長時間緊繃、扭轉肌肉的姿勢是疼痛的主因

    疼痛的問題不能只從單一部位來思考

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    Chapter 2身體正了,疼痛不見了

    現代人的生活習慣使身體偏離了自然的正位

    遵循著「工」字與「S」型原則,疼痛不上門

    自我檢視? 中線偏位的三大常見壞姿勢,你也有嗎?

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    Chapter 3隱藏在疼痛背後的秘密? 脊椎的失衡

    脊椎:上帝賜予的完美曲線

    四個生理彎曲讓人體能夠輕鬆地直立

    精密構造保持脊椎各節的穩定

    脊椎一失衡? 全身疼痛跟著來

    頸椎的重要性

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    Chapter 4肌肉與筋膜才是脊椎平衡的關鍵

    現代人最常見的肩頸問題

    「上交叉症候群」的肌肉群

    從內到外掌控身體的穩定性

    能量的控制室

    疼痛的問題有時候要「頭痛醫腳、腳痛醫背」?!

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    Chapter 5瑜伽提斯與疼痛

    瑜伽與彼拉提斯結合的預防觀

    讓千頭萬緒停止

    以「呼吸」引導能量,更全面處理疼痛

    利用伸展動作來幫助呼吸

    利用脈輪覺察,改善疼痛

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    Chapter 6瞭解肌肉,才能精確訓練到對的地方

    1. 動作在預備的時候,就已經開始了

    2. 隨時將力量內收於中心,做個有力量的勇士

    3. 順著關節的構造來完成各種動作

    4. 伸展時,不要硬扯韌帶

    5. 比起「一直動」更重要的是「不動訓練」:等張收縮與等長收縮

    6. 用大腦運動

    7. 配合身體的動作一起呼吸

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    Part 2 運用瑜伽提斯改善疼痛



    Chapter 7懶骨頭讓椎間盤突出、脊椎側彎找上門—過勞、沙發族、不愛運動的人

    問題:鬆散的姿勢讓下背失去支撐

    唐老師的指導:強化腹、背力量,由外到內伸展、拉長脊椎

    利用脈輪覺察,改善疼痛

    脈輪:以海底輪、生殖輪增加下肢穩定力量

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    Chapter 8常穿高跟鞋造成的下背痛:櫃姐、空姐、模特兒、銀行員

    問題1:重心偏移骨盆前傾,腰椎得承擔過大的壓力

    問題2:淺背線與淺前線筋膜向前拉扯

    唐老師的指導:放鬆淺背、強化核心來矯正姿勢

    脈輪:以烏佳依(Ujjayi)呼吸法啟發喉輪

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    Chapter 9情緒緊繃、高壓力的疼痛:主管、考生、容易焦慮、完美主義的緊張大師

    問題:緊張時的動作,造成上半身肌肉疼痛

    唐老師的指導:伸展旋線、深前線、淺前線

    脈輪:改善臍輪、眉心輪來調解腸胃、抒解壓力

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    Chapter 10經常處在狹隘空間的肩頸痠痛:司機、開車族

    問題:狹窄的活動範圍讓筋膜長時間緊繃

    唐老師的指導:以扭轉動作增加脊椎彈性

    脈輪:利用色彩觀想,使心輪、臍輪變得活躍

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    Chapter 11因為寶寶帶來的腰酸背痛:孕婦

    問題1:肚子裡的小寶寶讓筋膜緊繃、腰酸背痛

    問題2:身型改變,重心也前傾

    問題3:荷爾蒙改變、少動,造成下肢水腫

    唐老師的指導

    脈輪:以生殖輪、心輪的觀想改善身心壓力

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    Chapter 12 肌力流失快、協調性不足的老年人

    策略1:加強側線、旋線力量,改善協調性

    策略2:加強筋膜力量、伸展,使呼吸順暢

    唐老師的指導

    脈輪:加強頂輪,讓靈性覺醒

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    Chapter 13缺乏伸展的音樂家,筋膜就像乾硬的麵團

    問題1:重心傾斜、筋膜長時間緊繃,造成肩頸代償

    問題2:忽略伸展小肌肉

    唐老師的指導

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    Chapter 14姿勢不良引發頸椎過直:芭蕾舞者、軍人、肩頸習慣緊繃、僵直的姿勢

    問題:正常的頸椎弧度消失,缺乏彈性也大大降低了避震效果

    唐老師的指導

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    Chapter 15運動這樣做,不怕傷害頸椎

    一、高爾夫球後的伸展操

    二、騎單車後的伸展操

    三、胸肌訓練後的伸展操

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    Part 3 六大筋膜線伸展與強化



    Chapter 16六大筋膜保養練習,疼痛不上身

    1. 淺背線:?支持脊椎,姿態挺直不駝背

    2. 淺前線:?挺直上身正骨盆,內臟不下垂

    3. 上臂線:?保護肩胛關節,呼吸順暢不胸悶

    4. 旋線:延展深層肌肉,動作協調不偏斜

    5. 側線:穩定下半身,行動穩定不跌倒

    6. 深前線:?強化核心肌群,脊椎不受傷





    自序



    瞭解瑜伽提斯原理,練出不痠疼的健康身體


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      這本書歷經了我生命中最開心和最難過的過程,從大腹便便地準備女兒小瑜佳的出生,一直到兒子小提世現在已經四個月大,而中間,我最愛的父親離開了我……。

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      這是我一直想寫的一本書,瑜伽與彼拉提斯的領域實在太深奧,一是古老的養生功法,一是現代的醫療級運動,不僅在哲學的層面學無止盡,醫療的層面更是日新月異。認識我的讀者與學生一定知道,以前我的書都是圖文書,淺顯易懂、一目了然,但常常有很多想表達的內容無法在書中寫完整,學生常常拿著我的書來問我更深入的問題,也鼓動了讓我更想寫一本兼具理論的著作。

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      雖然這本書大約七萬多字,但愈深入愈發現要完整地表達瑜伽提斯,真的不是一件容易的事,似乎每個章節、每個動作、每個理論都是一門學問,很難在這些文字中完整表達。很汗顏愈寫愈發現自己的不足,但還是很勇敢地盡量把完整的內容用文字與圖像表達給大家,若有想更深入了解的朋友,歡迎來找我討論或一同尋找各專業領域的朋友再深入探討。

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      老實說,這本書停了很久,除了例行教室的課程與活動還是無法中斷外,雙寶相繼出生的生活變得格外忙碌,最主要還是最心痛的父親離世。原本想在長者的章節把爸爸生病後的過程分享給大家,因為每個家庭中的長輩常常都會遇到一樣的問題,但我始終無法完整地寫完,只剩下淚崩……

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      終於,這本書要問世了,我將我多年來遇到較多的案例整理給大家,也將評估的理論基礎分享,希望能夠讓大家了解瑜伽提斯課程在動作中的原理,即使在家自己練習,每個人也都可以安全有效地幫助自己,讓身心更健康。

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      一路走來,健康是唯一的路。這是一本著重於脊椎的瑜伽提斯理論動作書,這是開始,未來希望陸續地推出系列的課程與書籍,讓喜歡健康養生的人也可找到適合自己的養生之道。

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      感謝我的家人,尤其是爸爸與老公的一路支持,感謝曾經教導我的老師們,感謝我的孩子給我無盡的甜蜜,還有感謝每個愛我的學生們,你們是我最大的動力,還有這本書幕後的辛苦工作夥伴,謝謝你們。

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    Namaste∼

    唐幼馨




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