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矯正「壞動作」!改善身心失調的亞歷山大釋壓術

矯正「壞動作」!改善身心失調的亞歷山大釋壓術

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9789863700951
青木紀和
楓葉社文化事業有限公司
1970年1月01日
84.00  元
HK$ 75.6
省下 $8.4
 
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系  列 : 醫療保健 / 健康法
書  度 : ‬21 ‬x 14.5 ‬cm
頁  數 : 184頁‭
釘  裝 : ‭平膠裝



[ 尚未分類 ]








∼改善姿勢,改變人生∼

音樂家、演員、舞者、運動員等專業表演者的自然整復舒壓療法,

卸除「多於力量」,回溯「幼兒動作」,覺察「身體潛能」,

釋放壓力、整合身心,克服慢性疲勞症候群!



★看起來沒有自信

★內心難以平靜

★上台容易緊張

★無法集中注意力

★容易失眠、焦躁不安

★便秘、腹瀉、頭痛、關節痠痛

⋯⋯原因就出在你「使用身體的方式」!



錯誤的身體使用方式,對外觀的影響:

□動作與姿勢不優雅,讓人覺得粗魯。

□體態不佳,看起比實際年齡蒼老。

□兩腳開開,走路時有O型腿。

□下腹部向前突出,看起來肚子很大。

□頭部向前突出,脖子看起來短,身體也看起來短小。



錯誤的身體使用方式,對健康的影響:

□內臟功能下滑。容易便秘、腹瀉或脹氣。

□容易疲倦,怎麼睡都無法恢復元氣。

□入睡困難,會頻繁起床或潛眠。

□肩膀僵硬、頸部僵硬、背部緊繃等慢性疼痛。



錯誤的身體使用方式,對溝通的影響:

□說話聲音小,像是含在嘴巴裡,讓人聽不清楚。

□因為太緊張而腦袋一片空白,無法把想說的話說出來。

□簡報或是與人說話之後十分疲倦。

□給人容易焦慮、無法鎮定下來的印象。

□在人前縮起身體,讓自己變得更渺小。



錯誤的身體使用方式,對臨場表現的影響:

□唱歌或演奏管樂器時,難以發出高音或低音。

□經常使用的部位容易產生運動傷害。

□狀態時好時壞,表現不穩定,充滿許多變數。

□在正式上場或緊要關頭總是無法發揮自己平常的表現。

□唱歌時常被提醒喉嚨要打開,但總是做不到。



造成身體不適、表現不佳的原因,就是身體產生的「多餘力量」,

花過度的力量支撐身體,使肌肉與內臟過於緊繃,進而影響到自己的身心狀態。



創立100多年的「亞歷山大技巧」,

原是為音樂家、演員、舞者、運動員等專業表演者克服身心阻礙的技術,

然而其「釋放多餘力量」的特點,

一般人也能用來改善腰痛、肩頸僵硬等疼痛的症狀,

提高在事業上與各種日常活動上的表現。



◎亞歷山大技巧特點:



【特點1】釋放壓力,喚醒身體潛在能量。

我們每個人都具備「某種未開發的能力」,相當於出現在技藝或武術世界中的「奧義」,

這種「隱藏在深處的感覺」只要提引而出,卸除過多的控制,

就能提升身體、職場甚至人際上表現。



【特點2】非被動接受施術,而是由主動執行。

亞歷山大技巧與按摩、整體、針灸治療不同,

並非由患者單方面接受施術,而是由感興趣的人主動採用、學習、親自實踐,

只要學會,隨時都可以輕鬆進行,與瑜珈、皮拉提斯、健身較為接近。



【特點3】重「覺察」、「意識」,蘊含心理訓練要素。

意識自己的動作由身體的哪個部位帶動,與身體專注、深度地對話,

開發自己覺察能力,認識自己,使身心整合為一。



【特點4】以幼兒姿勢為範本。

幼兒會在無意識中以最低限度的肌肉緊繃維持姿勢、進行動作,

以有效率的方式使用身體,原理簡單,容易實踐。




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