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核心腰力肌肉訓練:脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操

核心腰力肌肉訓練:脊椎外科醫師傳授不腰痛健康操

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9789869283731
白土修
蔡麗蓉
世茂
2016年5月04日
87.00  元
HK$ 73.95
省下 $13.05
 
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ISBN:9789869283731
  • 叢書系列:生活健康系列
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 cm / 普通級
    生活健康系列


  • 醫療保健 > 疾病百科 > 外科


















    世界衛生組織WHO調查,身體不適第一名,就是腰痛。

    平時缺乏運動,坐姿不良,久坐久站,長時間坐椅子,

    現代人背部肌肉大量減少,導致腰痠、下背痛、腿麻,

    日本脊椎外科名醫,傳授四個?核心腰力訓練操」,

    強化腰背部肌肉,告別腰痠背痛!





    前言? 養成生活好習慣,腰背強健,腰痛不見



    第一章 腰痛完全改善!「核心腰力訓練操」證實有效

    腰痛85%原因不明?

    為什麼會腰痛?

    腹肌與背肌的平衡關鍵

    肌肉訓練好處多多

    姿勢不良會造成腰部極大負擔

    減少腰部負擔的正確姿勢

    避免長時間保持同樣的姿勢

    神經性腰痛

    「核心腰力訓練操」已證實可改善腰痛

    壓力會使腰痛惡化?這時候你需要「核心腰力訓練操」

    「核心腰力訓練操」是不吃藥的特效藥



    第二章 四肢動一動,有肌肉腰就不會痛--「核心腰力訓練操」一天只要五分鐘!

    自我檢查腹肌與背肌

    一天五分鐘「核心腰力訓練操」



    第三章 慢性腰痛、閃到腰、椎間盤突出……各類腰痛的解決方式

    了解自己的腰痛



    第四章 隨時隨地保健腰部!注意小動作,隨時動一動

    腰部保健從日常動作開始

    起床時、就寢前,伸展操最有效

    這樣起床不腰痛

    工作、家事空檔,動一動

    正確動作和姿勢,腰部沒負擔

    搭乘公共運輸,作運動放鬆骨盆

    洗澡時間的腰部伸展操

    日常保健常識,不再煩惱腰痛



    第五章 病人最常問的問題!脊椎外科醫師的專業回答

    「核心腰力訓練操」建議組合運動

    腰往前彎會痛?請這樣做體操

    腰往後彎會痛?請這樣做體操










    養成生活好習慣,腰背強健,腰痛不見




      閱讀本書的各位讀者,大部分的人應該都是現在有腰痛,或是擔心腰痛復發吧?我長年來一直鑽研脊椎、脊髓疾病,每天在門診經手許多腰痛患者。親眼見到病患們因為腰痛而痛苦不堪的模樣,因此想將「可以舒緩疼痛的方法」,截盡所能地傳達給更多人知道。



      ──為什麼會腰痛呢?



      追根究底,可以回溯至人類進化的歷史。



      據研究,人類的祖先大約在五∼六百萬年前,才開始從四腳步行演變成直立的雙腳步行,這個演化結果,也使得大腦體積突飛猛進地增加,並使人類能夠自由地運用雙手搬運物品或製作東西,具有其他動物無法擁有的便利性。但在同時,直立對於腰部所造成的負擔,也大幅增加了。因此,腰痛可說是「人類直立步行所躲不掉的宿命」。



      然而,並非人人都會有腰痛的困擾。



      這點相當重要。詳情將於內文進行說明,除了這些本質的因素,平時姿勢不良以及運動不足,我認為都是引發腰痛的重要原因。



      而且,腰痛的處置方式一旦有誤,很容易造成恢復速度慢,甚至導致復發的情形。



      許多人都認為,腰痛時最好靜養,抱持這種想法的人不在少數,而事實上醫生在診療時也會如此指示病患。但是很遺憾的是,這是錯誤的作法。為了保持正確姿勢,避免造成腰部負擔,關鍵其實在於訓練肌肉。



      腰痛對健康造成的影響,不單單只是造成疼痛。如果腰痛,就會不方便外出,因此更容易導致運動不足。這樣一來,腿部肌肉就會漸漸衰退,容易跌倒,接著演變成臥床不起……。上述這些情形有可能發生,而且,腰痛也是造成近年來備受矚目的「動作障礙症候群」原因之一。



      因此,我不斷提倡「核心腰力訓練」。



      為了不要蛀牙,相信大家應該都會每天刷牙。但是不想要腰痛,卻不會想到要做一些預防措施。



      「核心腰力訓練」並不是真的要將腰部鍛練得孔武有力,而是希望大家每天養成腰力訓練的習慣,打造強健腰部,維持身體健康,這樣就不容易腰痛。



      基本上,核心腰力訓練就是保持正確姿勢,避免造成腰部負擔,並且進行四個基本體操。如果你覺得自己「腰痛一直好不了……」、「上醫院都找不出原因」,請不要放棄,遵照本書的方法,多注意平時的姿勢,訓練腰部肌肉,以確實支撐脊椎骨,就能漸漸舒緩腰部疼痛到疼痛消失。



      實驗結果更證實,每天認真實行「核心腰力訓練」,提升肌力,除了可以改善疼痛,更能降低腰痛復發的風險。



      不僅是受到腰痛困擾的人,更希望每一個人,都能進行正確的腰力訓練,使腰力訓練的卓越成效,獲得更多人的驗證。



      為了身體健康,今天就開始養成「核心腰力訓練」的新習慣吧!





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