序一：快樂，要細心品嚐；痛苦，要擺脫遺忘

序二：能控制情緒，才能掌控人生



第一章 都過去了，還有什麼放不下

一、人生不過是路過，沒什麼不可放下?? ?020

二、過於執著今日，會造成明日的後悔?? ?025

三、別想的太多，自找麻煩你只會更憂鬱 ?? ?031

四、別杞人憂天，擔憂明天只是庸人自擾?? ?037

五、感謝你所擁有的，也感謝你所沒有的?? ?044

六、活著的今天，便是一種莫大的收穫?? ?050

七、接受最後結果，因為我們無從改變?? ?055



第二章 療癒疲憊的身心，消除疲勞

一、心理疲勞，會讓你活的很累?? ?062

二、心理「強迫症」，會讓心靈疲憊?? ?067

三、鬆綁你的身心，避免過度疲勞?? ?071

四、給疲憊不堪的身心放個假?? ?077

五、學會忙中偷閒，身體不可透支?? ?084

六、讓心靈多一份「留白」的閒適?? ?089



第三章 消除焦慮的心情，解除壓力

一、轉移注意力，不要帶著焦慮過夜?? ?096

二、長期的焦慮，會危害身心健康?? ?104

三、對成功的焦慮，是年輕人的普遍現象?? ?110

四、改變導致焦慮的思維模式 ?? ?114

五、用平常心生活，可以克服焦慮 ?? ?120

六、擺脫焦慮的繩索，把握人生?? ?128



第四章 療癒憤怒的情緒，不再生氣

一、憤怒產生怨恨，它會使你精疲力盡?? ?136

二、憤怒從愚蠢開始，以後悔告終?? ?142

三、留意憤怒的信號，平息它?? ?146

四、憤怒時冷處理，不要馬上回應?? ?153

五、關上你的耳朵，心就不煩?? ?159

六、替別人想想，就不容易生氣?? ?164

七、重新判斷，可抑制衝動和憤怒?? ?170



第五章 冥想十分鐘，消除心中的煩惱

一、讓潛意識引領你，走向正面的答案?? ?178

二、冥想：放鬆與養生的好方法?? ?183

三、聽聽心靈精彩的獨白?? ?187

四、把生命的低谷當做驛站?? ?191

五、停下來，和心靈道「晚安」?? ?195

六、使用視覺化的力量?? ?202



第六章 放空十分鐘，讓心靈休息下來

一、靜靜的思考十分鐘，降低生活步調?? ?208

二、讓心靈下課十分鐘，讓搖擺的心安靜下來?? ?213

三、清空憂慮與煩惱，營造滿足的心境?? ?218

四、淨心十分鐘，解救混亂無章的生活?? ?223

五、在靜靜的十分鐘，回憶生活中的美?? ?226

六、十分鐘的「閒適」，讓心靈散散步?? ?231



第七章 十分鐘的省悟，人生方能近光明

一、自我的省悟，讓生命重新復活?? ?236

二、自省像清泉，透析痛苦的過程?? ?242

三、反省一日之事，可為後事之良師?? ?246

四、靜察己之過，勿論他人是非?? ?249

五、錯過別後悔，不讓後悔影響生活?? ?252

六、心靈的內省，能釋放巨大的能量?? ?256



第八章 擁抱健康睡眠，用信心迎接新的一天

一、悄然蔓延的流行病——失眠?? ?262

二、治失眠，心理調節比吃藥更有效?? ?265

三、「垃圾睡眠」對健康有害無益?? ?269

四、違背作息規律，會受到身體的懲罰?? ?273

五、睡眠有保證，健康才有保證?? ?277

六、科學睡覺需要九項注意?? ?280