前言

目錄



第１章

「憂鬱」難醫治的原因 ＶＳ 九成「憂鬱」可治癒的理由

低迷不振的憂鬱症治療現狀，僅二成患者得以治癒…１４

「憂鬱」難醫治就是因為只看症狀作診斷，只靠藥物作治療…１７

只看症狀不找原因的診斷陷阱…１７

錯在「憂鬱症就是心理感冒」的宣傳標語…２１

抗憂鬱藥只有三成效果…２７

「憂鬱」難醫治的七大要因…３０

提高「憂鬱症」治癒率的診斷方式與治療技巧…３６

壓力造成的消耗性憂鬱症佔最多數…３６

取代ＤＳＭ的疾病診斷準則…３７

靠「憂鬱症三大分類」找出治療方法…３９

從疾病的形成過程進行診斷與治療…４２

憂鬱症不可欠缺營養療法…４４

透過案例解析憂鬱症各種病況與原因…４５

●干擾素治療期間造成憂鬱症發作…４５

●「壓力上身」引發的憂鬱症…４６

●愛操煩、經常心神不寧導致憂鬱狀態…４８

●家庭不健全導致壓力過大造成的憂鬱症…４９

●忙於照顧父母引發難治性憂鬱症…５２

●因體質容易罹患憂鬱症而發病…５３

●缺蛋白質與缺鐵所引發的憂鬱症…５５

●缺鐵造成的憂鬱症…５６

●缺酪氨酸（某種氨基酸）造成的憂鬱症…５７

●意欲減退長久無法改善的憂鬱症…５９

●誤診為憂鬱症的雙極性情感障礙（情緒循環障礙）…６０

●因社團問題導致排斥上學，進而引發憂鬱症…６２

●無法融入校園生活引發消耗性憂鬱症…６３



第２章

營養不良會導致「憂鬱」！ 重整大腦與心靈的飲食習慣

盡早發現「隱性缺鐵」以防疲勞、失眠、憂鬱狀態…６６

大家不妨自我檢查是否缺鐵了…６９

關鍵在於次要的鐵蛋白…７２

為攝取鐵質適合每天食用２公斤的鮪魚嗎？…７４

大量補充鐵質的飲食習慣小秘訣…７７

用氨基酸中的酪氨酸提振精神…８１

穩定情緒的氨基酸三兄弟…８４

不吃肉會使人「憂鬱」嗎？…９０

錯誤百出的蛋白質攝取方式…９４

菸鹼酸可振奮人心…１００

恐懼幻覺……本以為罹患統合失調症，結果是營養不良…１０５

大腦一旦陷入能量不足的危機時…１０７

愛吃甜食恐罹患不為人知的低血糖症…１０９

低血糖症正確的飲食攝取方式…１１３



第３章

提高心靈能量抵銷壓力消耗的生活習慣

累積過多壓力將引發壓力消耗性憂鬱症…１１８

對自己或他人言行舉止敏感的人容易罹患消耗性憂鬱症…１２０

個性過於敏感原因出在營養不良！…１２２

探尋幼年時期壓力消耗性憂鬱症的病根…１２７

壓力消耗性憂鬱症病根來自於不健全家庭…１３０

心靈成長必需的四種家庭機能…１３１

不健全家庭１ 無法給予孩子一個安心且安全的環境…１３４

「強大外在天線」以及「貧弱內在天線」…１３６

不健全家庭２ 無法理解孩子的心情…１３９

不健全家庭３ 無法教導孩子生存法則…１４２

不健全家庭４ 無法教育孩子…１４３

紓解壓力！在年幼時期養成掌控情緒的能力…１４５

掌控情緒的三大原則…１４７

將不愉快的情緒表達出來紓解壓力…１５０

活動身體可促進憂鬱症康復 第一步就是早睡早起…１５２

起床後先鼓勵自己清醒四小時…１５４

多動自然治癒力就會提升，才能治好「憂鬱」…１５７

有益心靈的運動不同於有益身體的運動…１６１

踢拳道的六大效果…１６５

有助憂鬱症的運動三原則…１７０

心理創傷無須正視，度過即可…１７３

慢性情緒循環障礙所引起的壓力消耗性憂鬱症…１７５

快來計算一下心靈能量，幫助恢復活力…１８０



第４章

遵循心靈復健原則加強「憂鬱」復元力

復職──回復健康必備的活力提升復建方法…１８６

復職──回復健康的六大階段…１９０

復職失敗的三大原因…１９６

大舉提高復職率的復職活動…１９９

建議健走２小時以上以及訓練文書作業２小時以上…２０３

回歸職場３個月為「試運轉」…２０６

從壓力消耗性憂鬱症康復的過程…２０９

●長期工作壓力大以致發病…２０９

●雖然復職了，但２個月後又再次停職…２１１

●憂心自己成為”心靈弱者”…２１３

●轉院。被診斷出罹患壓力消耗性憂鬱症…２１４

●感覺光靠藥物與休養無法解決問題…２１７

●營養方面也有問題…２１８

●為復職展開復建…２１９

●復職活動第一天…２２０

●長期停職會形成心理創傷…２２０

●第一次練踢拳道感到十分開心…２２２

●發現問題出在年幼時期的教育方式…２２３

●復職活動第二天起…２２４

●可以將自己的心情與想法用言語表達出來了…２２５

●階段性復職，無須勉強回歸職場…２２７

●復職後…２２８

●心靈能量尚不充足前，避免增加太多工作…２２９



筆者「送給讀者的一句話」



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前言



　　依據日本厚生勞動省的調查顯示，患有憂鬱症等情緒障礙的患者數量，於一九九九年已達四十四萬人，而目前更超過了一百萬人。令人納悶的是，為什麼十五年內患者數量會翻倍成長呢？眼看著一般的憂鬱症減少，新型憂鬱症卻增加的情形，有些人認為：「這是因為有太多人過著衣食無缺的生活，不知人間疾苦，精神過於脆弱。」還有人抨擊這些患者：「假借憂鬱症之名拒絕工作，大多數人都是為了騙取失業津貼。」這種言論對於活在同一個時代卻罹患疾病的人而言，無疑是殘酷而暴力的偏見，我個人認為，這種行為反映了我們的社會生病了。為什麼憂鬱症會增加呢？我的結論是「因為社會病了，所以憂鬱症才會增加」。那麼，社會生病的主要原因到底是什麼？我認為原因在於整個社會都熱衷於爭奪與競爭。為了在過度競爭的社會上努力存活下來，父母沒有時間平心靜氣地與孩子相處，孩子進入求學階段便大考小考不斷，甚至在運動與音樂的世界都必須努力爭得全國第一。孩子一直被灌輸「必須打敗他人才能生存」的觀念。在學校除了讀書，學不到其他知識，所以孩子不知道互助合作才得以生存。而且學校裡明明充滿霸凌行為，甚至有許多自殺案件，大人卻硬說「沒有霸凌」。大人與孩子無法緊密相連，於是無法培養出堅強的孩子。孩子出社會後，不願爭奪的人便淪為失敗者，而熱衷於競爭的社會根本容不下弱者，甚至連與我們切身相關的憂鬱症，都頗受排斥。治療憂鬱症需要親友的溫暖支持，但在如今的社會，根本不敢奢望這種支持，因此罹患憂鬱症的人只能獨力奮戰。所以我迫切期望站上第一線，成為與憂鬱症奮戰的精神科醫生，至少要感同身受地為憂鬱症患者提供治療。社會與憂鬱症的關係，正如下所述：



　　●患者易受社會影響，對於自己與他人的言行舉止，天生較敏感。



　　●不健全的社會助長某些觀念與生活習慣，容易使人罹患憂鬱症。



　　●你爭我奪的社會風氣促使憂鬱症發作，阻礙病情的改善與康復。



　　●現代人飲食習慣不正常，容易引發憂鬱症。



　　由此可知，將憂鬱症視為個人疾病，根本無法根治。我們必須了解社會哪裡生病了，又會如何影響憂鬱症的形成，將憂鬱症視為整個社會的問題，才能擺脫「憂鬱症吃藥不會好」的困境。想要身體健康，該做哪些運動？應該抱持何種觀念？如何正確攝取營養？怎麼做才能適度紓解壓力……我們必須更深入探討這些個人的問題，才能正確診斷憂鬱症，找出治療方法。接下來，我將透過許多案例為大家介紹治療方法。本書彙集了完整的運動療法、觀念、營養攝取方式、壓力紓解方法，有助於改善與治癒憂鬱症。我要鄭重呼籲，即便是長期受憂鬱症所苦的人，只要「還沒讀過本書，就不要放棄治癒的機會」。倘若我的這本心血結晶能幫助大家擺脫憂鬱症，我將備感榮幸。

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