推薦序
理想的睡眠品質在於深度而非長度
徐崇堯
理想的睡眠就像呼吸和喝水一樣的自然。睡眠障礙好比你潛入游泳池的水中，或者行經腐臭之地，你憋著氣不敢呼吸，等到浮出水面，或離開那地，你開始急促的呼吸，很不自然。又好比你參加馬拉松比賽，口很渴了，發給你一瓶水，要你每分鐘只喝一小口，很難解渴，你自然想一口氣喝它個暢快。這本書就是希望讀者能夠擁有像呼吸和喝水一般自然的睡眠，不在於睡得多不多、長不長，只在於睡得好不好、深不深。
本書第一章從睡眠生理學出發，以簡單的問卷評估讀者的睡眠品質，篩檢常見的睡眠障礙，特別是失眠症，並且以條列式的重點，告訴讀者什麼是良好的睡眠衛生習慣。本書第二章從天然的食材出發，介紹富含色胺酸的食物，因為色胺酸是製造腦內調節睡眠的物質、血清素和褪黑激素的原料。文中並指出早餐多食用蔬果和睡前適度喝水的好處。本書第三章從睡眠衛生出發，強調清晨的陽光、規律的運動、舒適的臥房和寫睡眠日記的習慣，都是一夜好眠不可或缺的元素。文中並說明睡眠與身體疾病的關聯性，除了常見的高血壓與糖尿病之外，特別提到睡前過度飲酒的危害以及睡眠健康的殺手－睡眠呼吸中止症的角色。本書第四章從正向心理學出發，著重在紓壓的方式，作者希望讀者抱持著「拋開完美」，也就是「少一根筋」的生活態度，白天集中精神，夜晚放鬆步調，不要把一整天的壓力和煩惱帶到床上，不要被夜眠一定要睡滿八小時的魔咒所控制。特別叮嚀讀者無論前一晚睡得好不好，隔天早上盡可能在固定的時間起床，不要有賴床補眠的心態。本書第五章從物理治療的角度出發，配合各項體操的插圖，教導讀者白天如何保持正確的姿勢，晚上就寢才能夠放鬆肩頸背部的肌肉促進睡眠。文中特別提醒，短暫的午睡就可以提振下午的精神，太長的午睡反而會影響晚上的睡眠。本書第六章延伸前五章的好眠原則，再一次強調早餐的重要性，以及睡回籠覺、過度減肥、濫用煙酒對於睡眠的負面效應，結尾從中醫學的觀點，介紹了幾種安神助眠的藥草。本書第七章把睡眠推向美容的境界。建議讀者攝取充足的水分和均衡的維生素，維持規律的運動和適度的排汗，這些都可以提高睡眠的品質，達到減少肥胖、消除疲勞、延緩衰老的目的。
萬物隨著天地運行，日出而作，日落而息。睡眠不只是生活的一部分，也是生命的一部分。只要我們能夠讓體內的生理時鐘與大自然的晝夜節律相契合，不但可以睡得好，也可以睡得美！
（本文作者為台灣睡眠醫學學會理事長）
