前言　為什麼同一件事我能持續10年以上？……003



第1章　你以為你知道，實際上卻一無所知……012

「習慣」的真實面貌

若想改變人生就要「培養習慣」

持續不懈對凡人而言更具意義

做事總是三分鐘熱度的唯一原因

人類的行動究竟有百分之幾是習慣？

習慣的本質即是相信「自身可能性」的心

「相信的力量」甚至能治好酒精成癮症

習慣是由三種要素形成的循環

沒必要為了展開新事物而斬斷退路

藏在「繼續」一詞裡的持續祕訣

越想停止，越沒辦法停止

百分之一的小小成長大大改變人生

第1章　歸納



第2章　即使沒有幹勁也能展開行動！……051

「開始」的技術

1　成為怕麻煩的人

2　不信任自己

3　具備開始的基準

4　把自己當成嬰兒看待

5　嘗試「微冥想」

6　把肉排變成肉塊

7　變成笨手笨腳的人

8　使大腦興奮

9　寫進行事曆裡，然後忘掉

10　用音樂強行打開開關

11　向故事借動力

12　從得失的角度思考事情

13　順從負面的力量

14　請偉人激勵自己

15　凡事都寫在紙上

第2章　歸納



第3章　建立不半途而廢的模式……099

「持續」的技術

16　列舉持續的理由、不停止的理由

17　連接「點」與「點」

18　串聯互相扶持的朋友

19　瞭解半途而廢的毛病

20　將目標、目的化為明確的話語

21　想起自己的出發點

22　從「自己以外」的地方發掘喜悅

23　決定時間與環境

24　連結目前的習慣

25　不要「跟平常一樣」

26　利用「三明治法」以有趣的事包夾不想做的事

27　忽視情感

第3章　歸納



第4章　當你能夠停止時習慣就養成了……137

「停止」的技術

28　不要突然停止

29　試著停止目標以外的事情

30　提早著手

31　改變環境

32　遠離視線範圍

33　設置物理距離

34　延後進行

35　身上不要帶錢

36　用別種方式滿足欲望

37　展開新事物

38　不找藉口

第4章　歸納



後記　累積能化為「有憑有據的自信」……176