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深短睡眠:讓你早晨就強健的根本

深短睡眠:讓你早晨就強健的根本

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訂購需時10-14天
9789863981763
福?銳記
陳惠莉
天下雜誌
2016年6月29日
93.00  元
HK$ 79.05
省下 $13.95
 
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ISBN:9789863981763
  • 叢書系列:日本館-樂活
  • 規格:平裝 / 200頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    日本館-樂活


  • 醫療保健 > 養生法 > 其他療法

















    從「無法睡好覺」、「沒有睡意」

    變成「一夜好眠」、「一覺熟睡到天明」





    推薦序? 理想的睡眠品質在於深度而非長度? 徐崇堯

    前言



    第一章 只要這樣做就有效果

    ★了解熟睡度的測驗

    ☆一夜熟睡,早上神清氣爽的健康習慣

    ☆深短睡眠的訣竅

    ☆促進氣血循環,誘導熟睡的睡前小技巧

    ★檢視睡不著覺的原因



    第二章 靠食物的幫忙,一夜好眠

    ☆摒除個人對食物的好惡,以及料理訣竅

    ☆香蕉含有大量誘發睡意的色胺酸(Tryptophan)

    ☆在早上最佳飲品胡蘿蔔汁中加入水果

    適度添加花草和調味料

    ☆仔細咀嚼分泌唾液,早上就可以神清氣爽地清醒,充滿活力!

    ☆睡前一杯水是讓你熟睡的寶水

    ☆即使在夏天,溫熱的食物還是對身體有益。只要體內溫熱,就可以睡得香甜



    第三章 可以立即熟睡的決定關鍵

    ☆擁有舒適的睡眠,幾乎可以預防所有的生活習慣病

    ☆竹炭是可以讓我們熟睡的最佳用品

    ☆你也需要一個理想的安眠枕

    ☆晚間非得喝酒時,水和冰啤酒一起喝

    ☆打鼾聲愈大的人愈有「睡眠呼吸中止症」的疑慮

    ☆製造熟睡節奏的走路潛力

    ☆一週走路三次,每次十五分鐘

    ☆走路、好睡,讓你永保青春

    ☆熟睡是保養肌膚的終極時間

    ☆寫睡眠日記的方法

    ☆一大早慢跑會提早老化



    第四章 消除心靈和身體的失衡,達到一夜好眠

    ☆讓壓力消失的正向作戰

    ☆讓你一夜好眠的徹底放鬆法

    ☆提高白天的集中力,就可以一夜好眠的黃金法則

    ☆透過心靈相通的寵物力量獲得一夜好眠

    ☆「理想的睡眠時間是八小時」的說法不可靠

    ☆一夜好眠可消除壓力和煩惱

    ☆透過音樂的力量,早上就能活力充沛地醒來

    ☆水聲和莫札特的音樂有助於熟睡

    ☆大自然的節奏具有調和心靈,讓人進入熟睡狀態的力量



    第五章 可以矯正軀幹歪斜、臟器歪曲的伸展法和熟睡力

    ☆矯正軀幹歪斜、內臟失調的基礎

    ☆矯正脊椎、骨盆扭曲,進入沉睡狀態

    ☆檢視身體的各個部位,矯正歪斜的狀況,做好熟睡的事前準備

    ☆可以在工作期間進行簡單的眼睛按摩

    ☆睡前頭部的穴道按摩

    ☆消除手指頭麻痺,矯正頸椎歪斜的按摩

    ☆預防駝背的伸展操

    ☆矯正脊椎歪斜,端正姿勢,就會有意想不到的效果

    ☆當天就矯正身體的歪斜

    ☆矯正骨盆歪斜,調整姿勢和呼吸

    ☆從貓身上學到的,讓自己神清氣爽醒來的伸展操

    ☆只要五分鐘的打盹兒就可以恢復元氣



    第六章 從睡眠中自然獲得健康的活力

    ☆自然醒後再睡回籠覺,反而更疲累

    ☆訣竅是先決定明天一早起來要做什麼

    ☆可以讓我們神清氣爽醒來的最佳早餐是什麼?

    ☆早餐就是神清氣爽醒來的黃金定律

    ☆晚餐吃納豆可以一夜好眠

    ☆習慣減肥的人為何多半都是失眠患者?

    ☆擁有高品質睡眠的「生活習慣」

    ☆高齡者的高度睡眠技術

    ☆利用花草的效力,一夜好眠

    ☆充分活用植化素的技巧

    讓blue Monday變成happy Monday的熟睡術

    ☆想睡卻又睡不著時的王牌

    ☆一旦睡眠不足,食欲就會增加,容易發胖

    ☆控制照明的智慧是熟睡的黃金開關



    第七章 熟睡是最有效、不可思議的減肥法

    ☆熟睡減肥是最好的美容法

    ☆生長激素和睡眠激素的根源

    熟睡可以克服手腳冰冷的問題

    ☆正確地流汗可以幫助熟睡

    ☆以半身浴逼出汗水具有抗衰老和熟睡的效果

    ☆巧妙運用洗澡和三溫暖的秘訣

    ☆關鍵在水和維他命C、運動飲料

    ☆洗三溫暖有終極的訣竅

    ☆消除眼睛的疲勞是短眠的訣竅





    推薦序



    理想的睡眠品質在於深度而非長度

    徐崇堯




      理想的睡眠就像呼吸和喝水一樣的自然。睡眠障礙好比你潛入游泳池的水中,或者行經腐臭之地,你憋著氣不敢呼吸,等到浮出水面,或離開那地,你開始急促的呼吸,很不自然。又好比你參加馬拉松比賽,口很渴了,發給你一瓶水,要你每分鐘只喝一小口,很難解渴,你自然想一口氣喝它個暢快。這本書就是希望讀者能夠擁有像呼吸和喝水一般自然的睡眠,不在於睡得多不多、長不長,只在於睡得好不好、深不深。



      本書第一章從睡眠生理學出發,以簡單的問卷評估讀者的睡眠品質,篩檢常見的睡眠障礙,特別是失眠症,並且以條列式的重點,告訴讀者什麼是良好的睡眠衛生習慣。本書第二章從天然的食材出發,介紹富含色胺酸的食物,因為色胺酸是製造腦內調節睡眠的物質、血清素和褪黑激素的原料。文中並指出早餐多食用蔬果和睡前適度喝水的好處。本書第三章從睡眠衛生出發,強調清晨的陽光、規律的運動、舒適的臥房和寫睡眠日記的習慣,都是一夜好眠不可或缺的元素。文中並說明睡眠與身體疾病的關聯性,除了常見的高血壓與糖尿病之外,特別提到睡前過度飲酒的危害以及睡眠健康的殺手-睡眠呼吸中止症的角色。本書第四章從正向心理學出發,著重在紓壓的方式,作者希望讀者抱持著「拋開完美」,也就是「少一根筋」的生活態度,白天集中精神,夜晚放鬆步調,不要把一整天的壓力和煩惱帶到床上,不要被夜眠一定要睡滿八小時的魔咒所控制。特別叮嚀讀者無論前一晚睡得好不好,隔天早上盡可能在固定的時間起床,不要有賴床補眠的心態。本書第五章從物理治療的角度出發,配合各項體操的插圖,教導讀者白天如何保持正確的姿勢,晚上就寢才能夠放鬆肩頸背部的肌肉促進睡眠。文中特別提醒,短暫的午睡就可以提振下午的精神,太長的午睡反而會影響晚上的睡眠。本書第六章延伸前五章的好眠原則,再一次強調早餐的重要性,以及睡回籠覺、過度減肥、濫用煙酒對於睡眠的負面效應,結尾從中醫學的觀點,介紹了幾種安神助眠的藥草。本書第七章把睡眠推向美容的境界。建議讀者攝取充足的水分和均衡的維生素,維持規律的運動和適度的排汗,這些都可以提高睡眠的品質,達到減少肥胖、消除疲勞、延緩衰老的目的。



      萬物隨著天地運行,日出而作,日落而息。睡眠不只是生活的一部分,也是生命的一部分。只要我們能夠讓體內的生理時鐘與大自然的晝夜節律相契合,不但可以睡得好,也可以睡得美!


    (本文作者為台灣睡眠醫學學會理事長)




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