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老師,帶領我們靜心吧:化解青少年憤怒、憂鬱、焦慮不安,打造正念校園的「L2B學習呼吸課程」

老師,帶領我們靜心吧:化解青少年憤怒、憂鬱、焦慮不安,打造正念校園的「L2B學習呼吸課程」

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9789865623517
派翠西亞?柏德芮克
黃麟淯,呂孟樺
橡實文化
2016年5月10日
140.00  元
HK$ 119
省下 $21
 
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ISBN:9789865623517
  • 叢書系列:藍光
  • 規格:平裝 / 352頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    藍光


  • >


















    風靡美國校園,首度引進台灣!專為11-20歲青少年設計的紓壓課程

    六堂45分鐘長式課程、十八堂15分鐘短式課程、超過60種正念練習??

    學校老師、諮商師、社工師,都能「直接套用」的靜心引導教師手冊





    【推薦序】一本校園版的正念減壓實踐手冊 ?

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    第一部? 理論篇:什麼是L2B學習呼吸課程



    1 給老師與治療師的話

    2 教室中的正念靜心

    3 「學習呼吸」與青少年成長

    4 如何使用本書:教導學習呼吸

    ? 正念練習:開啟課堂的10個暖身練習



    第二部 實踐篇:6單元長式課程(每次45分鐘)



    1 身體主題

    ? 正念練習1:正念傾聽

    ? 正念練習2:正念進食

    ? 正念練習3:感知之門

    ? 正念練習4:正念漫步

    ? 正念練習5:身體掃瞄



    2 反思主題

    ? 正念練習1:大事件

    ? 正念練習2:心智演員陣容

    ? 正念練習3:正念思緒



    3 情緒主題

    ? 正念練習1:排列成線

    ? 正念練習2:情緒三幕

    ? 正念練習3:大掩蓋

    ? 正念練習4:乘著情緒浪潮

    ? 正念練習5:正念覺察感受



    4 注意力主題

    ? 正念練習1:案例研究

    ? 正念練習2:跨過線(壓力源)

    ? 正念練習3:你可以處理多少?

    ? 正念練習4:正念覺察動作



    5 溫柔主題

    ? 正念練習1:練習心習慣

    ? 正念練習2:照顧與不照顧自己的方法

    ? 正念練習3:我對自己的願望

    ? 正念練習4:瓶中訊息

    ? 正念練習5:愛與仁慈



    6 習慣主題

    ? 正念練習1:正念拼貼

    ? 正念練習2:結束──正念傾聽與正念說話



    第三部 實踐篇:18單元短式課程(每次15分鐘)



    1 身體主題

    ? 【第1單元】

    ? 正念練習1:鐘聲練習

    ? 正念練習2:短版呼吸覺察練習

    ? 【第2單元】

    ? 正念練習1:正念進食

    ? 正念練習2:短版身體掃描(腳)

    ? 【第3單元】

    ? 正念練習1:身體掃瞄

    ? 正念練習2:個人正念──我生活中的正念



    2 反思主題

    ? 【第4單元】

    ? 正念練習1:大事件

    ? 正念練習2:填空

    ? 正念練習3:短版正念靜心

    ? 【第5單元】

    ? 正念練習1:命名思緒

    ? 正念練習2:白色北極熊

    ? 正念練習3:思緒的正念

    ? 【第6單元】

    ? 正念練習1:心智演員陣容

    ? 正念練習2:正念覺察思緒



    3 情緒主題

    ? 【第7單元】

    ? 正念練習1:情緒三幕

    ? 正念練習2:感覺如何?

    ? 正念練習3:排列成線

    ? 正念練習4:正念覺察情緒

    ? 【第8單元】

    ? 正念練習1:大掩蓋

    ? 正念練習2:找出感受

    ? 【第9單元】

    ? 正念練習:乘著情緒的浪潮



    4 注意力主題

    ?【第10單元】

    ? 正念練習1:壓力案例(中學生)

    ? 正念練習2:跨過線(壓力源)

    ? 正念練習3:正念走路

    ? 【第11單元】

    ? 正念練習1:我可以處理多少?

    ? 正念練習2:我的極限是?

    ? 【第12單元】

    ? 正念練習1:正念360

    ? 正念練習2:水線



    5 溫柔主題

    ? 【第13單元】

    ? 正念練習1:照顧或不照顧自己的方法

    ? 正念練習2:分類練習殘酷或仁慈卡

    ? 正念練習3:愛與仁慈

    ? 【第14單元】

    ? 正念練習1:愛與仁慈

    ? 正念練習2:瓶中訊息

    ? 【第15單元】

    ? 正念練習1:短版感謝練習

    ? 正念練習2:感謝的小河流(正念書寫)

    ? 正念練習3:就像我一樣



    6 習慣主題

    ? 【第16單元】

    ? 正念練習1:重新設定心智

    ? 正念練習2:短版身體掃描

    ? 【第17單元】

    ? 正念練習1:正念拼貼

    ? 正念練習2:呼吸串珠

    ? 正念練習3:我對自己的願望

    ? 正念練習4:愛與仁慈

    ? 【第18單元】

    ? 正念練習1:封閉圈

    ? 正念練習2:瓶中訊息



    附錄1:青少年時期的特殊挑戰與機會

    附錄2:壓力如何危害我們的生活

    附錄3:對青少年正念研究的樣本評估

    附錄4:6單元長式課程學生習作簿

    附錄5:18單元短式課程學生習作簿

    附錄6:L2B學習呼吸「隨身卡」與「課堂張貼海報」

    致謝

    章節註釋

    參考書目

    延伸閱讀推薦

    給老師、治療師的網路資源






    推薦序



    一本校園版的正念減壓實踐手冊




      這是一部富含基本常識,對使用者相當友善,易於推動落實,在社會中存在高度需求,並經過深思熟慮與完美整合建構的課程。最重要的是透過這份課程,教師可據以發展出屬於自己的正念實務,而非只是要求學生去做些教師自己都不想去探索與經驗的事情。這種磨練教師本身正念實務的元素,無論是對教師個人的健康快樂、舒適自在感,以及工作上的表現都會帶來巨大的好處。



      用一種不機械化的方式把這門課程融入生活,對您的學生可能會產生極為深遠的影響。正念課程能分析內在體現的自我覺知,並據以發展出更佳的自我瞭解、自信與情緒智商。本課程的每一課均附有非常有效的講本,不僅有助於教師本身的自我學習,對於教師的施教與學生的學習亦均極具裨益。年輕人原本已經擁有若干注意力、覺知、對自我與他人慈悲等能力,透過系統性的培養與訓練,這些能力可以獲得進一步的提升,從而讓這些年輕人建構出一套既基本又相當有益的生活技能。而這些技能往往不只能協助十幾歲的青少年,有效安度人生中充滿迷惑、不確定性與極端充滿壓力的苦澀歲用;甚者,還能成為開啟個人人生,建立成功關係的基礎。此外,對於讓教室環境與學習最適化往往也有相當助益。



      再怎麼偉大的音樂家在表演之前都必須調整他們的樂器,學習其實也是如此。對大多數學生而言,在全力展開課程較為學術性的部分之前,或許應先透過學習如何專注,以及如何長期維持專注,來調整自己這部學習器;換言之,就是要讓自己的身與心都能沈靜、穩定與聚焦專注。正念,其實就是將自己與周遭事物調和最重要的法門。早期研究已證明正念訓練對兒童甚具成效,近來則有越來越多的科學證據顯示,正念訓練對成年人的效果亦相當顯著,不只對降低壓力有作用,在減緩壓力對成人身心負面影響上亦極為顯著。壓力長期以來一直被視為對年輕人大腦中,主司決策執行功能、活動記憶能力與情緒管理等區域的發展有不利的影響,而這些功能的發展受阻又會影響其行為與學習,因此讓兒童接受正念基礎的相關訓練,以提升其有效的自我管理、減降壓力以及改善專注維持能力,早就成為社會的共識。



      為了師生的利益,將正念覺察與靜心觀照實踐導入幼稚園到十二年級的學校教育,目前已在教育領域蔚為風潮,成為方興未艾的一項運動。影響層面遍及公立與私立的學校,而且影響範圍不只全美國,其他國家的情況亦然類似,本項課程可說就是這些努力的一個鮮明標記。



      過去十年或二十年間,社會情緒學習(SEL)已經成為教室學習與文化的一項重要元素。此種教育概念教導兒童認知自己以及其他人的情緒,從而發展出更有效地與人溝通所必需的技巧。然而,情緒相關事務的學習與實際上能夠有效的認知相關情緒兩件事存在相當重要的差異。正因如此,正念學習才會應運而生。



      正念學習之所以能為社會情緒學習增加價值,是因為正念學習超越認知瞭解,並且是立基於可以永續發展或重新喚起的實際練習。當情緒興起時,正念訓練提供學習者在培養情緒認知能力既具體又非常實際的簡單練習,讓學習者感受體驗焦慮、憂傷、歡欣鼓舞、厭煩無聊、憤怒或生氣等屬性不同的情緒,以及其無可避免伴隨而至的身體感知與思想衝擊。學習者在情緒性或社會性挑戰情境出現時,日復一日透過這些正念練習,建構應付日常生活挑戰的基本生活本領。此外,正念訓練也會幫助學習者將不同層面的經驗,整合成條理分明的整體,讓學習者從過往的心不在焉(mindlessnesss),蛻變成在教室內外,都能兼顧情緒知能與正念思維的「生活方式」。



      破壞性情緒常會造成青少年自傷或傷害他人,其所造成的負面性結果,特別容易使青少年受到傷害。誠如前文所指,青少年大腦的某些重要部位還處在發展的過程,偏偏這些大腦部位又與其自我管理以及衝動控制能力有密切關聯。再者,當青少年脫離父母親及家庭的長期呵護與照顧時,特別容易暴露或接觸到社會與文化的負面影響,往往也就特別容易受到破壞性情緒所引發的負面結果所傷害。



      事實上,絕大多數的青少年是探險家與追求家,不只對更緊密的連結關係高度渴望,也有強烈的歸屬感,對生命的價值更是有所追求,其成長與改變的潛能,以及對社會有所貢獻的潛力都非常巨大。當其心智與行為為習性所拘,而難有作為甚至可能因此受到傷害時,我們感同身受,很想用什麼方式來予以協助。然而這當中卻有一個特殊形態的內在問題讓他人無能為力,就是當事人本身需要友善自身,而這正是這門課程必須從如此多不同層面提供訓練的理由。



      柏德芮克為青少年創造了一個廣泛而簡單的正念實務計畫,其中有一個分別從內心與外顯賦予青少年能力的嚴謹架構。《老師,帶領我們靜心吧》這個課程提供一個珍貴的機會,讓人在人生的關鍵性階段發展更佳的覺知與自我慈憫,能夠更明智的做抉擇,並在困境中能更妥適的回應,而非為習性所拘經常做出有所傷害的反應。



      當教師們為了他們自己與學生開始探索與冒險時,期待這項課程能與教師們深度地連結,希望這門課程能以某些方式緩解年輕人較感痛苦的某些課題,讓老師與學生雙方都能因此以更深化與滿意的方式,更有能力且更加瞭解自己。



    喬.卡巴金、馬拉.卡巴金(Jon and Myla Kabat-Zinn)

    二○一二年八月十八日




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