1 黏土瑜伽熱身中 . . . . . . . . . . . . . . . 1

黏土知識 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2

色彩知識 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5

工具 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10

瑜伽熱身 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13



2 黏土瑜伽初級課程 . . . . . . . . . . . . . 17

陽光蔬果系列 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20

胡蘿蔔君 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21

西瓜君 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22

葡萄君. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23

草莓君 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 24

玉米君 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 25

海洋生物系列. . . . . . . . . . . . . . . . . 26

海星君 .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27

魚君. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28

蟹君 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29

龍蝦君 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30

水母君 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31

卡通明星系列. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32

海膽君 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33

櫻桃小丸子 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34

哆啦Ａ夢 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35

飛天小女警 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36

花花 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37

泡泡 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38

毛毛 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39

海賊王小物系列. . . . . . . . . . . . . . . . . .40

魯夫的草帽. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41

喬巴的帽子 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42

惡魔果實. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43

梅利號船首像. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44

千陽號船首像. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

憤怒鳥系列. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46

紅鳥 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47

散彈鳥 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48

投彈鳥 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49

炸彈鳥. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 50

超速鳥 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51

超重鳥 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 52

迴旋鳥 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53

豬國王 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54

豬大臣 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55

豬戰士 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56

鋼盔豬 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57



3 黏土瑜伽中級課程. . . . . . . . . . . . . 61

HELLO KITTY . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 64

龍貓 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66

太鼓達人 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 68

神隱少女 - 無臉男 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70

江戶川柯南 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72

蠟筆小新 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74

鹹蛋超人系列 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 76

鹹蛋超人 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77

小怪獸 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78

借物少女艾莉緹 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80

神劍闖江湖系列 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 82

緋村劍心 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 83

神穀熏 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 85

鋼之煉金術師系列 . . . . . . . . . . . . . . . . 86

愛德華．愛力克 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87

阿爾馮斯．愛力克 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89

麥克瑞一號 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 90

夏日友人帳系列 . . . . . . . . . . . . . . . . 92

夏目貴志 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 93

貓咪老師 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95

青之驅魔師系列 . . . . . . . . . . . . . . . . 96

奧村燐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97

奧村雪男 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99

拉拉熊系列 . . . . . . . . . . . . . . . . 100

棕色拉拉熊 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101

白色拉拉熊 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 102

鼻孔雞 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103

萌動物系列 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 104

萌兔兔 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105

萌狗狗 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 106

萌猴猴 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107

萌貓貓 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 108

萌青蛙 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109

聖誕系列 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110

聖誕老人 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111

聖誕麋鹿 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 112

聖誕熊 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113

聖誕企鵝 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114

聖誕樹 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 115

丁丁歷險記系列 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116

丁丁 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 117

哈達克船長 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118

獨角獸號 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119

海綿寶寶系列 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120

海綿寶寶 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121

派大星 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122

蟹老闆 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123

章魚哥 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 125

辛普森一家系列 . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126

Bart . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 127

Homer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128

Marge . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129

Lisa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 130

Maggie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 131

Dog . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 132

鋼鐵人系列 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134

Ironman MarkⅠ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135

Ironman Mark II . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 136

ronman Mark Ⅲ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 137

Iron Monger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 139

變形金剛系列 . . . . . . . . . . . . . . . . . 140

柯博文 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 141

大黃蜂 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 142

密卡登 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143

天王星 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 145

哈利﹒波特系列 . . . . . . . . . . . . . . . 146

哈利．波特 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147

妙麗 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 148

榮恩 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 149

石內卜 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150

馬份 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 151



4 黏土瑜伽高級課程 . . . . . . . . . . . 155

銀魂系列 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158

?田銀時 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 159

志村新八 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 160

神樂 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161

定春 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162

土方十四郎 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 163

沖田總悟 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 164

近籐勳 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 165

桂小太郎 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 166

伊麗莎白 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167

高杉晉助 ................................ 168

阪本辰馬 .....................................169

山崎退 .................................. 170

死神系列 . . . . . . . . . . . . . . . 172

黑崎一護. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 173

朽木露琪亞 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 174

井上織姬 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175

魂 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176

阿散井戀次 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 177

日番谷冬獅郎. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 178

朽木白哉 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179

雛森桃 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180

四楓院夜一 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181

火影忍者系列 . . . . . . . . . . . . . . . 182

漩渦鳴人 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 183

宇智波佐助 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184

春野櫻 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 185

旗木卡卡西 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 186

李洛克 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 187

向日雛田 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 188

自來也 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 189

大蛇丸 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190

我愛羅 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 191

草帽海賊王系列 . . . . . . . . . . . . . . . 194

魯夫. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195

羅諾亞．索隆 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 196

娜美 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 197

騙人布 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198

香吉士. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 199

多尼多尼．喬巴 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200

妮可．羅賓 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 201

佛朗基 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202

布魯克 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 203

七武海系列 . . . . . . . . . . . . . . . 204

克洛克達爾 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 205

喬拉可爾．密佛格 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206

堂吉訶德．多佛朗明哥 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207

巴索羅繆．大熊 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 209

月光．莫利亞 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210

吉貝爾 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 211

馬歇爾．D.汀奇 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 212

波雅．漢考克 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 213

宮崎駿動漫系列. . . . . . . . . . 214

崖上的波紐 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 215

神隱少女 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 218

魔女宅急便 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 222

霍爾的移動城堡 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 226

魔法公主 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 230

序



　　提到黏土，大家第一個反應會想到是小朋友的玩物或是捏麵人玩偶，如今生活、學習與工作的壓力越來越大，每個人都不可避免的受困其中，壓力變成文明病。在壓力面前我們不能手忙腳亂，也不能一味逃避。要想使自己的心靈越發強大，在各種壓力面前變得堅強自信、泰然處之，請您親近黏土吧！這種兒時的開心玩物，它可以幫我們回歸自然、忘卻壓力，讓人安靜自主。



　　在這本書中，將引導大家捏塑眾多卡通明星，為各位開啟一堂堂輕鬆的黏土瑜伽課程。在開始製作黏土的時候，大家可能更多依靠的是對黏土親近的本能。隨著手指與黏土的接觸，找到童年的樂趣，很快會感到心靈的放鬆。而在進一步的黏土瑜伽課程的學習中，您可能會遇到一些困難，這種心靈的考驗就如同練習瑜伽時，達到人體極限，突破人體極限的過程。對於那些複雜的形體比例和結構穿插，您會感覺到無法控製，但只要您耐下心來，平靜從容的面對，並且多多按照教程練習，一切就變得得心應手，心靈的耐受力也會得到提高。那種創造快感，必定讓您欣喜無比。經過反復的幾次訓練，您就會愛上黏土瑜伽這種心靈減壓方法的。用它來排解壓力，舒緩心情。心靈手巧，手巧心也會靈。如果黏土瑜伽能讓您的生活慢下來，輕鬆上幾分鍾，那將是我們最大的快樂。還等什麼，現在讓我們一起做心靈瑜伽吧！