序：孩子長不高怎麼辦？



Chapter 1、

影響孩子身高成長的關鍵因素

1．遺傳對孩子的身高有多大的影響�10

2．孩子性成熟的早晚影響身高有多深�12

3．睡眠的時間品質與成長的嚴重關係�16

4．運動是刺激長高最有效的方法�19

5．營養補充決定孩子的身材高矮�22

6．情緒與疾病對身高成長的影響�27

7．把握孩子長高的三個黃金時期�30



Chapter 2、

讓孩子「高人一等」的長高運動處方

1．長高運動處方一：晨間慢跑�36

2．長高運動處方二：跳繩�38

3．長高運動處方三：跳起摸高�40

4．長高運動處方四：打籃球�41

5．長高運動處方五：游泳�43

6．長高運動處方六：登山�45

7．長高運動處方七：爬樓梯�46



Chapter 3、

孩子長高最需要補充的營養素

1．影響孩子身高最重要的營養素——蛋白質�50

2．完整蛋白質的攝取重點�55

3．幫助孩子長高不可或缺的維他命�59

4．能讓孩子快速抽高的礦物質�66

5．營養失衡會導致生長遲緩�76

6．遠離催化劑對人體增長的損害�79



Chapter 4、

能促進孩子成長的最佳食品

1．補鈣增高的最佳飲品——奶製品�82

2．轉骨增高的高鈣食物——海產類�84

3．植物蛋白質最優的食品——豆製品�87

4．孩子增高的完全蛋白——畜肉類�90

5．能快速長高的精氨酸——堅果食品�94

6．均衡營養必不可少的食品——蔬菜�97

7．含豐富維他命、礦物質的食品——水果�103



Chapter 5、

能幫助孩子快速增高的伸展操

1．讓孩子能輕鬆增高的拉伸操�112

2．能留住孩子體內鈣質的拉伸運動�114

3．糾正孩子腿型的增高拉伸操�116

4．刺激腿長骨的增高拉伸操�118

5．讓孩子強骨健筋的增高操�120

6．全身筋骨拉伸增高操�122



TIPS、穴道按摩可加速孩子長高