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遜咖日記:葛瑞的中學求生記
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碧昂絲也在用!22天瘦身革命(隨書附贈「照著吃,就會瘦」精美食譜)

碧昂絲也在用!22天瘦身革命(隨書附贈「照著吃,就會瘦」精美食譜)

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訂購需時10-14天
9789861364636
馬可•博格斯
蔡孟儒
如何
2016年8月01日
113.00  元
HK$ 96.05
省下 $16.95
 
二樓書卷使用細則
詳情可參考『二樓書卷』使用細則





ISBN:9789861364636
  • 叢書系列:HAPPY BODY
  • 規格:平裝 / 304頁 / 15 x 21 cm / 普通級
    HAPPY BODY


  • 生活風格 > 塑身美妝 > 瘦身美體











    2016世界美食家圖書獎 美國區減重食譜類得主



    瘦身潛力股站出來!!重新找回健康主導權!

    相信你值得變得更苗條、更活力充沛!

    95道早、午、晚、甜點與果汁的美味蔬果食譜,

    徹底改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝,人生從此不一樣!





    推薦:師法自然,找回健康生命的精彩 /丁小羽

    前言:你值得更好的改變,就從變身料理開始! / 碧昂絲

    引言:重啟健康基因,一點都不困難!/狄恩•歐尼胥?

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    第一部分重塑飲食習慣,改變你的人生

    為什麼二十二天瘦身革命如此有效?

    1. 歡迎參與「二十二天瘦身革命」

    2. 正向習慣,創造正向生活??????

    3. 蔬食王道

    4. 健康飲食=健康人生

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    第二部分預備,各就各位

    準備萬全,迎向成功

    5. 每日成功策略

    6. 二十二天瘦身革命營養學入門??????

    7. 二十二天瘦身革命廚房

    8. 二十二天瘦身革命每週買菜清單

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    第三部分開始!

    二十二天瘦身革命三餐計畫

    9. 第一週:打造致勝飲食習慣

    10. 第二週:貫徹始終????????

    11. 第三週:培養意識????????

    12. 第二十二天:展開美好生活

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    第四部分變身再進化!

    設計專屬你的計畫

    13. 優雅應對挑戰

    14. 瘦身革命運動

    15. 高速減重方案????????

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    第五部分終生計畫

    第二十三天之後的食譜與動力

    16. 二十二天過後

    17. 終極果昔????????

    18. 更多瘦身革命料理????????

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    終章:變身就從今天開始!

    附錄:重要維他命詞彙表???

    誌謝





    推薦序



    師法自然,找回健康生命的精彩!


    丁小羽

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      隨著科技與文明進步,人類的飲食與作息已跟以往大大不同。我們不再日出而作日落而息、吃的是充滿抗生素與添加物的加工食品、只能利用健身器材在室內運動……許多文明病因此而生。在瘦身領域這麼多年,常看到周遭朋友一開始想要改變體態的雄心萬丈與熱情,隨著時間慢慢消失殆盡,最後不了了之。更常聽到他們懺悔:「最近比較忙、比較沒時間、比較怠惰、比較多應酬,所以沒辦法……」

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      其實「改變往往從一個念頭開始,但計畫要從小的目標訂起,才能從累積之中獲取成就。」人之所以無法改變是因為惰性、無法抵抗誘惑、對自己太寬容。瘦身之路很漫長,所以我也覺得結伴減重是個好主意,但這一切其實可以更簡單。因為決心可以改變你,但更重要的是「執行」!從完成小計畫累積成就感,改變的種子才會發芽,進而遍地開花。

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      我本身就是蔬食主義者,深深明瞭本書所推薦的飲食方式帶給身體多大的好處。但推薦給朋友時,常有人說自己「無肉不歡」,或覺得「蔬食清淡無味,讓人生也無味」而不願嘗試。其實這種根深蒂固的想法,才是阻礙成功的原因。因為回到人類生命原點,食用天然無添加的蔬果,才是最適合我們的飲食,更是想擁有健康所該跨出的第一步!

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      無肉真的就不歡嗎? 蔬食真的清淡無味到讓人生無味嗎?本書的「二十二天瘦身革命三餐計畫」,正適合想要改變又充滿實驗精神的你!只要選擇正確食物並改變飲食習慣,加上適量運動,再也不用把自己累得半死。確實執行瘦身革命計畫,三周後就會發現原來自己的身體可以如此輕盈!如此年輕!這二十二天內,當你受到誘惑、感到疑惑或意志力動搖時,別忘了不斷提醒自己:「堅持下去!只要撐過去就能恢復原來的飲食跟生活方式。」是的,相信我。二十二天後,你再也不會想回到過去!因為你能夠重新找回年輕、活力跟最重要的健康。人生也將大大改變!

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      「二十二天瘦身革命三餐計畫」不只碧昂絲在用,小羽也在用!Sexy u & me,推薦給大家!

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    前言



    你值得更好的改變,就從變身料理開始!

    碧昂絲


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      我從小在德州休士頓長大,德州人最愛的就是美食。食物在我們家占了一席之地,是我成長過程重要的一環。無論歡慶或哀悼時刻、相聚聯繫或表達愛意,肯定少不了一桌佳餚。至於健不健康,倒是其次。炸雞、法士達玉米餅、BBQ漢堡、BBQ肋排、炸蝦和炸海鮮三明治,都是老家人氣最高的美食。青少年時期我四處奔波,沒時間好好料理三餐,甚至不知不覺養成一些壞習慣,影響到之後的健康。

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      女兒出生後,我開始努力控制健康和身體狀況,但我不想靠激烈節食達到目的。已經為人母的我要在孩子面前做個好榜樣,就必須改變飲食方式。所以我立刻請教多年的好友兼健身營養教練馬可•博格斯,請他負責規劃並鼓勵我保持健康體態。儘管我相信馬可的建議,也很願意照著做,聽過蔬食生活的種種神奇功效也覺得很厲害,想親身體驗這般功效。然而,就算我可以平常多吃蔬菜,也無法完全只吃蔬食。我太愛美食了。除非發生什麼事來改變我的心意,我才有可能做好只吃蔬食的心理準備。

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      健康才是最好的禮物!

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      一年過去了(大約是二?一三年十一月左右),老公和我決定要找馬可嘗試全蔬食。我靠著他的運動與營養計畫甩掉懷孕期間增加的體重,而且完全有餘力迎接下一個挑戰。因此,我決定要更積極地掌握自己的健康。我了解這項計畫的所有神奇功效,並認為這就是最適合自己的健身飲食法。我相信自己準備好了。

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      於是,這趟邁向理想身材顛峰的旅程就此展開了。那時候我還不曉得變身飲食的效果非常持久。我原以為這次會跟以前一樣,覺得自己處處受限不能大快朵頤、變得討厭食物、被迫缺席各種歡慶聚餐,整個人頭痛又易怒。結果我徹底錯了。適應幾天之後,我發覺自己體力變好、睡眠品質提升、體重降低、消化功能改善、思緒清晰,一想到我選擇變身飲食,從食物影響周遭的人事物以及整個環境,我的心情就充滿正面力量。我簡直不敢相信自己可以靠食物變得這麼健康,而且還不必把美食拒於門外(比如書裡介紹的核桃玉米餅,我的老天!)。上次老公生日,我們甚至辦了一場全蔬食派對。我還記得那時好友們臉上的表情,有人超級興奮、有人不動聲色,但是到最後大家都吃得很開心。最重要的是,我的健康不只對自己有好處,也是我能送給家人最好的禮物。

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      我希望所有人都能過最棒的人生,所以在此與大家分享我自己的經驗。如果有人認同蔬食的健康功效,但覺得自己不是這塊料,我要告訴你,「你辦得到的!」你值得給自己最好的生活。只有你和自己的決定可以賦予自我力量。你可以從飲食控制生活品質。如果連我這種休斯頓來的愛吃鬼都辦得到,你也可以——只要試過二十二天你就知道了。




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