庫存狀況
「香港二樓書店」讓您 愛上二樓●愛上書
我的購物車 加入會員 會員中心 常見問題 首頁
「香港二樓書店」邁向第一華人書店
登入 客戶評價 whatsapp 常見問題 加入會員 會員專區 現貨書籍 現貨書籍 購物流程 運費計算 我的購物車 聯絡我們 返回首頁
香港二樓書店 > 今日好書推介
   
比利戰爭【完整新譯本】
  • 定價117.00元
  • 8 折優惠:HK$93.6
  • 放入購物車
二樓書籍分類
 
專攻難瘦內側肌!完美曲線的祕密:辣模柳勝玉教你BalleTion輕運動,伸展x有氧x肌力3合1(附QR Code連結動作示範影片)

專攻難瘦內側肌!完美曲線的祕密:辣模柳勝玉教你BalleTion輕運動,伸展x有氧x肌力3合1(附QR

沒有庫存
訂購需時10-14天
9789869243476
柳勝玉
劉小妮
瑞麗美人國際媒體
2016年5月13日
120.00  元
HK$ 102
省下 $18
 
二樓書卷使用細則 二樓書卷使用細則





ISBN:9789869243476
  • 叢書系列:Ray Health
  • 規格:平裝 / 272頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    Ray Health


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體












    她不是天生辣!

    韓國網路搜尋率NO.1的「超級辣模」柳勝玉,

    竟曾有過「下半身胖到連抽脂都救不了」的不堪過去,

    而原因就是「怎麼減肥都無解」的「內側肌」!





    【作者序】我做得到,你也可以!



    PART 1 解救難纏肥胖的BalleTion輕運動

    ◆打破下半身肥胖的魔咒

    ◆伸展、有氧、肌肉訓練3合1!打造芭蕾舞者纖細身形的BalleTion輕運動

    ◆動得有效,還要動得開心!結合音樂與日常生活的美麗BalleTion

    BalleTion輕運動的起點�國際芭蕾舞者 柳會雄

    BalleTion輕運動的結構及運動方法�運動之神 權太皓

    ◆BalleTion的基礎動作

    1.芭蕾姿勢

    ?身體的基本拉提姿勢

    ?手的基本姿勢

    ?腳的基本姿勢

    2.徒手健身動作

    ?弓箭步

    ?跳躍弓箭步

    ?提臀動作

    ?下腹部動作

    ◆本書的使用方法



    PART 2 BalleTion輕運動的4週課程

    ◆第一週的BalleTion輕運動: 打造「緊實肌」!從基礎動作鍛鍊局部肌力

    【星期一】

    伸展上半身肌肉-單手啞鈴上半身伸展TEAGUK FLY

    伸展下半身肌肉-雙腳交叉下蹲THE SUN

    提升全身肌力-趴地抬腿PT RIDER

    【星期二】

    提臀消肉,加強腰部曲線-撐地抬臀伸展BABY CAT

    打造美臀,強化腿部肌力-前彎上半身伸展MORNING SKATE

    緊實全身曲線-雙手上舉伸展WINDMILL

    【星期三】

    消除虎背熊腰-雙手啞鈴上舉FAST LIFTING

    緊實腰部到下半身-雙手伸展下蹲MONKEY PLAY

    雕塑全身線條-單腳抬腿上半身扭轉DANCING MOTION

    【星期四】

    提升全身肌力-雙手啞鈴前彎THE WING

    打造緊實纖細的四肢-雙手上舉深蹲ARENA

    雕塑全身線條-單腳前踢下蹲X-RAY POINT

    【星期五】

    緊實腹部,打造S曲線-躺姿前彎扭轉MYMI

    修飾臀型,緊實腿部線條-雙手平舉抬腿WONDERFUL

    雕塑全身線條-左右扭腰伸展WONDER PATCH

    【星期六】

    打造結實胸型和腰線-雙手貼合伸展THE BODY

    緊實鬆垮腿臀-單腳抬腿伸展DIET

    快慢間歇燃脂-下彎原地快跑VITMIN HOUSE



    ◆第二週的BalleTion輕運動:搭配音樂節奏燃脂速瘦!

    【星期一】

    雕塑上半身ANTI STRESS1

    雕塑下半身ANTI STRESS2

    雕塑全身HAPPY NEW BODY1

    【星期二】

    雕塑上半身ANTI STRESS3

    雕塑下半身ANTI STRESS4

    雕塑全身HAPPY NEW BODY2

    【星期三】

    雕塑上半身ANTI STRESS5

    雕塑下半身ANTI STRESS6

    雕塑全身HAPPY NEW BODY3

    【星期四】

    雕塑上半身ANTI STRESS7

    雕塑下半身ANTI STRESS8

    雕塑全身HAPPY NEW BODY4

    【星期五】

    雕塑上半身ANTI STRESS9

    雕塑下半身ANTI STRESS10

    雕塑全身HAPPY NEW BODY5

    【星期六】

    雕塑上半身ANTI STRESS11

    雕塑下半身ANTI STRESS12

    雕塑全身HAPPY NEW BODY6



    ◆第三週的BalleTion輕運動:不受時地限制!結合日常生活的各種BalleTion動作

    【星期一】

    床上01-躺姿屈膝伸展GOOD MORNING

    床上02-躺姿抬腿MY DARLING

    床上03-坐姿側彎SEXY ZONE

    【星期二】

    居家01-單手伸展抬腿CODE ONE

    居家02-坐姿單腳伸展ANTI BODY FAT

    居家03-雙手支撐擺臀THE REED

    【星期三】

    居家04-單腳站立伸展BALLERINA

    居家05-桌前抬腿DESK TEST

    居家06-坐姿抬腿前彎SO COOL

    【星期四】

    搭乘大眾運輸時01-手肘點膝縮腹THE TWIST

    搭乘大眾運輸時02-踮腳下蹲THE BUS

    爬樓梯-單腿伸展下彎THE SPIDER

    【星期五】

    居家07-上半身後傾GOOD EVENING

    居家08-單腿向後伸展ONE DAY NIGHT

    居家09-坐姿左右下彎扭轉SO NICE

    【星期六】

    打掃01-站姿單手伸展CLEANING BALLETION1

    打掃02-雙腿外開下蹲CLEANING BALLETION2

    打掃03-跪地前彎伸展CLEANING BALLETION3



    ◆第四週的BalleTion輕運動:最終完成版!創造你的專屬BalleTion,打造令人稱羨的完美曲線

    SET 01針對上半身的BalleTion

    SET 02針對下半身的BalleTion

    SET 03針對全身的BalleTion



    PART 3打造黃金完美曲線的飲食法

    ◆打造完美曲線的飲食5原則

    ◆柳勝玉的美味瘦身餐

    爽口開胃的豬里肌加州棗乾沙拉�活力養顏的無油鮪魚義大利麵�慰勞疲累肌肉的燉雞胸肉蔬菜湯�好吃不長油的大白菜牛肉捲�甜蜜可口的藍莓優格





    作者序



    我做得到,你也可以!




      「你的身體怎麼這麼僵硬!」這是我在運動時最常聽到的一句話。



      我常常聽到有人告訴我,我擁有令人稱羨的好身材。但其實我的身材並非與生俱來,而是透過不斷運動才鍛鍊出來的。



      相信很多人聽到我這麼說,一定會覺得我是個熱愛運動,天生很有運動細胞的人吧?但老實說,我以前完全是一個肢體僵硬、不懂該怎麼活動身體的運動白癡。因為沒有節奏感,四肢又僵硬,明明大家都說很簡單的動作,我卻怎麼做都不對勁。也因為這樣,一開始並沒有想要靠運動瘦下來,反而到處嘗試了各種據說簡單又有效的減肥秘方。但經過不斷嘗試後我卻發現,想要真正瘦下來,運動還是唯一的途徑。曾經被公認為運動白癡,一點節奏感都沒有的柳勝玉如今都能成功瘦下來,我相信大家也都能辦得到!讓我們懷抱希望,一起動起來吧!



      瘦身運動的種類非常多,我後來也陸陸續續嘗試了各種不同的運動方法。但經過長時間與減肥的奮鬥後,我最終選擇了「BalleTion輕運動」。BalleTion是結合芭蕾和徒手健身動作的運動,可以同時達到伸展、有氧、肌肉訓練的作用。對健身稍有概念的人一定知道,降低體重和雕塑身材曲線聽起來好像差不多,其實卻是南轅北轍的兩件事。BalleTion輕運動最吸引我的地方,就在於它可以同時達到這兩種效果,練出我夢寐以求的纖細身材!



      如果說我的人生是以遇到柳會雄、權太皓兩位老師,開始學習BalleTion為轉捩點,也一點都不為過。BalleTion不只能鍛鍊體力和柔軟度、修飾身材曲線,還有助於穩定情緒。即使每天忙得不可開交,只要抽出一點時間,跟著寧靜的音樂放鬆地活動身體,就能感覺到整個人獲得舒緩,身心靈都平靜下來。



      本書中將BalleTion輕運動分成4週課程介紹,這些動作我每天都在做,幾乎已經在不知不覺間成為我生活中的一部分,不可或缺。我希望能以自身的經歷告訴大家:柳勝玉做得到,你也可以!不斷在瘦身和復胖之前徘徊,用盡方法還是無法擁有美麗身材,感到身心俱疲的朋友們,一起來試試看BalleTion輕運動吧!這是一個可以幫你朝理想中的自己邁進,同時獲得幸福感的絕佳運動!




    柳勝玉




    其 他 著 作