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101種痊癒對策,專業醫療臨床實證、病患口碑熱推!1日5分鐘,搞定自律神經失調:(書附:60秒快速自我檢測表,失衡指數立即掌握!)


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9789869268974
伊藤克人
高淑珍
方舟文化
2016年8月03日
100.00  元
HK$ 80
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ISBN:9789869268974
  • 叢書系列:名醫圖解
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 cm / 普通級
    名醫圖解


  • [ 尚未分類 ]











    神經不自律.一身都是病

    焦慮、失眠、肥胖、脖子緊、每天都好累…

    超過9成上班族,自律神經失調!嚴重會導致猝死,輕忽恐怕會中風!





    PART 1 有關自律神經失調的基本知識

    自律神經失調為何會出現各式各樣的症狀?

    基本知識

    自我檢測 你有沒有以下這些症狀?……10

    自律神經失調是一種甚麼樣的疾病?……12

    壓力與不規律的生活是最大的主因……18

    自律神經失調的治療流程……24

    減輕壓力與改善生活不可或缺……28

    <專欄> 與自律神經失調相關的疾病……30



    PART 2 有效改善自律神經失調的101種方法

    加強抗壓性&改善日常生活

    每天的心理建設

    1對壓力產生自覺.重點是意識到「壓力」的存在……32

    2心理建設.用客觀的角度檢視自己對壓力的處理方式……34

    3心理建設.修正容易累積壓力的"思考模式"……36

    4心理建設.不安是一定有的,現在就做現在該做的事……38

    5心理建設.越想「無感」於症狀,越能感受到症狀……40

    6心理建設.全然接受不完美的結果……42

    7心理建設.跳脫「非這樣不可」的思考模式……43

    8心理建設.先從可以解決的小事情做起……44

    9心理建設.緊張不是你的敵人,要接受它……45

    10心理建設.不要壓抑失去重要親友的哀傷感……46

    11人際關係.了解自己的個性跟別人建立信任關係……48

    12人際關係.不要主觀地判斷別人的心情……50

    13人際關係.就算生氣也不要馬上反擊先冷靜一下……51

    14人際關係.以自己的優點為基礎發展良好的人際關係……52

    15人際關係.切忌曖昧不明,拒絕時要果斷……53



    如何處理職場上的壓力

    16職場上的心理素質.如何因應職場上產生的壓力?……54

    17上班下班角色分明.下班了…記得轉換自己的心情……56

    18上班下班角色分明.下班了…請丟掉"上班"時的角色吧……58

    19上班下班角色分明.休假就好好休假,關掉手機、信箱吧……59

    20上班下班角色分明.自我反省的時間不要拉得太長……60

    21職場上的人際關係.跟別人面對面交談是職場上的潤滑劑……62

    22職場上的人際關係.要比上司先下班時記得打聲招呼……64

    23職場上的人際關係.放下自己的心情以「完成目標」為出發點……65

    24職場上的人際關係.跟女性同事相處要保持一點距離感……66



    放鬆&重生

    25身心都能放輕鬆.有意識地放鬆自己活絡副交感神經……68

    26壓力消除法.用"健康"的方式消除身心的壓力……70

    27笑一笑.大笑能舒緩身心的緊繃感……72

    28笑一笑.刻意擺出來的笑意也具有放鬆的效果……74

    29抒發情感.有時看看悲劇讓自己哭一哭吧……75

    30大叫幾聲.打從心底大叫幾聲很舒服喲……76

    31說說話.跟別人適度地發發牢騷吧……78

    32發掘興趣.擁有可以讓心靈獲得滿足的時間……80

    33沐浴.泡泡澡有助於紓解身心的壓力……82

    34做家事.找個時間把家裡好好打掃一番吧……84

    35出去旅行.透過旅行的不同感受疏解心中的壓力……86

    36森林浴.在林木環抱的地方好好地放鬆……87

    37芳香療法.利用"香味"活絡副交感神經……88

    38音樂療法.好的音樂可以舒緩心靈……90

    39色彩療法.紅色系有"元氣"、青色系很"穩定"……92

    40接觸動物.跟動物一起生活讓心理保持穩定……94

    41園藝療法.植物的成長會帶來心靈上的喜悅……95

    42肌肉鬆弛法.從肌肉的緊張→鬆弛讓身心都放鬆……96

    43自律訓練法.靠自我催眠打造放鬆的狀態……98

    44腹式呼吸法."收縮小腹的呼吸"活動橫膈膜……100

    45瞑想.靜下心來,集中意識於呼吸進行瞑想……102

    46按摩.舒適的肢體接觸有療癒身心的效果……103



    檢視你的生活節奏

    47生理有各式各樣的節奏.以24小時為基本規律地生活……104

    48生理有各式各樣的節奏.在日常生活中建立規律的節奏……106

    49重新檢視生活節奏.用5大要素構成1天24小時……108

    50睡眠與生活節奏.比起睡眠時間,睡眠品質更重要……110

    51睡眠與生活節奏.起床與就寢時間保持規律……112

    52睡眠不足.了解慢性的睡眠不足有何壞處……113

    53擁有好睡眠的要訣.利用「晨光」跟夜晚說拜拜……114

    54擁有好睡眠的要訣.回籠覺不要超過1小時、午睡不要超過20分鐘……116

    55擁有好睡眠的要訣.一放假就睡到日上三竿反而產生負面效果……117

    56擁有好睡眠的要訣.就寢前應啟動你的副交感神經……118

    57沐浴.放鬆沐浴法的要訣在於用溫水泡澡30分鐘……120

    58三溫暖.利用溫熱刺激恢復自律神經的平衡機制……122

    59適度的運動.以運動刺激自律神經建立自己的生活節奏……123

    60適度的運動.透過規律的運動促進血清素的分泌……124

    61活絡體溫調節機能.以冷熱的體感刺激自律神經發揮作用……126

    62保暖的要訣.注意身體的保暖以促進血液循環……127

    63吹冷氣的要訣.市內與室外的"冷熱差異"不要超過5℃……128

    64注意季節的更替.自律神經在「初春」最要小心保養……130



    檢視你的飲食習慣

    65飲食習慣.吃飯時要開心且細嚼慢嚥……132

    66飲食習慣.早餐可以活絡自律神經的交替……134

    67飲食習慣.充分咀嚼可以促進消化也能讓人放輕鬆……136

    68飲食習慣.用心攝取紅、黃、綠等"3色"食物……138

    69飲食習慣.外食也儘可能選擇多種類食材……140

    70飲食習慣.「太晚吃晚餐7分飽就好」並於就寢前2小時完成……141

    71營養均衡.不用把肉類和蛋類當作洪水猛獸……142

    72小嗜好.甜食有助於增加血清素濃度減輕壓力……144

    73小嗜好.酒是百藥之長還是穿腸毒藥取決於你自己……145

    74小嗜好.不管喝茶或喝咖啡,重要的是飲用的時間……146

    75小嗜好.喝花茶有助於舒緩原因不明的不適感……147

    76營養素-維生素類.壓力越大越需要攝取維生素B群與C……148

    77營養素-維生素類.更年期原因不明的不適感需要維生素E……150

    78營養素-礦物質類.多補充鈣質減少焦慮不安感……152

    79營養素-礦物質類.均衡攝取鎂與鈣……153

    80營養素-礦物質類.多攝取魚肉類補充鐵質以避免貧血……154

    81營養素-蛋白質.調整自律神經需要足夠的蛋白質……156

    82營養素-DHA.青肉魚有穩定情緒的效果……158

    83調整胃腸功能.少吃刺激性食物,用腹式呼吸緩和症狀……160

    84調整胃腸功能.蔬菜湯可以改善過敏性腸子症候群……162

    85調整胃腸功能.益生菌可整合腸內環境有益身體健康……164

    86保暖的要訣.少吃冰冷的食物多吃溫熱的料理……166

    87保暖的要訣.在冷氣房選擇溫熱的午餐配上溫熱的茶水……168

    88保暖的要訣."生薑"擁有絕佳的保暖效果……169

    89保暖的要訣.辛辣的料理可促進排汗,刺激體溫調節機能……170

    90消除疲勞.雞胸肉特有的成分有助於消除疲勞……172

    91消除疲勞.蒜頭有助於舒解疲勞與畏寒感……174

    92消除疲勞.醋是能有效補充能量的調味料……175



    生活中實用的自我保養法

    93頭痛.頭部緊繃時可熱敷,偏頭痛時可冰敷……176

    94眼睛疲勞.熱敷眼肌全身都能放輕鬆……178

    95口乾舌燥.伸展舌頭刺激唾液分泌……179

    96肩膀痠痛.透過頸肌伸展與肩胛骨體操消除痠痛感……180

    97腰痛.半身浴+體操+散步可以改善腰痛的困擾……182

    98倦怠感.刺激腳底□大腿可以改善倦怠感……184

    99四肢畏寒、麻痺.透過簡單的泡手與泡腳促進血液循環……186

    100突然肚子痛、有便意.必備止瀉劑以防搭車時突然想上廁所……188

    101憂鬱症.可能是假性憂鬱症要特別注意……190



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