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一天3分鐘!轉轉腳踝,下半身就能瘦:我靠轉轉腳踝瘦了15公斤,並且成為美腿模特兒!

一天3分鐘!轉轉腳踝,下半身就能瘦:我靠轉轉腳踝瘦了15公斤,並且成為美腿模特兒!

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9789869259187
久優子
林于楟
平裝本
2016年3月28日
73.00  元
HK$ 62.05
省下 $10.95
 
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ISBN:9789869259187
  • 叢書系列:iDO
  • 規格:平裝 / 144頁 / 25k正
    iDO


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體


















    日本AMAZON書店讀者★★★★超有效推薦!





    前言

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    PROLOHUE

    從下半身肥胖,一路走到成為腿部模特兒的路程

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    ◎一天三分鐘「轉轉腳踝」!

    減掉十五公斤,擁有一雙美腿!

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    ◎絕對要瘦下來!!

    身高一六二公分,體重六十八公斤

    曾經下半身肥胖的我

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    ◎立志要減肥!!

    為了「想要瘦下來」

    而用些傷害身體的減肥法不會有效果

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    ◎開始進行腳部按摩

    僵硬又冰冷的腳

    是不會帶你走上瘦身大道的!

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    ◎察覺到腳踝的重要性

    靠著「轉轉腳踝」減下十五公斤!

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    ◎當我走在街上……

    擁有一雙美腿之後

    被星探相中成為「腿部模特兒」

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    ◎美的世界共同基準是?

    只要了解「美腿四要點」,

    任何人都能擁有一雙纖細美腿!

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    ◎認識淋巴排毒

    減肥成功的關鍵就在於「淋巴」與「腳踝」

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    美腿專欄

    什麼是讓腳能開心邁開步伐的「選鞋法」?

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    STEP 1

    「轉轉腳踝」 讓下半身越漸纖細!

    檢視自己的腳踝!分辨出腳踝僵硬或柔軟的方法

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    ◎作為血液及淋巴通道的「三個關節」

    腳踝是最容易產生歪斜

    也最容易僵硬的「關節」!

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    ◎轉轉腳踝」就能讓腳變美的原因

    放鬆腳踝,下半身整體的血液循環就會變好!

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    ◎老廢物質會累積在腳踝中!

    要讓「血液」及「淋巴液」這兩種體液循環流動

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    ◎「冰冷」是造成腳水腫的原因!

    踝骨周圍僵硬又冰冷的人表示整隻腳都處在水腫狀態

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    基本篇 「轉轉腳踝」的基礎

    應用篇? 站著「轉轉腳踝」

    應用篇? 躺著「轉轉腳踝」

    應用篇? 在各種場合中都可以「轉轉腳踝」

    往美腿再邁進一步? 放鬆全身骨骼

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    美腿專欄

    用頭部按摩來解除眼睛疲勞!

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    STEP 2

    利用「轉轉腳踝」矯正腿部骨骼歪斜!

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    ◎只要轉轉腳踝,就可以矯正身體歪斜!

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    ◎改善骨骼歪斜,朝美腿邁進!

    利用「轉轉腳踝」放鬆骨盆腔下半身輕盈舒爽!

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    ◎每個人都能自行檢驗的六個重點!

    自行檢視身體歪斜

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    ◎不只能瘦,還能矯正歪斜

    腳踝柔軟後矯正O型腿和X型腿,

    擁有一雙美腿!

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    ◎骨頭與肌肉的作用

    骨頭支撐全身肌肉保護內臟

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    ◎了解腳部骨頭構造

    身體四分之一的骨頭集中在腳掌上!

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    美腿專欄

    身體歪斜會讓下腹凸出?!

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    STEP 3 利用腳踝按摩按出一雙美腿

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    ◎雙重功效!!

    「轉轉腳踝+按摩」可以加倍排毒

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    ◎雕塑美腿的最後步驟!

    不只是整雙腿,連膝蓋也輕到嚇人!

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    美腿按摩1? 腳底按摩

    美腿按摩2? 腳背按摩 

    美腿按摩3? 腳踝周邊按摩 

    美腿按摩4? 小腿肚按摩 

    美腿按摩5? 小腿肚按摩(在床上進行) 

    美腿按摩6? 膝蓋周邊按摩

    美腿按摩7? 大腿按摩

    美腿按摩8? 大腿跟部按摩

    腳踝伸展拉筋

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    美腿專欄

    利用淋巴照護,就能讓臉變得有如微整形般漂亮!

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    STEP 4

    讓雙腿變美的生活習慣

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    ◎充足又良好的睡眠品質

    只要睡在舒適的寢具上,睡覺時自然能消除疲勞

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    ◎溫暖你的全身

    泡在熱水中「轉轉腳踝」效果加倍!

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    ◎家居服選擇法

    那套家居服正在幫你養贅肉!

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    ◎隨時要維持正確的姿勢

    讓人看起來很老的「背部贅肉」

    其實是姿勢不良養成的!

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    ◎哪些是對身體好的食物?

    會讓腳變細的食物和變粗的食物

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    ◎抗老化效果

    比起減少醣類攝取,「八分飽」才是通往美腿的捷徑

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    ◎鞋子不同,走路的方法也不同

    穿上高跟鞋和運動鞋時的美腿快走法

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    邁向美腿的道路 Q&A

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    結語





    前言

      

      「想瘦下來」、「想要有好身材」、「想變漂亮」。這些,都是我過去一直強烈期盼的事情。這是為什麼呢?這當然是因為,我曾是個胖子。而當我在使用了某個方法之後,便就此脫離了胖子的行列,至今一直維持著好身材。如何,你不好奇為何我能成功減肥,並且還能夠持續維持好身材的原因何在嗎?

      

      我今年四十歲,是兩個孩子的媽。在東京都內經營一家主打淋巴排毒的美體沙龍。淋巴排毒、淋巴按摩這個技法,約莫是在六∼七年前開始受到美容業以及按摩業的關注,現今「淋巴」一詞也早已被廣泛使用。

      

      我也是從那時開始學習淋巴排毒。在學習的過程中,我才逐漸釐清了我之所以可以成功減重的原因。關鍵就是:「將關節放鬆,讓淋巴結打開之後,全身循環也會隨之變好。」全身的關節中,距離心臟最遠的就是腳踝,將腳踝關節放鬆、舒展之後,就可以消除腳(腿部)的浮腫,也可以進而改善身體骨骼歪斜。

      

      我每天都在幫忙客戶改善他們身體上的不適或不滿意的部分,因此我可以大聲地說,其實大家都沒有好好地正視自己的身體。了解自己的身體、明白身體的構造,是一件非常重要的事情。你的身體或許已經習慣了現在的狀態,但事實上,真正的身體狀態應該要更加輕盈、更好活動才對。

      

      讓我們一起找回原來的身體,一起變漂亮吧!

      

      如此一來,每天都能過得快樂又充實。一天三分鐘,只要轉轉腳踝,即使是怕麻煩的人也能夠持續輕鬆進行。

      

      為了能夠見到比現在更加散發光芒,更加充滿自信的自己。

      

      久優子




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