前言　讓光明面朝上，是什麼意思？

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Chapter 1　當你無法覺察美好的自我

01找出你的特點，華麗展現

02問問心中的老靈魂

03用另一種角度看待事情

04看著你想前往的方向

05甩開「質」，以「量」自豪

06每天花十分鐘扮演「理想版自我」

07永遠像明星一樣現身

08有話就大聲說

09試試看，一整天都使用建設性字句

10「可以」的清單遠比「不可以」長多了

11善用自己的優勢，聰明出擊

12出門散步去，給自己喘息的空間

13從最簡單的事下手

14計畫即藍圖，參考就好

15色彩具有立即改變心情的力量

16透過藝術，進入自己的內心世界

17邁出一小步，強過站在原地不動

18停止自責，多給自己一些愛與溫暖

19別把「諸事不順」看得太嚴重

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Chapter 2　當你覺得有點煩

20享受排隊等待的時光

21嚐過酸檸檬，才懂得甜滋味

22享受重做一次的過程，挖到更多寶

23為自己找出值得慶幸的理由

24岔路比直行路更有看頭

25問問自己，哪裡不覺得痛？

26透過行為和環境來安撫「心風暴」

27風水輪流轉，在某處總有人受益

28從錯誤中學習屬於自己的經驗

29把不順利當成因雨延賽，自己找樂子

30今日所學，是獻給未來自己的禮物

31令人抓狂的事件，都會變成好玩的回憶

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Chapter 3　當事業發展不如預期

32休息一下，兩下也無妨

33找到能擊出高飛球的甜蜜點

34降低起步標準，獲得更滿意的結果

35不要把完美程度當成愛自己的指標

36搞懂「為什麼要做」，逼出實踐的力量

37無論如何，先做個決定

38吊車尾不代表你會再度吞敗仗

39福禍相倚，挫折即是啟示

40把處境單純化，一次進行一個步驟

41打破成規，自己作主

42推開恐懼，叫它靠邊閃

43追求夢想沒有年齡限制

44在擁有的事物中找到富足

45維持正向思考，想著你要的結果

46從其他地方贏回人生的掌控權

47讓大自然幫你重新調整視野

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Chapter 4　當你的感情需要加油打氣

48珍惜成功之前的每個轉折點

49在惹人煩的習慣裡，存在著愛

50把對伴侶的期待轉移到自己身上

51盡力做好自己，就能邁向成功

52在失去的痛苦中，讚美存在過的愛

53無視他人的拒絕，永遠相信自己

54何必為「假如」自尋煩惱、浪費精力

55在困境中，找出值得興奮的地方

56以觀光客的新奇眼光看事情

57如果不能接受真正的你，就拉倒免談

58別對剛認識的人妄下定論

59明知情勢可能不妙，仍要懷抱希望

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Chapter 5　當你的社交生活出了差錯

60就算穿著不得體，也要有自信

61尋找周圍的笑臉，借用他們的快樂

62製作感恩名單，大聲道謝

63把出糗當成走紅毯

64試想一下，你的角色楷模會怎麼做？

65先伸出友善的手

66仔細傾聽，每段對話裡都藏著寶物

67認真回應日常問候，人際交流更深刻

68忘記別人的名字時，再問一次比掩飾更好

69無論遇到什麼事，都有處境相似的人

70設定自己的人生配樂，唱出快樂之歌

71想辦法把「最糟」的情況變成「最好」的

72今天就行動，何必等到「有一天」？

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Chapter 6　當家人與朋友讓你快抓狂

73別把「求助」當禁忌

74無條件送出禮物，讓人感覺美好

75別讓「過程」白白溜走

76丟掉「應該」包袱，追隨心的方向

77把鏡頭拉遠，看看畫面裡的其他美好事物

78透過寫信宣洩情緒，有益健康

79每個困境裡，都有人生學校要教你的事

80先釋出善意，勝過擺出防衛姿態

81原諒自己，才能療癒心中的悔恨

82失去希望時，就從愛你的人身上導入能量

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Chapter 7　當科技不靈光

83友善對待電話客服人員

84臉書上的精采人生多為虛假不實

85偶爾離線，享受與網路脫鉤的快樂

86預想未來狀況，再下決定

87網路速度再慢，也比郵差送件快N倍

88五感全開，拍攝心靈照片

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Chapter 8　旅程無全順，難免顛兩下

89善用同理心體諒他人

90即使失去外物，你的心依舊圓滿

91把災難般的糗事轉化為派對笑話

92修復錯誤，讓它變成一道美麗的疤痕

93對陌生人發飆前，想像他是你尊敬的人

94先順勢而為，再想辦法造出有利的情勢

95轉個角度，就能看見美景

96感謝陌生人提供錯誤身教

97將能打開度假模式的事物，帶入日常生活中

98享受每個當下的快樂

99拋下「早該如此」，只想如何補救

100從不怎麼好的事情裡找出好消息

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後記 看見光明面

感謝

關於作者

前言

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你可以創造一顆「更光明」的腦袋



　　假設你跟朋友們坐在露天咖啡座享用午餐。帳單送來，你直覺伸手拿錢包，卻發現……啥也沒有。你檢查另一邊口袋，還是……啥也沒有。你的錢包不•見•了。接下來，就是足以改變你生命體驗的發展，因為你有能力決定那是什麼。關鍵就在你的腦子裡。



　　你對遺失錢包的第一個反應來自腦幹的下意識層次，這裡是大腦最古老的區塊，有時也稱為「爬蟲類型腦」。這可是當家作主的區塊：舉凡你的呼吸，心跳，以及預防萬一的體內警示系統。在你還沒來得及對這件事產生情緒性反應之前，腦內這區塊引發你對遺失錢包感到驚慌失措，像一陣酷寒貫穿全身──讓你同時發熱又發抖。



　　你腦袋裡第二古老的區塊接棒演出，這裡是所謂的「哺乳類型腦」，它掌管你的邊緣系統，或者稱為情緒腦。這裡就是讓你不自覺情緒瞬間波動的區塊：也許是恐懼，也許是慌了手腳，也許是驚嚇，也許是不確定感；這個層次的大腦運作，你還無法說出感覺，你只是接收到潮湧而來的情緒。



　　最後，遺失錢包這個念頭觸擊大腦最外層，這裡是腦部最晚開發的區塊，約莫七千萬年前吧（感覺就像昨天一樣）。這區塊就是皮質，負責我們的思考、評估、分析與計畫。遺失錢包的意識在此落實，於是你可以說出自己的感覺。喔，天哪，這會兒你開始想東想西了。「怎麼回事？錢包呢？我嚇壞了。」然後，當你終於接受錢包不見的事實，你會想：「怎麼辦？」



　　當「怎麼辦？」的情況發生，這本書就派上用場了。當「怎麼辦？」的情況發生，就是練習讓光明面朝上的好時機。當「怎麼辦？」的情況發生，正好讓你思考事發經過，分析自己的感受，評估所有可能的解決方式。最酷的部分來了：藉由經常回應「怎麼辦？」來刺激你的光明面朝上系統，可以訓練大腦做出正向反應，漸漸地，從旁提示的次數也將遞減。沒錯，大腦可以訓練。



　　根據最近的神經科學研究，大腦具有「神經可塑性」，這意味著只要假以時日，我們可以像捏黏土一樣，型塑並改變大腦運作。藉由「後設認知」的挑戰──就是思考自己思考的過程──你可以重新設定大腦的神經迴路，讓自己擁有比較正向的關鍵心態。遺失「錢包」時不致產生「完了！這下全毀了！」的反應。如果你轉個念頭，「至少我先跟朋友享用一頓美好的午餐」，心裡會比較好過。愈是經常使用腦袋裡的正向神經路徑，你的正向反應機制就會更自然。



　　也就是說，只要你想更快樂一點，你就能做到，就在當下。想要讓人生符合自己的期待，什麼都不需要改變。你需要的，只是改變自己看待生命的態度。你可以延續當下生活的方式，過著「好日子」。你不需要賺更多錢，或者更高檔的廚房，你不需要開更拉風的車，或者職務晉升三級跳；你也不需要花三週到夏威夷度假，來讓自己覺得快樂。學著以更正向的心態面對日常生活，你會發現，快樂早就在身邊。只要能夠享受人生的體驗，你就會快樂。

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