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超馬紀錄保持人的馬拉松訓練書:獨創最符合人體構造的「腹部跑法」! 學習巔峰技巧,跑出不一樣的自己!

超馬紀錄保持人的馬拉松訓練書:獨創最符合人體構造的「腹部跑法」!

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9789864011056
砂田貴裕
劉蕙瑜
瑞昇
2016年7月05日
93.00  元
HK$ 79.05  

 $13.95





ISBN:9789864011056
  • 規格:平裝 / 176頁 / 25k正 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣


  • 生活風格 > 運動/戶外活動 > 跑步

















    獨創最符合人體構造的「腹部跑法」!

    向現任世界記錄保持人,學習最巔峰的技巧!





    序言3

    第1章 簡單!掌握「腹部跑法」

    對他人嚴格對自己寬鬆 16

    何謂「腹部跑法」?18

    比起體幹或骨盆,更容易將意識集中在「腹部」上20

    腹部用力,讓身體從頭到腳呈一直線22

    「腹部跑法」適合我們的體型24

    只要將注意力集中在腹部就能順暢跑步27

    「腹部跑法」的優點?──少障礙30

    「腹部跑法」的優點?──跑步姿勢越來越好32

    「腹部跑法」的優點?──腹部周圍變平坦35

    藉由跑上坡學會「腹部跑法」38

    藉由「山坡跑」加入一軍41



    第2章 以旋轉跑步法輕鬆進行長距離跑步

    看得見腳底的跑法44

    以腳跟著地讓體重承載於拇球上46

    用前腳掌或腳掌著地比較好?48

    著地時將意識集中在「能量儲備」上51

    手臂的擺動有助於腿部動作53

    手臂放低並保持放鬆55

    寬鬆一點的鞋子比較好57

    山坡跑效果立即見效60



    第3章 一定能夠達成自己的最佳記錄!砂田式訓練

    透過漸進加速跑進行後段加速的練習62

    藉由配速跑培養「穩定」的配速感65

    透過LSD讓身體習慣目標跑步時間的持久性運動66

    間歇跑的訓練重點在於休息時間的調配68

    試著挑戰「跑山」!71

    重點練習後的身體養護75

    越野跑與越野賽跑的注意重點77

    跑步機運動的注意重點79

    達成破3不可欠缺的事?82



    第4章 馬拉松有七成是以心理素質來決定勝負

    耐力型的選手心理層面都很強84

    心理強化術?──不要過度仰賴跑步俱樂部安排的嚴苛練習86

    心理強化術?──藉由一個人練習磨練比賽後半段的頑強意志89

    心理強化術?──把決定要做的練習做完90

    心理強化術?──不要老是在穩定的環境下練習93

    心理強化術?──試著刻意控制水分95

    達成破3不可欠缺的事?97



    第5章 一定能夠達成破4�破3.5�破3 !

    砂田式3個月訓練計劃

    以單純方式思考馬拉松100

    你屬於快肌優勢型還是慢肌優勢型?102

    快肌優勢型──比賽前3?2個月 砂田式練習計劃105

    快肌優勢型──比賽前1月前 砂田式練習計劃109

    慢肌優勢型──比賽前3?2個月 砂田式練習計劃115

    慢肌優勢型──正式比賽前1個月 砂田式練習計劃117

    比賽成績停滯不前的跑者必須補強弱點122

    盡可能多準備一些練習路線123

    達成破3不可欠缺的事?125



    第6章 砂田式比賽攻略

    賽前一週的飲食生活128

    比賽當天的飲食方法130

    攜帶粉狀的胺基酸和檸檬酸133

    車衣非常便利135

    按照計劃走是罕見的事137

    與配速員保持一些距離140

    距離超過一半才開始倒數142

    藉由失敗經驗提升經驗值144

    以越野跑為主體的練習有時會遇到停滯不前的煩惱147



    第7章 藉由超級馬拉松讓全程馬拉松變快!

    一旦跑了超級馬拉松,全程馬拉松就會變慢?150

    以患有跑步障礙為契機挑戰超級馬拉松152

    超級馬拉松對策是只跑6小時154

    以超級馬拉松為經驗更新自己的最佳記錄157

    超級馬拉松的練習方法在全程馬拉松練習的延長線上159

    藉由長跑訓練學會節省能量的跑法162

    結語163

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