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體硬人也能做的伸展操,2週見效!:跟著日本奧運復健教練這樣做,筋骨不僵硬,身體不痠痛,降低體脂肪,提升代謝循環,給你好氣色!

體硬人也能做的伸展操,2週見效!:跟著日本奧運復健教練這樣做,筋骨不僵硬,身體不痠痛,降低體脂肪,提升代謝循環,給你好氣色!

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9789573278054
岩井隆彰
黃郁婷
遠流
2016年4月29日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789573278054
  • 叢書系列:綠蠹魚
  • 規格:平裝 / 160頁 / 普通級
    綠蠹魚


  • 醫療保健 > 養生法 > 瑜伽/皮拉提斯/伸展


















    被脂肪與痠痛糾纏的「體硬人」,從今天開始有救了!

    身體愈硬,效果愈好!6招恢復體軟度!隨時隨地輕鬆做!打造健康好體質!

    1天12分鐘,1週做操5天,只要持續做2週就有效果!

    體硬人也能做的伸展操,就是這麼簡單!





    前言

    做伸展操之前,先來認識各部位肌肉的名稱吧!

    本書使用方法



    CHAPTER 1 消除體脂肪的伸展操

    身體熱量消耗少,誰都會變胖!

    血液循環不良,脂肪自然會囤積

    恢復肌肉的幫浦作用,就容易燃燒體脂肪

    放鬆肌肉、提升機能的靜態伸展操

    掌握祕訣,再深層的肌肉也伸展得到

    影響伸展效果的姿勢與視線

    動態伸展操=輕度肌力鍛鍊

    瘦身導向要「靜」→「動」;舒緩肌肉要「動」→「靜」

    25∼30分鐘為最理想的伸展時間

    伸展大肌肉就能以良好的效率降低體脂肪

    藉由單側伸展體驗效果

    身體硬邦邦的人也能利用伸展操瘦下來



    CHAPTER 2? 基礎伸展操

    學會基礎伸展動作就夠你瘦!

    緊實背部肌肉的伸展操

    放鬆肩膀的伸展操

    緊實肩膀到手臂的伸展操

    瘦大腿的伸展操 ?

    瘦大腿的伸展操 ?

    提臀的伸展操



    CHAPTER 3? 上半身的伸展操

    伸展肩頸、胸部、手臂等部位,降低上半身的體脂肪

    柔軟胸肌的伸展操

    舒緩前臂的伸展操 ?

    舒緩前臂的伸展操 ?

    調整指關節的伸展操

    柔軟肩胛骨的伸展操

    消除蝴蝶袖的伸展操

    放鬆肩部的伸展操 ?

    放鬆肩部的伸展操 ?

    放鬆肩部的伸展操 ?



    CHAPTER 4 下半身的伸展操

    伸展臀部、大腿與小腿肚,提升新陳代謝

    緊實臀部的伸展操 ?

    緊實臀部的伸展操 ?

    舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ?

    舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ?

    舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ?

    舒暢膝蓋以下肌肉的伸展操 ?

    緊實大腿以下肌肉的伸展操 ?

    緊實大腿以下肌肉的伸展操 ?

    雕塑大腿內側曲線的伸展操

    雕塑大腿前側曲線的伸展操

    雕塑大腿後側曲線的伸展操

    柔軟髖關節的伸展操 ?

    柔軟髖關節的伸展操 ?

    雕塑大腿曲線的伸展操 ?

    雕塑大腿曲線的伸展操 ?

    雕塑整體腿部曲線的伸展操

    放鬆下半身的伸展操



    CHAPTER 5 精實軀幹的伸展操

    刺激腹肌與背肌的軀幹伸展操

    舒暢頸部的伸展操 ?

    舒暢頸部的伸展操 ?

    緊實背肌的伸展操

    穩定腰部的伸展操 ?

    穩定腰部的伸展操 ?

    瘦小腹的伸展操 ?

    瘦小腹的伸展操 ?

    瘦小腹的伸展操 ?

    舒暢背部的伸展操 ?

    舒暢背部的伸展操 ?

    舒暢背部的伸展操 ?

    調整骨盆的伸展操



    CHAPTER 6 加強雕塑局部曲線

    結合數個伸展操招式,徹底雕塑局部曲線

    瘦手臂方案

    舒緩背部方案

    瘦小腹方案

    拉提臀部方案

    瘦大腿方案

    瘦小腿方案



    專欄

    消除體脂肪的最佳時機!空腹做伸展操

    肌肉不易感到痠痛,代表體脂肪也不易囤積

    肌肉痠痛時,依照「靜」→「動」→「靜」規劃伸展順序





    前言



      「做伸展操能瘦身?」、「伸展操可以立刻燃燒體脂肪?」應該 有許多讀者因為這類的疑問而翻閱本書吧。 在一般人的認知中,健走或慢跑等有氧運動燃燒體脂肪的效果較 好。這是眾所皆知的瘦身常識,也是許多民眾每日實踐的健康法則。 但其實,伸展操也有燃燒體脂肪的效果。本書將詳細告訴各位, 只要結合「藉由姿勢伸展肌肉」與「幫助肌肉將血液循環功能發揮到 極限」的伸展操,這樣燃燒體脂肪的效果可是比健走或慢跑更好呢! 另外,還能幫助大家避免減肥過程中所擔心的復胖及練出壯碩肌 肉之類的問題,而這也是本書介紹的伸展操的特點。 部分讀者朋友看到這裡或許會想:「這些伸展操對我很難發揮瘦 身效果吧?」擁有這類疑問的人應該是本身肌肉僵硬。電視或雜誌上 介紹的伸展操,的確有很多是一般人不容易做到的。可是,做不到標 準姿勢,並不代表做伸展操瘦不下來。 身體僵硬的人也有合適的伸展操可以做,但必須掌握要領。只要 掌握伸展要領,並持之以恆,假以時日也能伸展到最深層的肌肉。肌 肉一變得柔軟,關節能活動的範圍就擴大了,可改善血液循環,也因 代謝提升而消耗更多熱量。 既然身體愈柔軟愈容易消除體脂肪,那麼身體僵硬的人更能獲得 顯著的瘦身效果,不是嗎?在此先叮嚀各位,以姿勢正確的伸展操循 序漸進地延展身體肌肉──正是伸展操的首要原則。 本書特別為每一式伸展操規畫3種等級的動作,藉由圖解分別指 導「體硬人」、「一般人」、「體軟人」各自適合做到什麼程度。由 於每個人的身體柔軟度不同,所以從哪個等級開始都沒有關係。希望 各位一起來做伸展操,實際感受肌肉舒展的感覺,並且養成做操的習 慣,相信能藉由伸展操體驗到健康瘦身、肌肉緊實的成就感。




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