推薦序? 有壓力，更有勁！? 林耕新　

推薦序? 將壓力轉換為提升生命的推進力? 胡君梅　

推薦序? 只有爆炸性的壓力，才有爆炸性的進步? 許峰源　

推薦序? 擁抱壓力，使出原力！? 楊斯棓　

前言? ??改變對壓力的看法讓你更健康快樂　

關於本書　



第一篇? 對壓力改觀

◎第一章? 壓力真的有害嗎？　

壓力真的有害身心嗎？若你習慣將壓力視為敵人，可能會想逃避或感到害怕和無助。如果能改變思維模式，認同壓力的正面作用，能讓你對壓力抱持更平衡的觀點，幫助你不再懼怕壓力，相信自己有能力應付壓力，並且善用壓力這項資源積極投入生活。

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◎第二章? 壓力反應是面對難關的最佳盟友　

當你的身體出現壓力反應時，不妨問自己：目前最需要的壓力反應是戰鬥、逃離、投入、連結、發現意義，或是學習成長？壓力反應不只是人類基本的生存本能，也是人體運作系統的一部分。遇到困難而無法達成目標時，壓力會促使我們採取行動；價值觀受到威脅時，壓力會幫助我們挺身捍衛；需要勇氣時，壓力也會幫助我們勇敢前進。

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◎第三章? 壓力驅使我們發現人生的意義　

只要有任何事情帶給你壓力，你就認為那是個「問題」，在這種思維模式之下，容易被逼得喘不過氣來或失去希望。選擇認可「壓力」和「意義」之間的關聯可以讓你獲得解放，不再認定人生出了問題或無法應付挑戰。封閉和逃避絕對無法擺脫壓力，唯有花時間好好處理且發掘壓力本身的意義，才能將原本耗費你大量心力的事物，轉變為支持你的力量。

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第二篇? 如何駕馭壓力，將壓力轉為助力？

◎第四章? 焦慮如何幫助你迎向挑戰？──積極投入　

將壓力反應視為一種資源能讓你相信「自己做得到」，相信自己有能力應付人生中的種種挑戰，例如讓絕望變為希望，讓挫敗轉為持續不懈。研究顯示，如何解讀身體的壓力反應會深深影響你的信念，無論你面對的是重要考試、離婚手續，或是下一輪的癌症化療。

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◎第五章? 人際連結能將壓力轉為助力──關愛如何增強你的韌性？　

允許自己「既勇敢又脆弱」，以自身的痛苦做為連結點，先設法為他人提供支持，最後往往會獲得更多社會支持的力量。我們不該害怕讓別人看見自己真實的困境，坦誠煩惱就像是帶給別人一份禮物，能減輕對方的孤獨感，讓他人有機會體驗「照顧與結伴」所帶來的益處。

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◎第六章? 自我成長──逆境如何讓你更加堅強？　

研究顯示，當人們以更寬容接納的態度看待過去經歷的困難，會變得較快樂、開朗，韌性也比較強。選擇從自己最痛苦的經驗中發現正面作用，可以有效改變我們和壓力之間的關係，坦然接納過去種種逆境可以讓我們從眼前的難題中找到成長的勇氣。

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結語? 從壓力中獲得成長的動力