前言

提高工作表現的Ｖ字復原法則

從疲倦狀態Ｖ字復原，工作成效也會有顯著提昇



第1章 首先要了解「疲倦」的構造

1 只要在疲倦「生根」前將它消除就好

2 不能被「總覺得有點累」騙了

3 承認「是人都會累」

4 何謂「不把疲倦帶到隔天的身體」

5 「疲倦」和「疲倦感」不同

6 一星期中每三天為一個段落的「不累積生活」

7 不要老是追求「年輕時的自己」

第1章總結



第2章 一流人士深知「睡覺的方式」

8 不知不覺養成的四種失眠壞習慣

9 無論如何都得熬夜工作時，隔天有效復原的方法

10 早起最好連續七天

11 就算不睏也要午睡

12 「睡不著」就不要沖澡

13 只要一百日圓就能獲得安眠

14 預防早上打高爾夫球猝死的五個處方箋

第2章總結



第3章 成功的工作人，毫無例外都是肉食者

15 推薦一大早就能讓你腦力全開的「動力早餐」

16 不會一到下午就想睡的五大午餐對策

17 如果要加班，別在桌旁吃便利商店飯糰解決你的晚餐

18 特快消除疲勞！急需補充體力時就吃生薑豬肉定食

19 吃肉讓你成為「不累積壓力」的人

20 「豬排＋高麗菜絲」、「蘿蔔泥＋漢堡排」是有意義的

21 「高熱量食物＝營養均衡的食物」是錯誤觀念

22 所以呢？一天該吃幾餐才對？

23 成功的工作人深知怎麼喝酒才不會宿醉

24 現在立刻戒掉「一坐下就先來杯啤酒」的習慣

25 一流工作人聚餐不續攤

26 營養補充品、保健食品有「現在看不到的副作用」

27 疲倦時喝的「提神飲料」會縮短壽命

第3章總結



第4章 不是消除壓力，而是控制它

28 一流人士「不累積」、「不接受」、「不給予」壓力

29 上司容易脫口而出，但絕對不能說的三大「慰勞詞」

30 不是要消除壓力，而是要拿來當作跳板

31 嚼二十分鐘口香糖，工作效率倍增

32 提不起幹勁工作時，別猶豫，整理辦公桌就對了

第4章總結



第5章 「不想把疲倦帶到隔天」，只要養成一個習慣

33 利用「身體記錄手冊」，讓疲勞具體可見

34 疲倦有「固定模式」！

35 「不知為何被罵」、「不知為何無法專心」也要記錄起來

36 利用「頭痛記錄手冊」控制自己

37 大便是不疲倦身體的參考指數

38 心情不需跟著健康檢查的結果起伏

39 把血壓想成股價吧

第5章總結



結語