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體能訓練圖解全書:一本搞懂身體質量調校•競技水準提升•賽前調整訓練•訓練週期規劃

體能訓練圖解全書:一本搞懂身體質量調校•競技水準提升•賽前調整訓練•訓練週期規劃

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9789864431427
國際運動醫療科學研究所
蕭珮妤
晨星
2016年7月01日
127.00  元
HK$ 107.95
省下 $19.05
 
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ISBN:9789864431427
  • 叢書系列:知的
  • 規格:平裝 / 240頁 / 16 x 22.5 cm / 普通級
    知的


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 體能訓練

















    一本搞懂

    身體質量調校•競技水準提升

    賽前調整訓練•訓練週期規劃



      透過體能訓練,

      最佳化你的肌力、爆發力、耐力、敏捷度,

      找出變得更快、更高、更強的運動方程式!

      體能訓練是各項運動的基本功,

      更是提高運動能力、提升運動成績、避免運動傷害的重要關鍵。

      不管你是馬拉松、鐵人三項、越野跑等耐力運動愛好者,

      或是籃球、排球、羽球、網球等競技運動參與者,

      每個從事運動的人,都該具備「體能」的基本功。



      本書以各種科學研究和數據分析,

      教你透過日常「體能訓練」,

      掌握生理、心理、營養、環境、時間這5項關鍵,

      全面性地鍛鍊肌耐力、體力、伸展、飲食、睡眠等,

      把身體的各面向一次調好,在比賽時發揮最大潛力!



      ◆身體質量精準調校

      本書全彩圖解身體結構,認識骨骼怎麼支撐身體,產生動作;了解肌肉怎麼與骨骼合作,施力進行運動;搞懂認識人體精密構造與動作如何相互影響。了解人體結構,才能掌握身體的狀態與體能。



      ◆競技水準向上提升

      光靠練習技巧無法提昇競技水準,正確實踐體能訓練才能加強實力。本書教你運動的動力來源維和,以及如何利用人體的適應能力提昇生理條件,強化肌肉功率,加持續運動的肌耐力。



      ◆賽前調整訓練

      進行訓練時,「時間」可以說是最重要的因素。體能訓練時,依照消除疲勞所需時間、賽前調整訓練的安排是非常重要的。訓練時最好能配合超補償進行,在訓練後保留充分的休息時間以讓身體恢復,這樣才能達到比訓練時間更好的表現。



      ◆訓練週期規劃

      增加肌肉細胞中負責產生能量的粒線體、提升各種酵素的活性、增加肌肉中的肝醣儲存量。反覆進行訓練與休息,是訓練的基本原則。



      ◆營養攝取控制

      了解營養素的作用與運動的關係,才能依照目標攝取營養。利用「完整營養型」飲食,在適當的時間點攝取正確適量的營養素。本書也提供比賽前肌力訓練與耐力訓練的飲食重點,以及比賽前一天與比賽中的飲食重點,提升你的運動表現。



    本書特色



      1、【最基礎】全彩圖解體能訓練的基礎知識,易查易懂,超過800個關鍵詞,由淺入深的入門書。

      2、【最全面】新手入門,進階者加強,從身體結構到體能訓練計畫實踐,每個人都應該具備的運動基本功。

      3、【最有效】訓練的七個原則讓訓練變得有效率,同時降低受傷與無法運動的風險。


     





    前言



    【Part 1 體能訓練的基礎知識】

    1、 人體的構造

    人體的組成�人體的功能�神經系統的基本構造�內分泌系統的基本構造�

    感覺系統的基本構造�呼吸系統的基本構造�循環系統的基本構造�

    消化系統與排泄系統的基本構造�骨骼系統的基本構造�肌肉系統的基本構造�

    上半身的肌肉�深層肌肉�下半身的肌肉�上肢與下肢的肌肉

    2、人體與運動

    運動與能量代謝�神經系統和內分泌系統與運動�骨骼系統與運動�

    呼吸系統和循環系統與運動�消化系統與運動�骨骼和肌肉系統與運動�

    骨骼肌�肌肉收縮�關節運動�關節角度與可動範圍�

    關節運動與力�身體與腦部�

    3、人體與恆定性

    壓力反應�恆定作用�免疫系統�

    4、人體的功能與體能訓練

    構成體能的要素�生理�心理�營養�時間�外在環境�



    【Part 2 體能訓練實踐】

    1、開始體能訓練

    體能訓練�Mets�體能檢查�骨科醫療檢查�

    內科醫療檢查�身體測量

    2、生理體能訓練

    生理體能訓練�生理訓練�超恢復�肌力�肌力訓練�

    爆發力�爆發力訓練�設計肌力訓練�肌耐力�肌耐力訓練�

    設計肌耐力訓練�柔軟度�平衡�敏捷度�協調性�

    競技特性與生理�疲勞與恢復�暖身運動�緩和運動�

    伸展�運動按摩�運動按摩的基本手法�

    3、心理體能訓練

    心理體能訓練�心理訓練�

    4、營養體能訓練

    營養體能訓練�體能訓練與飲食�營養攝取量�

    能量消耗量�活動、運動與飲食�體重控制�

    水分補給�肝醣超補法�營養補充品�

    5、時間體能訓練

    時間體能訓練�週期訓練�生活習慣

    6、環境體能訓練

    環境體能訓練�環境與體溫



    【Part 3 復原訓練實踐】

    1、復原訓練的基礎知識

    復原訓練�運動傷害�

    2、外科性壓力

    外科性運動傷害�

    肌肉與肌腱的常見運動傷害 I�肌肉與肌腱的常見運動傷害 II�

    關節與韌帶的常見運動傷害 I�關節與韌帶的常見運動傷害 II�

    骨骼與軟骨的常見運動傷害 I�骨骼與軟骨的常見運動傷害 II�

    PRICE�運動醫學�醫療復健�運動復健�輔具療法�

    物理治療�運動療法�復健時的伸展�復健時的徒手治療�貼紮�

    3、內科性壓力

    內科性運動傷害�過度訓練症候群�

    熱傷害�感染性疾病

    4、其他壓力

    精神性壓力與復原訓練�營養性壓力與復原訓練�

    時間性壓力與復原訓練�環境性壓力與復原訓練�



    【專欄】

    訓練的七個原則

    運動與訓練時的注意事項

    組織機構介紹



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    作者序



      什麼是「體能訓練」(conditioning)呢?



      能讓人在運動時發揮最佳表現的所有要素,稱為「體能」(condition)。



    而「體能訓練」(conditioning)也就是針對特定目的、目標,將這些要素調整成所希望的狀態。



      具體而言則包括技巧訓練、重量訓練、加強基本的體力、伸展、飲食、睡眠、放鬆、心理訓練等等許多項目。要說「體能訓練」包含了私生活在內的所有行為也不為過。



      本書的重點是運動的基礎,也就是「體能訓練」。光靠練習技巧無法提昇競技水準,必須實踐正確的體能訓練才能加強實力。除了練習技巧之外,還必須累積肌力、培養柔軟度,鍛鍊自己的身體。而為了培養體魄,也要注意飲食,學習營養素相關知識。想要在正式比賽中發揮實力,心裡層面的訓練也是重點。



      本書介紹這些體能訓練的相關要素,廣泛探討生理與心理層面的內容,搭配插圖與照片與淺顯的說明。衷心期盼能幫助更多人進行有科學證據基礎的訓練,瞭解運動醫學的重要性。

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