前言　3



第1章　為何會出現膝蓋痛的症狀？

造成膝蓋痛的原理　12

即便膝蓋磨損，也不至於會造成膝蓋痛　19

做為退化性膝關節炎特徵的症狀　21

膝蓋障礙的種類與特徵　26

將膝蓋痛的程度數字化　29

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第2章　大公開！幫助治好97％膝蓋痛的「戶田保健法」

有時健走反而會令膝蓋痛的症狀惡化　36

六種讓膝蓋痛不藥而癒的肌力訓練　39

【專欄】持之以恆地進行肌力訓練最為重要　54

除了肌力訓練以外，建議的運動療法之一「水中健走」　57

除了肌力訓練以外，建議的運動療法之二「踩飛輪」　60

首次公開──幫助持之以恆地進行運動療法的劃時代方法！　61

透過三個實驗來驗證使用體重計測量肌力的方法是否有效　65

進行肌力訓練時，應該將提升肌力的目標設定在哪裡？　68

肌力越強，疼痛越少　70

穿戴護膝時能夠幫助將意識放在膝蓋上，進而減輕疼痛　73

矯正鞋墊能夠改變腳踝角度，藉此舒緩膝蓋痛的症狀　83

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第3章　傳統療法無法治好膝蓋痛的理由

你的膝蓋真的需要動手術嗎？　98

各位該知道的手術副作用　102

關於營養補給品的真面目，普羅大眾不太知道的事　115

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第4章　我所實踐的膝蓋痛療法

斬斷反覆以玻尿酸關節注射舒緩膝蓋疼痛的惡性循環　126

使用較細的注射針頭或是配合冰敷，即可減輕注射時的疼痛　132

針對劇烈的膝蓋痛症狀，有時可注射類固醇　134

透過減重來降低膝蓋與心靈的負擔吧！　136

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第5章　親身經歷！自行治好膝蓋痛的症狀

最後一步就是持之以恆地進行自己喜歡的運動　146

我曾因為摔倒而傷到韌帶與半月板，但是現在已經幾乎與膝蓋痛無緣，同時更改善了Ｏ型腿的毛病　147

我花費九個月的時間擺脫導致難以上下樓的膝蓋痛，因此得以繼續打自己視為人生志趣的高爾夫球　153

原本貼藥膏跟電療都無法治好我的膝蓋痛，但是我卻花上了一個月就幾乎擺脫膝蓋痛症狀，　　 並成功登上馬特洪峰與白朗峰　159

原本雙膝都出現像是膝蓋骨互相摩擦的劇痛，但是花費半年的時間之後，得以成功擺脫劇痛症狀 也不會在行走時跌倒了　165

結語　171

參考文獻　174