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人生難免會有傷:六個療癒步驟,揮別創傷、圓滿自己

人生難免會有傷:六個療癒步驟,揮別創傷、圓滿自己

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9789861754352
黃淑文
方智
2016年8月01日
107.00  元
HK$ 90.95
省下 $16.05
 
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ISBN:9789861754352
  • 叢書系列:自信人生
  • 規格:平裝 / 240頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    自信人生


  • >











      ★生命中大大小小的新舊傷痕,需要被自己看見、接納、釋放、療癒。之後,就Wow~!!!

      ★隨書贈【自我療癒練習本】




      每個人的身上,多少都帶著一點傷。

      只要找對方法,加一點探索的勇氣,

      穿越生命的新舊傷痕,你的人生必然不只這樣!




      我們常在創傷中迷失自己,否定自己,讓自己完全變了樣。

      這些傷痕堆疊起來,不僅影響身心,更可能波及我們與所愛之人的關係。

      如何從痛苦的受害人,轉化成受益人?

      如何療癒自己,重建人生?

      起步,就從自己開始!



      作者二十歲開始與焦慮、恐慌共處,大學四年每週都固定到輔導室接受諮商,後來發現那些都是自己內在的渴望與聲音的變相呈現,直到三十五歲卸下他人期許的包袱、重拾自我夢想,才讓焦慮、恐慌從此消聲匿跡。

    ?

      此外,困擾了她三十年的汗斑和皮膚過敏,也是靠著她認出了童年的一件件受創事件,自己運用方法從心靈層面來清理療癒,而得以擺脫。



      本書是她用生命淬鍊整合出的精華,透過「六個療癒步驟」讓自己回到過去,走出創傷;



      再用「五堂心靈成長課」,長出自己真正的樣子,在愛中圓滿自己。



      當我們完整了自己,就能完整我們所愛之人。



    各界推薦



      ★王理書、吳若權、張德芬、陸雅青(心理學教授�藝術治療師) 激賞推薦





    〈推薦文〉深深凝視:淑文的自我療癒旅程???? 王理書????

    〈讀者心得分享〉??

    〈前 言〉我的旅程:給自己癒合的機會???

    ?

    PART 1

    六個療癒步驟,揮別過去的傷痛

    第一步:停下來,沉澱自己???

    第二步:接納──回到傷心的那一刻,承認當時的感受???

    第三步:釋放──把情緒發洩出來?

    •創造丟棄的儀式??

    •水冥想???

    •自由書寫???

    第四步:刪除�重設──告訴自己,現在的我有不同的觀點???

    •實作練習???

    第五步:轉念�注入新能量──以新劇本開啟新的生活??

    第六步:相信自己會好起來???

    小結:傷痛過後,想想自己得到了什麼???

    ?

    PART2

    五堂心靈成長課:在愛中圓滿自己

    第一堂:回到源頭,活出自己的完整???

    第二堂:循著獨特的生命印痕,找到自己的天命???

    第三堂:愛與親密關係的六個領悟???

    第四堂:快樂,其實需要不斷的練習???

    第五堂:在什麼地方跌倒,就從什麼地方找回自己





    推薦序



    深深凝視:淑文的自我療癒旅程??????? ?

    教育科技與心理諮商雙碩士、作家 王理書




      做為一個身心靈的成長者與消費者,台灣的成長知識界給我的養分與照顧真的很多。如同淑文一樣,我也曾當過國中老師,也認真把自己的心靈成長當成寫作的素材,這些成長經驗不只滋養自己,還化為故事分享給同我一般渴望心靈成長的朋友。因此,當方智寄給我淑文的文稿,內在聲音說:「哇∼讓我來好好閱讀,這心靈成長的同路人。」



      閱讀後,我在內心有個想像畫面,感覺自己和淑文手牽手,張開手臂,而她的手與我的手又延展出去,更多的女人加入,一起手拉手,牽成一個大圈圈。這群女人是誰?我會形容為:「一群坦白真誠,爽朗去愛,不怕痛勇於往內探索,慷慨分享生命光與熱的台灣歐巴桑。」套句哈克的書名,我們都是從罐頭中脫隊,自己爆開做罐頭的束縛,活跳跳,不被他人定義,努力「尋找自己並成為自己的人」。



      在這個圈圈的女性,多數從乖巧中長大,會替父母與家庭著想,讀書順利,戀愛、結婚、生子,一步步上了罐頭的軌道,可能有個穩定的飯碗,卻不知足,還想要「了解自己」「想知道自己是誰」的渴望沒有一天不感受到。於是,她們閱讀,她們找人談,她們會遇到貴人或機緣,得到好書,或知心好友,參與讀書會,成長班,或有幾次很深的被療癒的機會。她們動手畫畫,在獨處時與內心的感受對話,甚至會放起音樂自在起舞。她們不時會擁抱自己,並且想要把愛傳遞與分享出去。她們花時間在自己身上,花錢去上課,然後,找回一次次的療癒,對生命與人性的感動,一層層的自我了解,流了許多眼淚,笑得比人大聲。最後,她們開始感受整合、自信和力量。夜晚帶著心滿意足入睡,和孩子成為朋友。她們不時會有創意的點子,看到人們有類似的困境,會想要分享這旅程,會想要給出幫忙,會想要告訴世界上的孩子:「你是被愛的。」「你是被珍惜的。」「如果沒有人讓你感覺這樣,那麼你要做那第一個人,永遠不會忽視並愛自己的人。」



      最後,她們成了守護者,守護周圍的人,守護了一方園地。



      這本書除了配合著畫作的自我陪伴的故事外,淑文還整理了自己使用的方法:



      1.遭受到打擊或委屈時,就「停下來,沉澱自己」



      2.接納—回到傷心的那一刻,承認當時的感覺,接受自己真正的樣子



      3.釋放—把情緒發洩出來



      4.刪除�重設—新的生命觀點  

      ?化解傷害,是自己的責任。

      ?自我鼓勵與自我反省。

      ?畫出來,刪除,劃掉,撕去……

      ?對內在的自己表達愛,為自己做重要的事情。

      ?用不同於過往的方式,面對人生。

      ?無法刪除的地方,暫時放下。

      ?原諒,懺悔,淨化與清理自己;放過自己。

      ?相信一切有最好的安排。



      5.轉念�注入新能量—按照新劇本開啟新生活

      ?隨身筆記的記錄與提醒。

      ?把正向思考,重複成為新習慣。

      ?自我提問,用畫畫,覺察與靜心等待宇宙的答案。

      ?使用正向的神諭天使卡,來轉換思考。



      6.想像自己馬上就會好

      •使用想像的光、肯定句,以及想像自己完全康復的樣子,當做轉化的能量。



      這些方法,讀者若要參考使用時,請注意以下三點:



      問問自己「釋放委屈感,讓心靈輕盈,改變現在的人生」真的是自己要的嗎?



      還是,「修正別人對自己的觀點,讓別人回頭肯定自己」對你更有吸引力?



      若讀者的答案是後者,那麼,對於這套「往內在凝視與對話、鼓舞、修正並轉念」的內在步驟,也許不能幫忙你。這本書的方法,是要給全心全意,負起自我療癒責任的人。對於,還沒準備好為走出生命煎熬負起全責的人,就用心而隨機的閱讀淑文的故事吧!她所提供的,關於自我療癒的豐富經驗,依然能鼓舞你。也許有一天,你會領悟:「當我看待自己的觀點不一樣了,外面的人如何看我,就不是我最在意的。而奇妙的是,外面的眼光真的會隨著我更發自內心愛與肯定自己而改變喔!」



      此外,淑文強調「回到傷心的一刻,釋放情緒」,在我的觀點,能獨立完成這步驟的人,需要先有相當的專業陪伴經驗。有時,內心的傷痛夾雜著意識不復記憶的陰暗細節,當事人若自我強度與穩定度不夠,貿然獨自回到過去,著實有崩潰的風險。也因此,進行這釋放傷心的步驟時,有很信任並有專業背景的朋友陪伴,或求助於專業人員,是比較踏實與安定的作法。



      本書的經驗,可以帶給讀者許多視窗。深入淑文的自我對話,我們領會到她是如何充滿感情與熱情去擁抱內在傷痛,又如何鼓舞自己與轉念,進而在外面的現實人生,更有力量往前走。於是,我們了悟到,原來深埋於內的傷痛,是可以透過愛自己、鼓舞自己,透過畫畫與書寫,而擁有更多的光明與希望。 ?



      有時,不經意,童年的傷痛場景自動浮上意識檯面時,那麼,本書提供了一條可以參考的途徑。愛自己的精神,透過諸多故事,真的能深入人心。

    ?

      最後,我想表達對「刪除傷痛腳本,按照自己想要的重設腳本」的個人看法。在我的經驗中,傷痛腳本的轉化,來自於我們與這腳本連結的「態度、情感、信念」不一樣了。所以,當我們想起那一段記憶時,感受不一樣,意義感不一樣,甚至彼時的記憶細節,也呈現不同視角,並找回更多正向的細節。未必是捨棄那段記憶或改變記憶。記憶時空,在《靈性煉金術》的約書亞訊息中,是非線性的。當我們透過內在觀想,把此刻充滿愛的自己帶回舊時記憶中,去對話與擁抱彼時脆弱與傷痛的自己,在能量層次,我們與這段記憶的關係,心識上受到這段記憶的影響,就開始有了不一樣。



      在書中,當藝術治療老師,要淑文把畫出來的傷痛畫撕去,這為淑文帶來輕盈與極大的釋放感。「撕去」這動作,是一個儀式行為,在能量上重新建構我們與這記憶的關係;在態度上,透過這行為,感受到自己是記憶的主體,而不是陷落或淪為傷痛記憶的囚犯。而對於飽含過去記憶能量的畫作,用撕碎、燒去、埋葬或放水流……來對待,這方法,在國際知名的神諭卡作者朵琳女士的天使眼光,就是一個讓我們與記憶綑綁能量得以釋放並讓自己自由的儀式動作。我個人比較不主張「修改過去腳本」,因為,尊重自己生命的每個腳印,保留真相與讓記憶真實,能帶給我完整感,以及踏實感。修改的不是記憶內容,而是我與記憶的關係,而是我對待記憶的態度,以及修改那個因記憶而烙印的自我認同感與形成的限制信念。最後,我會發現,生命逐漸感受到被傷痛記憶滋養與扶持,不會再度陷落。 ?



      最貼近「重設腳本」這組的概念,應該是心理治療中的神經語言程式學(NLP)的作法。NLP對於記憶的重設,是去修改我們對記憶的「次感元」,例如讓色彩明亮或淡去,讓記憶畫框的材質改變,讓記憶畫面放在內在視野更遠的地方,讓我們可以對記憶畫面自由的Zoom in 或 Zoom out。這也是讓記憶擁有者擁有主體控制權的作法。



      「世界用它的方式與進度展現,不需要立刻變得圓滿,而我負起責任,讓自己面對不圓滿的心可以更彈性、自由而有力量。」這是我定義的圓滿心。



      喜歡書中十幾幅心靈之旅的圖畫。無論是自我擁抱的閉眼小女孩,或瞇成微笑線的眼睛,都透露出盼望並活出圓滿的心願。而淑文,如此質樸而踏實的身體力行,透過她的書與行腳,她守護的一方田地,正被她的生命熱度照耀著。淑文能感動與支持到的人,棲息在世間的縫隙與角落,許多社會理性結構溫暖不到的地方,是淑文這般的獨特風格,能自然與之共鳴與同樣迎風搖動的。



    讀者心得分享



      因著與淑文老師相遇,我近身看見一個真實敞開、高度醒覺、用生命畫畫、書寫,並且帶著使命、願力,活出自己生命藍圖的典範。更特別的是,淑文從不隱藏她的不足與軟弱,這一路為了實踐自己的志業,不管是到監獄當終身志工,或是畫畫、寫作……淑文其實面臨許多困難挑戰,但即便遇到再怎麼棘手的狀況,通常不出三天,就會發現她迅速轉念,在看清當下人生課題後,找到出路,果決行動,翻轉劇本過關晉級,而這些過程常會讓人驚嘆宇宙神奇的安排,並感恩天使神佛的眷顧。


    ──黃美娥




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