前言 天人合一才養健康



第一章•立春

立春防風邪

立春養生要養肝

立春養肝亦需養脾胃

女士祛斑有妙招

?男士多喝茼蒿粥

久坐族不妨多伸懶腰

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第二章•雨水

雨水養生要養肺

為何雨水時節容易失眠

三調培元法，告別起床困難戶

雨水時節女士美容瑜伽

雨水常練腹式呼吸

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第三章•驚蟄

怎樣看腸道是否通暢

如何練習潔腸瑜伽

春天是減肥的黃金時期

驚蟄養肝瑜伽操

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第四章•春分

春分體檢小竅門

春分養生瑜伽

春分養生法

?“黃臉婆”應該如何保養

展肩擴胸改善面色

如何識別過敏體質

做夢也能表現體質狀況

如何改善睡眠品質

春分飲食促健康

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第五章•清明

上火都有哪些表現

脾胃之火如何調理

女士最易生肝火

如何既降肺火又美容

清明容易引發的火氣問題

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第六章•穀雨

穀雨時節有哪些高發病

穀雨飲食宜清淡

穀雨多做腹部運動

穀雨時節白領易患痔瘡

穀雨時節來減肥

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第七章•立夏

立夏要“睡好”

立夏要“吃好”

立夏要“練好”

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第八章•小滿

小滿防濕最關鍵

女士健脾祛濕瑜伽操

男士健脾祛濕瑜伽操

坐著也能排毒祛濕

小滿提神小秘訣

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第九章•芒種

?芒種養心是關鍵

芒種該如何減肥鍛煉

白領族如何養生

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第十章•夏至

夏至防暑清熱有技巧

夏至養生要睡好

夏至養心瑜伽操

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第十一章•小暑

巧借小暑特性緩解頸肩酸痛

小暑如何改善困乏狀態

小暑太極瑜伽

小暑辦公室瑜伽

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第十二章•大暑

大暑防體濕

大暑飲食祛濕有技巧

大暑如何提神解乏

白領大暑養生法

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第十三章•立秋

立秋時節防濕氣

白領立秋養生法

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第十四章•處暑

處暑應該怎麼吃

處暑怎樣解秋乏

處暑要貼秋膘嗎

處暑多按摩膀胱經

腹部鍛煉法祛濕又減肥

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第十五章•白露

白露補氣解膩小秘方

白露防腎虛

白露怎麼補腎

辦公族白露養生法

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第十六章•秋分

秋分潤燥養生小秘方

秋分乾燥多補水

養生從手指開始

秋分如何提高睡眠品質

上班族如何坐著養生

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第十七章•寒露

去燥養肺的穴位

秋天多吃白色食物

腳上的“三個老太太”

白領養肺瑜伽�176

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第十八章•霜降

霜降潤燥排毒小秘方

霜降如何自測健康情況

霜降多敲膀胱經

促進氣血循環的瑜伽

久坐如何進行腰背保養

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第十九章•立冬

立冬要滋陰補陽

立冬多伸展韌帶

脊椎減壓動作

白領經絡敲打養生法

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第二十章•小雪

小雪時節要排毒

三通排毒之通腸道

三通排毒之通毛孔

三通排毒之通經絡

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第二十一章•大雪

大雪時節多運動

大雪防寒小技巧

大雪進補有妙招

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第二十二章•冬至

冬至要養腎

啟動腎氣的穴位

湧泉穴安眠補腎法�215

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第二十三章•小寒

防寒暖身小偏方

舒緩養身的基礎瑜伽

促進血液循環的瑜伽

睡前祛風散寒瑜伽

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第二十四章•大寒

大寒多吃“忘憂草”

簡單步法疏通肝經

大寒疏肝降火動作

女士疏肝瑜伽

大寒怎樣提升活力

後記.健康只這三件事

前言



天人合一才養健康



　　每天打開博客、微博，都能收到兩三百條留言，雖不能做到一一回覆，但必定盡力而回。這其中總有很多感激之語，每每讀到這些帶著感情的言語，內心總是慚愧，其實，大家不必感謝我，每個人獲得了健康，最應該感謝的還是自己，因為健康的權利始終都握在自己的手中。

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　　多年來，我一直推廣養生瑜伽。在每天的瑜伽課堂上，我都帶著大家一起敲經絡、揉穴位、練瑜伽，然後分享當下節氣的最佳飲食方案。很多學員早已習慣了這樣的生活，並樂此不疲，為什麼呢？我想這來自於每個人內心對於生命的覺悟。因為大家真正認識到了健康的重要性，才能如此享受健康帶來的生活之美。在多年的教學和實踐中，我把健康總結為八個字：元和、脈順、筋柔、骨正。所謂「元和」，就是元氣充盛平和，基礎穩固。體質強健，正氣存內，邪不可幹。「脈順」是指經脈要通，我們就有充足的氣血周行全身、滋養臟腑，溝通表裡內外，內在得以調節陰陽平衡，外在能防禦六淫邪氣。

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　　此外，筋要柔，所謂筋長一寸，增壽十年；筋柔一分，健康加分。身體柔軟是氣血通順的前提保障，現在人們的身體大多處在僵緊之中，會導致氣血不通、經絡不暢，元和、脈順也就無從談起。

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　　骨要正，因為只有這樣人體才能有結實的架構。骨架就是身體的規矩，無規矩不成方圓。骨不正則筋不從、肉不鬆、脈不通、臟不安、氣不順，所以要行有姿、坐有勢、臥有型，守身形之規矩，才是筋骨之正氣，才能上承天氣、下接地氣，勞作而不傷身。瑜伽的練習也是這樣，只有掌握正確的體式練習，才能使筋柔骨正，從而實現脈順、元和。不正確的練習，反倒把骨頭練歪了，筋練傷了，經絡練瘀了，元氣練虛了。

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　　這樣四步調下來，內外同養，才算有了健康的基礎。而這四步，相互為根，相互為助，不可分離、不可偏缺，而我覺得第一步「元和」又是基礎中的基礎。元氣對於我們的身體如同電能對於機器，它相當於我們常講的免疫力、抵抗力、自癒力、精力、氣力等「生化之母」。有道是：「氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則亡。」人的一生就是元氣生、壯、弱、散的過程，所以，學會了元氣的保養之道，也就掌握了養生的精髓。

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　　那如何養元呢？就是要天人相應，跟上氣候變化的規律。一年中有24個節氣，便有了24個氣候變化的轉捩點。人體氣血循環受自然界氣候的影響，遵循24個節氣，我們便有了最為詳細和系統的養生方法。