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慢一點,小林弘幸的究極健康法:每天15分鐘的神奇改變

慢一點,小林弘幸的究極健康法:每天15分鐘的神奇改變

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9789865719753
小林弘幸
林佳翰
大都會文化事業有限公司
2016年3月01日
100.00  元
HK$ 85
省下 $15
 
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ISBN:9789865719753
  • 叢書系列:都會健康館
  • 規格:平裝 / 224頁 / 普通級
    都會健康館


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法

















      沒有疾病=健康?

      小林醫師認為真正的健康不只如此,「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」這般的境界。生活慢一點,有助於自律神經穩定平衡,血液流動順暢,達到最接近健康的狀態。

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      強化副交感神經的作用

      整頓腸內環境(為了製造出好的血液)→「腸道」決定血液的品質→優質的血液被輸送到身體每個細胞→真正的健康





    前言 為什麼放慢腳步生活會對健康有益呢?

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    1章 隨時留意「放慢腳步」,身體就會獲得改善

    •改變早上的「一個」習慣,一整天就會改變!

    •三餐的目的,是為了「有規律的刺激腸道」

    •不給身體帶來負擔的飲食調整

    •只是仰望天空,身體就能瞬間改善

    •「1:2呼吸法」,輕鬆喚醒副交感神經

    •大驚奇!忙碌與慢活的奇妙關係

    •「睡眠對健康很重要」的真正原因

    •「有計畫」的「輕鬆假期」

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    2章 放慢腳步過生活,健康習慣Plus

    •早晨做健檢,充分掌握身體資訊

    •人為什麼不想去看醫生呢?

    •日常生活裡需要的是「調節運動」

    •改變一切的「笑臉魔法」

    •嚼口香糖,調節自律神經的奇特妙方

    •喝水,這樣才正確!

    •「只整理一個地方」,每天十五分鐘的神奇改變

    •極致健康法:「切斷惡性連鎖,創造良性連鎖」

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    3章 慢活,創造優質的人際關係

    •Don’t Believe Anybody

    •神奇溝通術的祕密:調節對方的自律神經

    •「好像快要生氣」時,我該怎麼辦?

    •被罵時,打開「檢驗的開關」

    •把煩惱變「有形」,輕鬆避免不安情緒

    •計畫性的宣洩不滿

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    4章 正確管理時間,改善「人生品質」!

    •把握戰鬥力最強的「黃金時間」

    •把不安留在白天,用積極心態擁抱夜晚

    •一週間的時間利用法:有效彌補體力和工作量的落差

    •別急,「找東西」應該先這麼做!

    •人們犯錯的「五大因素」

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    後記:為了獲得真正的健康





    前言



    為什麼放慢腳步生活會對健康有益呢?


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      如果有人問我:「什麼是究極的健康法呢?」我一定會毫不遲疑地回答:「放慢腳步生活。」因為我認為,「放慢腳步生活」這句話就包含了「所有的健康因素」。



      但是,生活在現代社會的我們總是很忙,不只是忙到沒有時間、或總有忙不完的事而已,就連精神方面也沒辦法安定下來,總想著「真擔心那件事」、「這還真是令人煩惱啊」、「那件事讓人很不放心」……等。



      你的日常生活也是這樣嗎?



      工作很忙。

      擔心身體有狀況。

      有煩惱,心情總是無法平靜。

      被時間追著跑,無法輕鬆慢活。

      碰到人生瓶頸,意志消沉。



      生活在現代社會人們,大都抱著「有點不安、忙碌、疲累、煩惱」等情緒在生活。你或許也認命地覺得「每天很忙碌是理所當然的」、「無法消除不安和壓力是沒辦法的事」吧。



      不過,這種「現實生活上與精神上無法平靜的日常生活」實際上正是傷害健康的一大因素;和「放慢腳步生活」恰恰相反,「不安且忙碌的日常生活」會確實地侵蝕著你的身體。



      支配我們身體的,是「自律神經」,這點我們在後面會有更詳細的說明,不過簡單來說,自律神經是擔任讓心臟和腸胃運作、造血、管理血管收縮等所有「無法依照自由意志運作的部分」之系統,一旦自律神經失調的話,身體的狀況就會變差,最終導致生病。



      遺憾的是,大多數人所過著的「忙碌且無法平靜的日常生活」,是一種會讓自律神經失調的生活型態,這種生活方式,會造成心臟和腸胃的功能變差、血液的品質下降、血流也會變得不順暢,結果,就是容易引起心臟和腦部的疾病、心血管疾病,以及腸胃問題等。



      身心都忙碌的生活有害健康嗎?



      「放慢腳步生活」對健康是很重要的嗎?



      這是我想先請大家優先思考的問題,也是我在本書一開始寫上「放慢腳步生活,可以走得更遠」的意義。

      

      如果你現在手裡正拿著這本書,打算「站著看看就好,不要買」的話,我希望你最少要記住這句話再回家。



      因為這是非常重要的訊息。

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      並不是「沒有生病=健康」



      接下來讓我們從一些醫學的角度上來說明「放慢腳步生活」的重要性。



      你確實知道「真正的健康狀態」是什麼嗎?



      老實說這很重要。



      如果有人問你:「你現在健康嗎?」你會怎麼回答呢?



      如果是正在感冒的人可能會回答:「有點感冒……」



      如果沒生什麼病的人可能會回答:「是的,我很健康。」



      這樣的回答似乎很稀鬆平常,因為幾乎所有的人都認為沒有生病=健康。但真的是如此嗎?



      身為一個醫生,我認為「真正的健康」不只如此,所謂「真正的健康」是比「沒有生病」的層次還來得高。



      那麼,「真正的健康」到底是什麼狀態呢?大家應該都很好奇吧。



      我認為,「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」這樣的境界。



      請仔細想想,所謂的「生病」不是本來就可以解釋成「血液的品質和流動變差」嗎?具體的症狀雖然會依不同的疾病而有所不同,但不管是癌症、心臟疾病、腦部疾病、高血壓、糖尿病等,這些疾病都有一個共通點──「血液的品質和流動變差」。



      所以,「血液的品質和流動變差」才是「不健康」的典型模式。



      而「血液循環不良」不只和疾病相關,也與日常生活的許多負面情況有著關連性。



      例如人際關係。



      大家應該都有對工作或人際關係感到非常生氣的經驗吧。請你回想一下當時的情形,當你非常非常生氣的時候,那樣的狀態,說起來「只是生氣」,並不是「生病」──通常不會有人認為「生氣=生病」吧?



      但我就不會把這樣的狀態叫做「健康」。



      這一點是很重要的。



      怎麼說呢?因為在你生氣的時候,你的自律神經就會嚴重失調,而自律神經失調的話,血液就會變濃稠,流動就會變得不順暢;身體一旦記住生氣的感覺,血液的品質就會惡化,這在醫學上已有證實。



      同時,因為生氣,就會產生一種緊張感,血管收縮,血流會變得不順暢。這就和水管突然變細,水的流動瞬間變差一樣。



      所以,光只是「生氣」這個行為,就會造成血液品質下降、血管收縮、血流不暢等,現在你知道這是多麼「不健康」的行為了吧!這種不健康的行為逐漸累積的話,早晚會生病,那是必然的結果。



      除此之外,不只是「生氣」,「不安」和「緊張」也有著同樣的影響。



      我們的身體如果記住不安的感覺,自律神經就會失調,身體便會陷入緊張狀態,出現心跳加速、血管收縮、血流不順等各種症狀。



      所謂的不安,並不只是心情的問題,還會以我們看得到的形式影響我們的身體。如同日本俗諺所說「百病由心而起(病????)」,如果有生氣、不安和緊張等心理狀況的變化,身體就會對這些「變化」敏感而產生反應,進而使得身體越來越接近生病的狀態。



      反過來說,人在安心的狀態下,血管會適度擴張,血液循環就會變得順暢。



      究言之,放慢腳步生活,便能達到最接近健康的狀態,就是這麼一回事。



      從醫學觀點而論,放慢腳步生活能幫助自律神經穩定平衡,而自律神經正常的話,血液就會流動順暢,血流如果順暢,不僅不容易生病,血液也可以充分地被運送到腦部,進而提高專注力,並使人能做出較好的判斷。



      再者,時常處於冷靜的平常心狀態,情緒就比較不容易失控,也不容易引起人際關係上的問題。



      真的是好處多多啊。



      為了不要生病,且讓人際關係變好、使做事的效率提高,「真正的健康狀態」就是其中的關鍵;而為了達到這樣的狀態,請一定要記得:「放慢腳步生活」。

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      自律神經掌握所有的關鍵



      放慢腳步生活的話,自律神經就可協調平衡。



      自律神經協調平衡的話,就不容易生病,工作效率也會提高,人際關係亦會變好。



      了解了這樣的關係後,再來我就要針對自律神經做詳細解說。為什麼呢?因為自律神經正是掌握所有關鍵的重要人體系統。



      之前已經講過,所謂的自律神經是指「在身體裡面,自動(自律)運作的神經」。心臟和腸胃、血管的運作、流汗等這些身體自主進行的運作,都和自律神經有關。



      例如,在大家面前報告時,我們多少會緊張,心裡會噗通噗通的狂跳。但這並不是因為我們想著:「讓心臟噗通噗通的跳吧!」才造成的,而是心跳自己就加速了。



      原來,當我們的身體處於緊張或不安時,自律神經就會有所反應,血管會收縮,心跳會加速,這就是「心臟噗通噗通跳」的原形──是「自律神經」搞的鬼。



      自律神經又分為「交感神經」和「副交感神經」,簡單來說,交感神經就好比車子的油門,副交感神經則是煞車。



      剛才舉的「在大家面前報告會緊張」的例子,就是交感神經(油門)作用活絡的狀態。運動、熱烈的討論、生氣、哭泣、情緒激動時也都是如此,這些全是交感神經(油門)較活絡的狀態。



      另一方面,喝茶放鬆、晚上想睡或正在睡覺時,就是副交感神經(煞車)較活絡的時候了。



      積極活動or緊張不安的狀態 → 交感神經作用活絡



      放鬆or睡覺 → 副交感神經作用活絡



      簡單的說,可以做以上的區分。



      透過以上解說,你能了解交感神經和副交感神經的不同了嗎?

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      為了製造優質的血液,一定要整頓好腸內環境



      在理解了自律神經(交感神經和副交感神經)後,接下來我想要談「血液和血管」。



      前面亦曾說過,「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」的狀態,而進一步分析這句話便可以知道,要達到上述狀態,就必須先吻合「在體內製造優質血液」以及「血流順暢」這兩個必要條件。也就是我們接下來要談的「血液和血管」這個主題。



      你知道血液的品質是從何決定的嗎?



      答案是「腸子」,血液的品質是由腸道決定的。腸內環境好、腸道活動正常的話,就可以製造出優質的血液。



      腸子的功能,除了「負責食物營養素的吸收」外,同時也肩負著另一項重責大任:「決定血液的品質」。



      也因此,不少美容書籍都說:「整頓好腸內環境人就會變漂亮!」從很多角度來看,這是對的。在消除便祕、把老廢物質排出的同時,血液會變乾淨,而身體所需的必要營養成分就會被運送到身體的各個角落,最後就會讓肌膚變得有光澤。



      所以說,不管對健康或對美容而言,腸子都是很重要的器官。



      而控制腸道運作的也是自律神經,當中,又以副交感神經的影響較大。



      當副交感神經較活絡時,包含腸子等內臟各器官才會積極運作。



      舉例來說,當人們激烈運動時(也就是交感神經較活絡時),應該沒有人會覺得這時「內臟正在努力運作」吧;反過來說,當飯後和睡前等身心都較為放鬆時(也就是副交感神經較活絡時),才是內臟開始積極運作的時候。

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      對血管而言,最要命的就是「太細」



      談完了「整頓腸內環境,製造優質血液」的話題,接下來讓我們把話題往下推展,談談「把優質血液充分運送到身體的每個細胞」這個部分。



      不管製造出來的血液品質有多好,只要無法運送到身體各個細胞的話,就不能稱做「真正的健康」。



      不用說大家也知道,運送血液到細胞的是血管,而血管是藉由重複收縮和舒張,將血液運送到身體各處。



      那麼,怎樣才叫做「好的血管」呢?



      簡單的說,就是「不要變得太細的血管」。這是最重要的。



      想像一下水管就很容易裡解了,當我們緊緊握住水管的一處,水的通道就會變細,於是水當然就很難流過;血管也是一樣,如果變成這樣的狀態,血液自然就無法被充分運送到每個細胞了。



      而控制血管收縮和舒張的也是自律神經。我之所以會說「自律神經掌握所有的關鍵」就是因為如此。



      血管具有在交感神經活絡時收縮,副交感神經活絡時舒張的特性。



      說到這裡,大家應該都已經懂了吧。如果副交感神經一直持續較弱的話,血管就不會舒張,血液便只能在狹窄的範圍內勉強流動;如此一來,血壓當然會上升,血液也無法順利被運送到每個細胞了。



      不僅如此!



      如果血液只能在狹窄的範圍內強迫性流動的話,便會傷害到血管內壁,使其引發炎症,因而讓罹患血栓的風險提高。



      當副交感神經活性明顯下降時,就會像這樣引起各式各樣的疾病。

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      四十歲、五十歲,絕對要「放慢腳步過生活」!



      「真正的健康」是「優質的血液可以充分被運送到身體每個細胞」,不僅要能製造優質的血液,而為了要把血液運送到身體各個角落,副交感神經也很重要。



      我希望各位能確實理解這件事。



      還有,接下來要講的事也同樣重要,特別是四十幾歲和五十幾歲的人,真心希望你們能繼續認真讀下去。



      事實上根據我們的研究,近年來有個新發現,就是到了四十幾歲、五十幾歲時,副交感神經活性會急速下降。



      這聽起來很悲哀,但卻是不爭的事實。



      我們到了這個年紀,即使沒做什麼不利於健康的事,但血液品質自然就會下降,血流也變得不順暢,無法避免地便遭受到這種雙重打擊。



      而且四十幾歲、五十幾歲的人,也正是肩負重任的世代,不管在家庭或是職場中都倍受壓力;換句話說,他們也是每天都生活在「副交感神經活性容易較弱的環境」中的一個世代。



      考慮到這個情形,就能理解「過了五十歲便容易得到各種疾病」是一個必然的結果。看看周遭的人,你是不是也覺得五十多歲上下的人,生病的比例非常多呢。



      所以,我才想在本書中提出「為了得到真正的健康,所應養成的習慣」(為了放慢腳步生活的方法)。



      換句話說,就是「讓副交感神經活性上升(不要下降)的健康習慣」。



      因為是和副交感神經有關的話題,所以內容會遍及各個領域。其中,和睡眠、飲食及運動等「和健康相關的話題」是一定會講到的,另外還會包含工作方法、人際關係、度假方式等「有點偏離健康的話題」。



      因為自律神經會牽涉到生活的各種層面。



      但是,無論是什麼層面,目標都是一致的。總之就是為了要養成讓副交感神經活性上升(不要下降)的生活習慣。



      讓本書成為一個契機,請你務必再次重新審視你的生活習慣。



      第一章的主題為「隨時留意『放慢腳步』,身體就會獲得改善」,介紹日常生活中那些「只要稍微留意一下即可的事情」。沒有必要大幅改變現在的生活,因為只要稍微改變一下想法,自律神經就真的可以戲劇性地獲得調整。



      正因為很單純又很簡單,所以現在馬上就可以開始。



      誠心的希望各位在讀完後,能真的從中學會去「稍微留意一下某些行為」。



      第二章將講述關於「放慢腳步過生活,健康習慣Plus」。當中內容的程度比第一章更高些,增加了「只要養成這些習慣,便能進一步調整好自律神經」的內容。



      第三章則直搗「人際關係」。



      你大部分的不安和煩惱是不是都和人際關係有關呢?



      我所推薦的「放慢腳步生活」這句話中,也包含了「消除不安,能夠安心」這樣的意思,所以絕對不能不提到人際關係的問題。



      在這章裡,將告訴你至今都沒人提過的「醫生推薦的溝通術」,請各位務必參考看看。



      最後的第四章是關於「時間的運用方式」。



      從醫學角度來看,真正有效率的時間運用方式是什麼呢?第四章的目的就是要傳達其真髓。



      如果因為「放慢腳步生活」而讓工作效率降低的話,就完全沒有任何意義了。我在本書中將會告訴你,放慢腳步和工作效率降低,其實是恰恰相反的事。



      實踐「放慢腳步生活」的話,會怎樣提高生產效率呢?



      要怎麼做才能調節自律神經,發揮高成效呢?



      我會毫不保留地介紹這些。



      最後還有一點需要注意。



      從第一章到第四章總共會介紹二十七個項目,但並不是說「這些全部都要實踐」。一個也好,兩個也好,先從一些自己可以做得到的項目開始做起吧!就讓我們以「真正的健康」為目標逐步邁進就好。



      此外,由於市面上也充斥著各式各樣的健康法,大家不妨活用本書,透過它,去理解各種說法:「為什麼那個方法有效呢?」、「是怎樣對身體起作用的呢?」,從中了解其中真正的含意。



      希望各位閱讀完本書後,能得到「放慢腳步生活」的祕訣。



      這也是「幸福快樂過完更長久人生的祕訣」。




    日本順天堂大學醫學部教授 小林弘幸




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