〈學員見證〉



Part 1　有些疼痛，可以自己擺脫

　驚人的疼痛療癒實例

　療癒前，先搞懂肩頸腰背痛的成因

　靠自己在家就能做的療癒之法

　一種從根源解痛、療復的治本之法

　內外在病痛的全面療癒，才是真正完整的療癒之道

　瑜伽療法，是21世紀的新解藥



Part 2　30分鐘，輕鬆解決肩頸腰背痛

　肩頸腰背痛的管理與保養良方

　步步調息的瑜伽體位法——每天練習30分鐘，輕鬆愉快解決疼痛

　專為肩頸腰背痛族群設計的保養與修復練習

　　◎8個急性頸椎痛放鬆步驟

　　◎8個急性下腰痛放鬆法



Part 3　防病於未病，治痛於痛根

　了解肩頸腰背的疼痛成因，才能從根本管理預防

　因受傷所導致的急性疼痛，該如何應對管理？

　為什麼瑜伽能有效幫助預防及管理肩頸腰背痛？



Part 4　健康從呼吸開始

　生命力呼吸法——呼吸的規律術

　最基本也是最重要的「完整腹式呼吸法」

　平衡呼吸法——左右鼻孔交替調息法

　生命力不平衡會引發疼痛



Part 5　瑜伽身心淨化法

　心靈的淨化成長練習

　靜坐淨心�冥想

　各式靜坐淨心�冥想練習方法



Part 6　深入探究身體與肩頸腰背痛之起因

　肩頸腰背痛，事出必有因

　了解脊椎構造，才能健康有道



Part 7　人體的五個存在層面（Panca Kosha）

　明白身心靈層面

　探索人體的五個存在層面

　人體五個層面的健康管理



〈結語〉給讀者的叮嚀

深深的感謝與祝福