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為什麼你不敢面對真實的自己?:停止內疚、恐懼,別再製造藉口,過你想過的生活

為什麼你不敢面對真實的自己?:停止內疚、恐懼,別再製造藉口,過你想過的生活

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9789866006876
偉恩.戴爾
林麗冠
如果出版社
2016年3月10日
117.00  元
HK$ 99.45
省下 $17.55
 
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ISBN:9789866006876
  • 叢書系列:Mind
  • 規格:平裝 / 320頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
    Mind


  • >


















      自我啟發之父偉恩.戴爾博士暢銷20年經典

      全新增修譯本





    前言?? 自述

    第1章 做自己的主人

    第2章 從愛自己開始

    第3章 你不需要別人的認可

    第4章 擺脫過去

    第5章 無謂的情緒──內疚與憂慮

    第6章 探索未知領域

    第7章 突破傳統的障礙

    第8章 公平的陷阱

    第9章 不要拖延──馬上就做

    第10章 宣布獨立

    第11章 告別怒氣

    第12章 擺脫所有迷思的人





    前言

    ?? ?  

    一份個人宣言




      一位演講人站在一群酗酒者面前,決心徹底向這些人證明,酒精無比邪惡。他在講台上,手裡拿著兩個外觀相同、裡面裝有清澈液體的杯子,宣稱其中一個裝的是清水,另一個裝的是純酒。他把一隻小蟲放進裝清水的杯子,每個人都看到,這隻小蟲起先游來游去,後來游向杯子的邊緣,並直接爬上杯口。接著,演講人把這隻小蟲放進裝著純酒的杯子,結果,小蟲在眾目睽睽之下分解了。演講人問道:「你們看,這個故事的寓意是什麼?」會場後排有人相當清楚地回應說:「我覺得它的意思是,如果你喝了酒,體內就絕不會有小蟲。」

      

      這本書裡面有許多「小蟲」--這些小蟲就是基於你的價值觀、看法、偏見和個人史,你只會聽到和感受到的,你想接收的資訊。對寫作而言,想描述這些自毀的行為及克服自毀行為的方式,是相當棘手的。你或許會說,你想深入檢視自己並期望改變,但你表現出來的行為卻往往是另一回事。改變很困難。或許你跟大多數人一樣,將排除那些支持自我犧牲的感覺和行為的想法視為繁重的任務,你會想完全拒絕它。不過,儘管這本書有「小蟲」存在,我想你會喜歡它,我自己很喜歡! 而且寫的時候樂在其中。

      

      我認為不應該用輕率的態度來看待心理健康,但也不贊成把心理健康看成是一本正經、充滿晦澀術語的議題。我試著避免使用錯綜複雜的解釋,主要是因為我不相信「快樂」是複雜的事情。

      

      健康是一種自然狀態,我們每個人都了解達到這種狀態的方法。我相信,智慧地結合努力工作、思維清晰、幽默和自信心,是高效益生活的要素。我不相信花俏的公式,也不相信透過歷史回顧來探索你的過往時,會發現因為你小時候受過「嚴格的如廁訓練」,所以其他人應該為你的不快樂負責。

      

      本書描述的是一條獲得幸福快樂的愉快途徑,這個途徑仰賴你為自己負責、對自己作出承諾,再加上對生活的熱愛,以及在當下想選擇成為什麼樣的人。這不是複雜的途徑,而且符合常識,如果你是健康、快樂的人,可能會心想:「我也可以寫這種書。」你說的沒錯,缺乏專業的諮商背景或相關博士學位,一樣可以了解高效益生活的原則。你並不是從課堂上或書本裡學到這些,而是透過追求自身快樂,並針對此事採取行動才學會的。這是我每天從事的工作,同時,我也幫助其他人做出類似的選擇。



      本書每一章都仿照心理諮商的方式來撰寫。這種做法的用意,在於盡可能提供自助的機會。每一章都會探索某個特定的誤區(erroneous zone)或某種自毀的行為,並檢視這種行為在我們文化(因此也包括你)中的前例,重點是幫助你了解,為何你會陷入這種自毀的誤區中。接著描述落入這個誤區的特定行為,我們談論的行為類型,是那些似乎完全能夠接受,但其實會對自身幸福造成傷害的日常舉止。書中的例子,並不包括有嚴重情緒困擾的臨床案例,而是人們平日幾乎都會傳送出來的神經質行為訊息。看過誤區的行為後,我們要接著檢視,是哪些因素使你持續做出讓你不快樂的行為,這包含深入檢視促使你維持自毀行為,而非放棄這種行為的心理支持體系(psychological support system)。這個部分試圖回答以下問題:「我應該避免什麼樣的行為? 」以及「如果這種行為對我有害,為什麼它還持續存在? 」當你檢視每個誤區時,必然會注意到每一個「獎勵區」(payoff section)都會傳達出類似的訊息,你將發現,保持神經質行為的理由普遍存在於所有的誤區中。基本上,固守已經學會的反應比較安全,即使它具有自毀性質;此外,如果你不去碰觸誤區,你就可以不必改變和負責。在整本書中,這些令人安心和安全的報酬顯而易見,你會開始看到,你的心理支持體系會讓你避免受到責備,並且阻止改變的機會。你是基於同一個原因而維持許多不利自己的行為,認清這項事實將有助於全面成長。排除這些原因,你就可以根除所有的誤區。



      本書每一章都會提出一些排除自毀行為的直接策略。這種形式就像輔導諮商,也就是探索難題以及難題浮現之處、檢視這種自毀行為、洞察起因,並且擬出排除這個麻煩區域的策略。



      有時候,這種方法會讓你覺得一再重覆。那是個好跡象──一種有效思考的跡象。擔任心理治療師許多年,我知道,有效思考──可以改變自毀行為的思考──並不會只因為說了些什麼就發生,一項洞見必須一而再,再而三地重覆,只有當你完全接受與理解它時,你才能開始改變行為。因此,本書某些篇章必須一再重申某些主題,就像在一系列諮商過程中必須一再提出它們一樣。



      本書有兩個中心主題,第一個主題是關於你選擇自己情緒的能力,從你已經做出或未能做出的選擇為出發點,開始檢視你的人生,讓你對「你是什麼」與「你覺得自己如何」負起全責。成為更快樂和更有效益的人,意味著你對現有的選擇更清楚。你是你所有選擇的總和,我「極度」相信,有了適當的激勵與努力,不論你選擇什麼,樣樣都做得到。



      本書強調的第二個主題,是把握當下,這個句子會一再反覆出現。要排除誤區並創造自身幸福,關鍵就是把握當下。你能體驗任何事物的時間,就只有一個時刻,那就是「現在」,但你卻一直沈緬於過往或未來的經驗,因而浪擲許多光陰。充分實現你的當下,就是高效益生活的試金石,其實,所有自毀行為(誤區),都是因為一直想生活在其他時刻,而非活在當下。



      本書幾乎每一頁都強調「選擇」和「活在當下」。你仔細閱讀之後,會開始自問以前從未想過的問題。「為什麼我現在要選擇覺得沮喪? 」以及「我如何能夠更有效運用我的當下? 」一個從誤區走向自立自強和快樂幸福的人,會在內心如此自問。



      本書以一個人的簡單形象作為總結:這個人排除了所有的誤區,並生活在自我掌控而非外在控制的情感世界裡。下面提出了二十五個問題,目的在於衡量你選擇幸福及實現幸福的能力,請盡可能客觀地回答問題和評估自己,以及你是如何活在當下。回答「是」,就表示具備個人掌控力和有效的選擇能力。



      1.你相信你的思想是屬於自己的嗎? (第1章)

      2.你有能力掌控自己的感覺嗎? (第1章)

      3.你能自我激勵而非仰賴外在激勵嗎? (第7章)

      4.你不需要他人的認可嗎? (第3章)

      5.你自己設立行為規範嗎? (第7章)

      6.你沒有要求正義或公平的念頭嗎? (第8章)

      7.你能接受自己並避免抱怨嗎? (第2章)

      8.你沒有英雄崇拜心理嗎? (第8章)

      9.你是實行者而非批評者嗎? (第9章)

      10.你喜歡神秘和未知的事物嗎? (第6章)

      11.你能避免以絕對的詞句來形容自己嗎? (第4章)

      12.你能一直都愛自己嗎? (第2章)

      13.你能靠自己扎根嗎? (第10章)

      14.你已經排除所有的依賴關係嗎? (第10章)

      15.你已經排除生活中的歸咎和挑剔批評了嗎? (第7章)

      16.你能避免罪惡感嗎? (第5章)

      17.你能避免為未來擔心嗎?(第5章)

      18.你能付出愛和接受愛嗎? (第2章)

      19.你能避免在生活中動怒嗎? (第11章)

      20.你已經革除拖延的生活習慣嗎? (第9章)

      21.你學會如何有效處理失敗了嗎? (第6章)

      22.你能夠在沒有計畫的情況下自得其樂嗎? (第6章)

      23.你能夠欣賞並製造幽默嗎? (第11章)

      24.別人對待你的方式是你期望的嗎? (第10章)

      25.激勵你的因素,是你的成長潛能,而非覺得有必要彌補自己的不足? (第1章)

      

      如果你願意捨棄一生中所學到的許多「應該」或「必須」,那麼在人生的任何時刻,你都可以對上述的所有問題說「是」。真正的抉擇是:你決定要自由自在,還是繼續因為別人對你的期望而受到束縛。

      

      我的朋友桃樂絲.華謝(Doris Warshay)聽了我一場演講後,寫了一首詩送我,詩的名稱就叫〈新方向〉(New Directions):



      我想要盡己所能地行遠,

      我想要接觸自己靈魂深處的喜悅,

      改變我所知的極限,

      感受自己心志和精神的成長;

      

      我想要生活、存在、生存,

      傾聽自己內在的真理。

      

      我相信,這本書將協助你排除任何可能會阻礙你擁有美麗新體驗的「小蟲」或眼罩,並發現和選擇你自己的新方向。




    其 他 著 作
    1. 看見神性生命的奇蹟:開啟宇宙心靈的智能引導
    2. 夢想的顯化藝術