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孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ順產Ｘ產後體質調理回復３階段全瑜珈書

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			9789869229951
			王玲酈 Barbie
			帕斯頓數位多媒體有限公司
			2016年5月11日
			117.00 元
			HK$ 99.45

詳
細
資
料

ISBN：9789869229951

叢書系列：頑媄

規格：平裝 / 224頁 / 17 x 23 cm / 普通級
頑媄

分
類

醫療保健 > 懷孕/小兒 > 產前/產後

同
類
書
推
薦

準媽媽的孕期宮內事：孕前準備×孕期祕辛×生產過程×產後護理，跟隨醫師來一趟280天的生命旅程

輕鬆自在．凍齡懷孕：想孕、不孕、懷孕

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新手媽咪產後輕鬆瘦

預防出生缺陷，孕育健康寶寶：妳的產檢做對了嗎？

內
容
簡
介

　　★這本書除了瑜珈動作的練習，更有同為「母親」的感受陪伴。

　　★產前產後每個階段專業瑜珈老師的孕期日記，讓你了解孕期身體的變化與對應。

　　★解除壓力，輕鬆「孕動」，母子健康。

　　懷孕期間婦女體內會分泌大量的荷爾蒙，使肌肉組織變得鬆弛和柔軟。但鬆弛的肌肉韌帶加上變大的子宮使重心前移，骨盤過度前傾壓迫脊椎產生下背部疼痛的問題，還有許多因為孕期的身體變化，而自然而然產生的不適應症，都會讓孕期間婦女感到體力常耗與疲勞。

　　而種種適應孕期的過程，會讓身心不由自主的緊繃，導致身心緊張、焦慮進而產生日復一日的「壓力負荷循環模式」。

　　瑜珈體位法可幫助孕婦們在訓練的過程中，尋找出正確的身體中心線。對一般沒有規律運動的婦女而言，分娩可能是相當吃力的過程，而維持良好的體能才有足夠的體力迎接分娩的到來。

　　產程3個孕期的練習指引　

　　懷孕至預產期為 280 天，共計 40 週。而一般所謂的足月產指的是－妊娠期第37週至第 42 週。

　　通常妊娠期分為三個孕期，懷孕 14 週以前為第一孕期，第15至 28 週為第二孕期，第 29 週以後則為第三孕期。本書將練習分為有孕期階段、生產、產後。孕期前期和後期可選擇[基礎。簡單孕動BASIC MENU ]和[放鬆。身心RELAX MENU]；懷孕中期可選擇[能量。身體對話POWERMENU]和[放鬆。身心RELAX MENU]；孕期中所產生的身體不適可以練習[舒緩。孕期不適SPECIFIC MENU]　

　

　　；計畫自然產的媽媽可以選擇[孕育。生產練習LABOR MENU]

　　；生產後可以選擇[調理。產後回復MAMA MENU]。

　　本書共有7個練習主題，在每個孕期主題清楚的標示瑜珈動作內容和練習方法，可以先閱讀每個孕期主題的動作再依序練習的流程，讓懷孕前、中、後期以及產後的每個階段與身體互動、對話，藉由簡單的「孕」動。

　　[放鬆。身心RELAX MENU]

　　[暖活。身心WARM UP MENU]

　　[基礎。簡單孕動BASIC MENU]

　　[能量。身體對話POWERMENU]

　　[舒緩。孕期不適SPECIFIC MENU]

　　[孕育。生產練習LABOR MENU]

　　[調理。產後回復MAMA MENU]

　　★每個階段的身體變化與對應

　　懷孕前期和後期－

　　孕期的階段每天身體都在改變，傾聽身體與寶寶所要傳達的訊息，適時調整不要勉強。從身心靈放鬆與暖身開始練習。

　　

　　懷孕中期－

　　懷孕中期通常也是安定期，中期過後通常害喜的症狀會逐漸降低，可進行稍微強度的瑜珈練習。

　　整個孕期－　　

整個孕期因為身心理的變化，疲累感會經常出現，可以適時的運用此階段的練習來幫助自己重新獲得新的能量。

　　準備生產前－

　　對多數媽媽來說自然產是多麼不簡單的事，而在分娩時肌肉使用的方式更增加了許多不確定感，因為這不是日常生活中經常會練習的肌肉，對初次面臨生產經驗的女人來說更是，此階段的練習來說明分娩時肌肉運用的方式與技巧，來真正分娩更加有自信與更加安定。

　　產後－

　　生育後的身體需要充分的修復與休息。產後的練習，可以幫助媽媽們經由練習來活動身體，經由活動來讓身體逐漸獲得更多調理回復的能量。

本書特色

　　孕育，讓女人更完整－3階段孕期日記 × 35式孕期瑜珈 × 8式舒緩孕期不適

　　7式產後調理回復

　　★這本書從產前到產後詳盡的分享與解說，專屬孕媽咪的全「孕」動！

　　孕期瑜珈(Prenatal Yoga)的目的，不是確保百分百自然產，也不是確保生產快速，而是母子均安。

　　如果您練習孕期瑜珈但後來剖腹產，也不需因此覺得可惜，因為相關資料證明懷孕期間從事運動，能幫助母體與寶寶更加健康，以何種方式生產並非重點，重要的是如何藉由孕婦瑜珈的練習促進母體與胎兒的健康。

　　本書作者王玲酈為沁月產前產後瑜珈專業老師，也是國際運動品牌Adidas的簽約老師，以堅強的專業背景為後盾，為孕婦及即將出世的胎兒量身設計最溫柔舒適的孕期瑜珈。

名人推薦

　　台大醫院新竹分院婦產部主治醫師陳宜慧

　　竹仁婦幼診所婦產科醫師曹健民

　　新竹教育大學體育學系教授謝錦城

　　沁月集團創辦人詹富慧

　　強力推薦

目
錄

推薦序

作者序

Part 1? 出囗

1-1Barbie的孕期日記－初為人母，開始體驗身體與飲食習慣的轉變

1-2孕婦與瑜珈

1-2-1舒緩妊娠期不適症的孕期瑜珈

1-2-2瑜珈對妊娠婦女的研究報告

1-3助你好孕的5個好習慣

1-4孕期瑜珈練習前的10個叮嚀

1-4-1練習瑜珈前所有懷孕婦女最想知道的Q＆A

1-5 如何使用本書讓孕期更舒適、順利

1-5-1產程3個孕期的練習指引

Part 2放鬆。身心RELAX MENU

Barbie的孕期日記（妊娠中期）

○呼吸法

○大休息

○俯臥式

○仰臥式

○側臥式

○嬰兒式

○冥想

○寶寶冥想

Part3 暖活。身心WARM UP MENU

○頸部暖身

○肩部暖身

○手部暖身

○足部暖身

Part 4基礎。簡單孕動BASIC MENU

Barbie的孕期日記（妊娠後期）

○身側暖身

○脊椎暖身

○跪姿祈禱式

○超人式

○束腳式

○分腿扭轉

○分腳前屈

○仰臥開髖

○橋式

Part 5能量。身體對話POWERMENU

○山式

○站姿身側伸展

○開胸

○骨盤活動

○椅式

○戰士一

○戰士二

○側角伸展式

○三角伸展式

○下犬式

Part 6舒緩。孕期不適SPECIFIC MENU

○頭痛

○胸悶

○骨盤疼痛

○腰痛

○胎位不正

○足部水腫

○手部水腫

○抽筋

○便秘

Part 7孕育。生產練習LABOR MENU

Barbie的生產日記

○呼吸法

○分娩練習

Part 8調理。產後回復MAMA MENU

Barbie的產後減重日記

○舒緩頸肩疲勞

○舒緩手腕疲勞

○暢通乳腺

○舒緩背部疼痛

○降低漏尿

○腹部活動

○腿部活動

Barbie的新手媽媽日記

序

自序

初為人母，開始體驗身體與飲食習慣的轉變

　　當自己從瑜珈老師的角色成為孕婦，也從女人成為母親，孕育生命的旅程該是多麼寶貴的體驗。從卵子受精的那一刻起就啟動了妊娠期，但隨著妊娠期一連串複雜多變的身心靈及飲食喜好的轉變是需要去立即適應的，直到分娩結束妊娠期才終止。

　　瑜珈 (Yoga) 一詞來自於梵語詞根yuj，意為聯合、加入、結合和束縛，把人的注意力集中起來加以引導、運用和實施，同時也包含聯合和共享的意思（艾揚格，2005）。瑜珈是一種古老的印度修行，藉由對個體的生理與心理控制，以達到身心合而為一的一種全民運動 (Virendra, Antoni, John, & Anne, 1990)。

　　瑜珈被當作是一種互補的物理治療方式，於西方醫學中持續發展中 (Emmey, & Dawn, 2002)。同時，也被當成是一種恢復健康及維持身心舒適的一種方法。

　　近10年受到歐美國家的影響，台灣掀起一股瑜珈熱潮，特別是在都市地區，從大型健身俱樂部到個人工作室，皆有瑜珈課程的推廣，特別受到女性朋友的喜愛，並已逐漸成為女性最愛從事的休閒運動之一，進而衍生出各種瑜珈課程。而專為妊娠期婦女所量身訂作的「孕期瑜珈課程」，能夠幫助女性朋友從產前的適應到產後的調理，依其生理變化進行合適每個孕期的瑜珈動作。也藉由孕期瑜珈的練習，讓女性更進一步來探索妊娠期時婦女生理上的變化。

書
評

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