．序?? ?



第1章

歪斜是百病之源？﹝理論﹞

．疼痛是身體發出的SOS?? ?

．骨骼歪斜是百病之源?? ?

．骨盆與脊椎的正確關係?? ?

．人體每天都在歪斜?? ?

．什麼是脊骨神經醫學療法？?? ?



第2章

趕快改掉！7大不良習慣﹝生活習慣﹞

．歪斜在所難免?? ?

通勤篇

．1?? ?站立時將重心放在一腿上?? ?

．2?? ?翹腳?? ?

．3?? ?看手機?? ?

．4?? ?總是用同一手提包包?? ?

辦公室篇

．5?? ?使用筆電?? ?

．6?? ?長時間彎著腰坐?? ?

自宅篇

．7?? ?沙發或床過軟?? ?



第3章

「僵硬、疼痛、疲勞」Q&A﹝原因﹞

．會感到不舒服才是好？?? ?

．肩膀及脖子為什麼會僵硬？?? ?

．導致慢性背痛的原因是什麼？?? ?

．眼睛疲勞時該怎麼辦？?? ?

．為什麼肩膀變得越來越難活動？?? ?

．為什麼會腰痛？?? ?

．走路時，兩腳好像無法筆直向前走？?? ?

．為什麼稍微走一下就會累？?? ?

．O型腿是天生的嗎？?? ?

．為什麼體重變輕了，肚子還是沒消？?? ?

．胸部下垂是年紀大了的關係嗎？?? ?

．為什麼生產會讓身材走樣？?? ?

．體重明明沒有增加，為什麼看起來有雙下巴？?? ?

．皮膚一直不好是體質造成的嗎？?? ?

．已經讓身體保持溫暖了，為什麼體質還是虛寒？?? ?



第4章

10項自己在家就能做的歪斜檢查﹝檢查﹞

．可與家人一起做的歪斜檢查?? ?

．1?? ?脊椎的S形曲線?? ?

．2?? ?肩膀的高度?? ?

．3?? ?肩胛骨的高度?? ?

．4?? ?骨盆的高度?? ?

．5?? ?前屈後仰?? ?

．6?? ?左右彎腰?? ?

．7?? ?左右轉腰?? ?

．8?? ?左右腿長度?? ?

．9?? ?膝蓋彎曲難易度?? ?

．10舉手難易度?? ?



第5章

1天5分鐘！17種矯正歪斜的運動﹝運動﹞

．持續的祕訣在同伴與道具?? ?

．體操道具說明?? ?

﹝腰﹞

．1?? ?仰躺活動膝蓋?? ?

．2?? ?站立轉腰?? ?

．3?? ?俯趴轉腰?? ?

．4?? ?跪坐打造腰部曲線?? ?

．5?? ?俯趴活動骨盆?? ?

．6?? ?仰躺推膝?? ?

﹝肩﹞

．7?? ?活動肩胛骨?? ?

．8?? ?站立聳肩?? ?

．9?? ?仰躺轉動肩膀?? ?

．10側躺轉動肩胛骨?? ?

．11推肩膀?? ?

﹝頭﹞

．12綁緊頭蓋骨?? ?

﹝頸﹞

．13仰躺左右轉頭?? ?

．14俯趴左右擺頭?? ?

﹝腳﹞

．15旋轉腳踝?? ?

．16拉直腳背?? ?

﹝脊椎﹞

．17仰躺扭動脊椎?? ?



第6章

12種瘦臉、打造小蠻腰，幫助美腿、美胸&美臀的運動﹝美容﹞

．為什麼脊骨神經醫學能讓人變美？?? ?

﹝瘦臉﹞

．1?? ?仰躺左右轉頭?? ?

．2?? ?俯趴左右擺頭?? ?

．3?? ?藉毛巾伸展頸部?? ?

﹝瘦腰﹞

．4?? ?俯趴屈膝左右轉動?? ?

．5?? ?側彎身體?? ?

．6?? ?左右擺臂繞住身體?? ?

．7?? ?坐姿轉動上半身?? ?

﹝美腿﹞

．8?? ?矯正O型腿?? ?

．9?? ?壓迫全腿按摩?? ?

﹝提胸﹞

．10擴胸?? ?

﹝提臀﹞

．11俯趴抬腿?? ?

．12俯趴蛙式踢腿?? ?



第7章

睡覺時矯正歪斜！﹝睡眠﹞

．睡覺時的姿勢也很重要？?? ?

．人為什麼要睡覺？?? ?

．良好睡姿能提升睡眠品質?? ?

．翻身能矯正歪斜?? ?

．如何挑選能維持良好睡姿的寢具?? ?



第8章

均衡營養打造健康身體﹝營養﹞

．靠營養補充品沒問題嗎？?? ?

．營養滿分的話可以活到120歲？?? ?

．營養素的兩大作用?? ?

．什麼是鈣反常？?? ?

．提升骨質的關鍵在軟骨素?? ?

．缺乏維生素、礦物質會瘦不下來?? ?

．「含量×吸收率×混合」是關鍵?? ?



第9章

在整骨院會做什麼？﹝治療﹞

．與一般按摩大不相同?? ?

．20∼30分鐘的治療便能矯正全身?? ?

．指導生活習慣的改善?? ?

．陪你一起進行PDCA?? ?

．3個月到半年便能解決問題?? ?

．幫助維持健康的夥伴?? ?



．後記?? ?

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