˙測測你的睡眠�6



Part 01? 認識失眠

Chapter 01 失眠不一定是失眠症

˙失眠與失眠症的區別

˙失眠是可以自己克服的

Chapter 02 找出引發失眠的原因

˙睡眠環境引起失眠

˙患有疾病引發失眠

˙生理因素造成失眠

˙飲酒、藥物等因素引起失眠

˙心理因素導致失眠

Chapter 03 失眠有哪些種類？

˙根據造成失眠的原因分類

˙根據失眠症狀的程度分類

˙根據失眠時間的長短分類



Part 02? 對症治療失眠的妙招

Chapter 01 年長者失眠的治療方法

˙導致年長者睡眠紊亂的因素

˙年長者失眠的自我調節

˙年長者失眠的行為治療方法

˙藥物治療方法

Chapter 02 心理問題引起的失眠

˙找出導致失眠的心理「病根」

˙「心病」沒了，失眠就治好了

Chapter 03 疾病引起的失眠

˙治療疾病，克服失眠

˙進行必要的心理疏導

Chapter 04 男性失眠的治療方法

˙影響男性睡眠的主要因素

˙提升睡眠品質的方法

˙自我調節克服失眠的方法

Chapter 05 女性失眠的治療方法

˙女性不同時期睡眠的特點

˙女性如何獲得良好睡眠？

˙女性睡眠障礙的治療方法

˙按摩巧治女性失眠

Chapter 06 孕婦失眠的治療方法

˙懷孕期的飲食調整避免失眠

˙孕婦睡眠的十項注意要點

Chapter 07 環境因素導致失眠的治療方法

˙免除裝潢汙染保睡眠

˙臥室植物的宜與忌

˙巧妙打造適合睡眠的臥1



Part 03? 巧用食療治失眠

Chapter 01 有助於睡眠的食物

˙有助於睡眠的穀物

˙有助於睡眠的水果

˙有助於睡眠的乾果

˙有助於睡眠的蔬菜

Chapter 02 食療治失眠的湯譜、粥譜和菜譜

˙有助於睡眠的湯譜

˙有助於睡眠的粥譜

˙有助於睡眠的菜譜

Chapter 03 有助於睡眠的茶飲

˙有助於睡眠的靜心安神茶

˙有助於改善失眠的養生茶

Chapter 04 一試就靈的失眠小偏方

˙治療失眠的藥膳粥小偏方

˙治療失眠的藥膳湯小偏方

˙治療失眠的藥酒小偏方

˙治療失眠的藥膏小偏方



Part 04? 五分鐘快速入眠術

Chapter 01 沐浴催眠法

˙沐浴催眠法為何能治療失眠？

˙沐浴催眠法的操作方法

˙沐浴催眠法的注意事項

Chapter 02 足浴催眠法

˙足浴催眠法為何能治療失眠？

˙足浴催眠法的操作方法

˙選用反射區

˙按摩方法

Chapter 03 音樂催眠法

˙音樂催眠法為何能治療失眠？

˙音樂催眠法的操作方法

Chapter 04 呼吸催眠法

˙呼吸催眠法的操作方法

˙呼吸催眠法的注意事項

Chapter 05 性愛催眠法

˙性愛催眠法為何能治療失眠？

˙性愛催眠法的操作方法

˙性愛催眠法的注意事項

Chapter 06 按摩催眠法

˙按摩催眠法為何能治療失眠？7

˙按摩催眠法的操作方法

˙中醫辨症分型

˙按摩要點1

Chapter 07 瑜伽催眠法

˙瑜伽催眠法為何能治療失眠？

˙瑜伽催眠法的操作方法