本書是韓國頂尖健身教練崔誠祚的30天健身塑形新概念。作者希望通過此書，能為繁忙的職場人士提供一些既系統科學又非常有效的健身方法。這些方法不但簡單實用，隨時可做，還不需任何器材。就算你不去健身房或是體育活動中心，就算你沒有任何健身器械，也能通過書中的各種練習方法打造出你想要的身材。

　　「不會產生壓力的運動，動作簡單易操作的運動，可以在家獨自完成的運動，能夠管理身材的運動，能夠真正達到減肥效果的運動，忠實於基礎訓練的運動，這才是我們所真正推崇的運動！」