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茵茵的ㄦ字腰扭扭操:1次5分鐘,曲線、瘦身一次到位(附贈示範DVD)

茵茵的ㄦ字腰扭扭操:1次5分鐘,曲線、瘦身一次到位(附贈示範DVD)

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9789861364582
康茵茵
如何
2016年6月01日
137.00  元
HK$ 116.45
省下 $20.55
 
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ISBN:9789861364582
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 21.3 cm / 普通級
    HAPPY BODY


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











      第一本打造ㄦ字腰的曲線瘦身書,30萬粉絲引頸期待!

      光是瘦下來還不夠!茵茵教你跳出女人味,扭出ㄦ字腰!





    推薦序│「ㄦ字腰扭扭操」有沒有效果,看茵茵的身材即知

    緣起│不必激烈、氣喘吁吁的運動,還能瘦出美人味

    ?

    PART0

    準備│瘦身只是過程,健美才是最終目標

    要瘦得健康,還是瘦到賠上未來?

    ㄦ字腰扭扭操是專為你量身設計的

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    PART1

    暖身│溫柔地喚醒休眠的四肢

    動念│痛並快樂著,感恩運動帶來的痠痛

    晨起│正確的賴床,緩慢的舒展

    ˙溫柔地喚醒全身細胞

    動作:喚醒四肢

    ˙現在起,每天都學毛毛蟲起床吧!

    動作:毛毛蟲起床

    ˙一日之計在暖身!美好的開始要這樣做

    動作:圓規律動

    清醒│刷牙、洗臉時,也抓緊時間運動嗎?

    ?

    PART2

    想瘦│三招撇步,動一動就記住

    戒懶│告別怠惰,久坐也不會胖

    扭動│下午三點,扭扭腰,舒展四肢

    ˙坐在椅子上,伸伸手,動動肩膀

    動作:舒展上肢

    ˙坐著扭一扭,小露一下你的ㄦ字腰

    動作:旋扭下肢

    ˙左扭右扭、左動右動,展現魅力ㄦ字腰

    動作:雨刷扭腰

    伸張│張開雙掌,伸伸腿

    ˙打鍵盤、滑手機,10根手指頭都要抽筋了?

    動作:張開雙掌

    ?

    PART3

    模仿│把最美、最正確的動作學起來

    態度│一百分的運動熱忱,包你瘦

    腰瘦│踏踩踏踩、扭一扭,打造美身ㄦ字線

    ˙邊跳邊有喲!你一定跳得動也瘦得下來

    A組動作:基礎=踏步+扣手扭腰

    A1組動作:重點=手提水桶

    A2組動作:重點=臀部挖冰淇淋

    ˙要瘦、腰瘦!持續動就會全身瘦

    B組動作:重點=提臀、縮小腹

    C組動作:重點=臀部繞圈

    D組動作:重點=掰掰袖

    ˙叫我ㄦ字腰女王!享受瘦身及跳舞的快感

    E組動作:重點=踏併扭腰

    F組動作:重點=踏併扭腰進階版

    G組動作:重點=華麗盡興的ㄦ字舞

    美姿│正確地吸氣、吐氣,腰桿自然挺直

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    PART4

    拉筋│拉開筋,真的會全身舒暢!

    休足│舒緩腿痠,最有力的三招

    收操│毛毛蟲伸展、卍字腿助眠操

    ˙腰痠背痛或是運動後,都要這樣做收操

    動作:貼牆舒緩筋肉

    ˙偷學毛毛蟲,這樣伸展背和脊椎最舒服

    動作:毛毛蟲脊椎伸展

    ˙小腿按摩小腿!你一定要學會卍字腿收操

    動作:卍字腿釋壓按摩

    好眠│緩慢呼吸、釋放壓力,好安眠

    ?

    結語│扭扭操讓你變得不一樣,體態輕盈、容光煥發!

    附錄│實證分享





    緣起

      

    不必激烈、氣喘吁吁的運動,還能瘦出美人味


      

      會出這本書,是有那麼一點因緣際會的。

      

      2015年,我開始在自己的粉絲頁貼上睡前助眠運動的短片,分享我自己拍下的簡單示範動作,希望我的粉絲都能有一個美好安睡的夜晚,結果大家的反應超乎我的預期,一堆有關運動、瘦身的問題蜂湧而至,讓我不得不認真花好多的時間來回覆這些問題。

      

      就在貼了助眠運動短片不久,如何出版社看到我在粉絲頁的分享短片而找上我,加上經紀公司也有出書的打算,於是大家一起開會討論,在理念相同、一拍即合下,決定出版這本書。

      

      第一時間我感覺任重道遠,腦袋開始認真地回想自己在學習芭蕾舞的過程中,是如何一路抓到訣竅的,打算將已經吸收簡化的訊息呈現在書上,提供讀者一個低門檻、容易練習,不但真的會瘦,同時能自然練就舉手投足皆美的瘦身動作和方法。

      

      你需要什麼?我能提供什麼?

      

      在我的臉書粉絲頁,有不少網友會私訊問我關於減肥的事。本著熱忱,我通常立馬傳授私人秘笈,但是,我卻忘了舞蹈系出身的我,所認知的「普通」動作,對一般人來講太難了,並不容易做到。

      

      事實上,不管是瑜伽、跳舞,都是因為動作設計上會拉到日常活動不會運動到的肌肉和筋,長期練下來體態才會瘦而美。但是對一般人來說,完全沒概念就要馬上做到位,並非易事。這是我從與網友的互動中發覺到的,有必要改變想法和作法的地方。在這個念頭下,我特別設計出不用很激烈的運動,只要做些淺層的動作,就能讓一般人輕鬆達到健身、瘦身,同時能愉悅地享受如舞蹈般美妙的「茵茵獨創ㄦ字腰扭扭操」。

      

      此外我也發現到,許多人對於肌肉的認識、運動傷害,以及減肥的方法等看法迥異。透過一一釐清網友的問題,我慢慢地了解大家的需求,以及什麼是對大家最有用的資訊,並且要怎樣說明大家才聽得懂。例如舞蹈系老師和同學對談間很常用的英文術語,可能大家聽了會不知所云,這些就要設法轉化成淺顯易懂的內容,或容易理解的說法。

      

      我發覺,我還頗能掌握這個訣竅的!

      

      我了解你要什麼,而且我真的能給你些什麼!

      

      從最開始的一股腦地熱情回應,到發現網友跟不上的癥結後,我開始讓自己「慢」下來,一個步驟一個動作地教,讓大家明白何謂正確的動作和如何做到位,長時間下來,網友不斷回饋「真的有效耶!」而且,開始有人瘦了下來、氣色變好,這給了我莫大的鼓勵。

      

      我覺得能健康的瘦下來,關鍵在於每個人的堅持度,每天都不間斷的運動,讓身體有了慣性、持續做,就能見到成效!

      

      我總覺得瘦身這回事,要親自試過後才知道是否適合自己,本書中我將提供我和網友都試過覺得有效的運動給大家,希望為大家製造瘦身的捷徑,讓讀者都能獲得事半功倍的效果,不只是變瘦了,而且因為健康,精神好,氣色佳,同時因為舞蹈的動作運動到平常沒鍛鍊到的肌肉,讓體態變得優雅、窈窕,自然散發女性美,讓擦肩而過的人都忍不住回頭。

      

      我的想法是,運動不必很激烈、很猙獰、很用力才能達到瘦身的目的,其實可以用很美的姿態、很吸睛的動作來達成。如果健康瘦身可以用美的方式來完成,為什麼要選擇用盡力氣、氣喘吁吁的方法來做到呢?

      

      所以我把將要介紹給大家的瘦身動作結合舞蹈,讓各位在做運動時,旁人會由衷地稱讚:「哇,這個女生怎麼能伸展得這麼好看!」而且就算你只記得書裡的一招,但表現出來的氣質和姿勢,卻是能讓人驚豔並感到舒服的。當然,一定要持續練、繼續運動,光是一招就能讓你練出ㄦ字腰喔!

      

      將心比心實際操練,我抓得住你

      

      坊間的瘦身運動法琳瑯滿目,我注意到很多相關的課程,自己也去上課了解,希望能吸取各種課程的教學經驗,以及動作的設計靈感。

      

      我發現,每一種結合各式舞蹈的課程都有其優缺點,尤其是與芭蕾舞相關的課程,我總覺得發展的空間似乎更大。

      

      或許自己是學芭蕾出身,所以知道芭蕾的優點不只是如此,然而該如何在健身或瘦身的動作中,讓芭蕾的功用和美好都能呈現出來?關鍵就在於正確的基本動作,而這更牽連著身體每一吋的肌肉。為此我立下目標,希望在書裡把正確的概念都說清楚。

      

      我大學主修芭蕾和現代舞。對於芭蕾,我認為它能帶出優雅和所謂的氣質、能薰陶人心,但是它卻是所有的舞蹈中最難練的,因為跳芭蕾舞時用到的肌肉細節是最多的,從頭到腳、從內到外、到每一個角度都必須用雕琢的方式來呈現。

      

      也由於它實在太難了,為了跳芭蕾舞而完全搞懂身體構造,真的讓我花費了一番功夫,也因為這樣,現在再去學其他的舞蹈時,反而更能融會貫通。

      

      從早晨到黑夜,關注你想健康瘦的身體

      

      這一整套的「ㄦ字腰扭扭操」我苦思許久,從目前流行的健身舞蹈中,找出最適合大家的動作再加以改良,例如近幾年風靡美日的Core Rhythms(脊柱核心韻律操),它與我平常運動的概念雷同,都是運用踏步和核心肌群,我再將芭蕾的精髓導入,使之跳起來更美,而且運動起來更舒服。

      

      書中我將一天的運動區分成早晨、白天、晚上和睡前四個時段,依據人體最佳的運動時間規畫一系列暖身、熱舞和收操等動作,將一步一步帶各位領略運動的美妙,並期待各位因持續運動而逐漸達到身體健康、瘦身,以及露出ㄦ字腰的美麗變身目標。

      

      很開心有了這本書,讓我再也不用私訊爆炸地一直回覆相關的問題,同時也有機會讓更多人知道正確的運動觀念和樂趣。感謝公司知道我的優點,主動幫我導向這一區塊,並且達成了目標,也讓我發覺,原來傳達我的瘦身概念和運動作法給大家會是這麼有趣的事!

      

      更感謝如何出版社在企畫這本書時,提供我國外新的運動概念,讓我能夠發揮並融合在創作裡,帶給讀者新穎、有用的瘦身法。

      

      最後,謝謝我的廣大網友,讓我從藝人茵茵的身份,變成帶領大家健康瘦身的好伙伴,希望各位都能利用本書找到更美好的自己。




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