【前言】早上喝蔬果汁＋晚上喝蔬菜湯 免捱餓立即瘦！

【TOP20 抗氧化快瘦蔬果排行榜】

●瘦身知識小專欄：酵素是成功瘦身的關鍵



Part 1 瘦身奇蹟蔬果VS.超級瘦身蔬果汁

●瘦身知識小專欄：

早餐蔬果汁完美瘦身法

什麼是「彩虹食物法」？

打果汁好用工具大集合

蔬果聰明選購&處理&保存

蔬果汁美味的4大技巧

蔬果汁美味加分祕訣

● 瘦身知識小專欄：

5色蔬果這樣吃最健康

瘦身塑形超級營養素

強效消脂蔬果汁

【TOP10強效消脂蔬果排行榜】

蘆薈蘋果蜜•莓果紅艷番茄汁

油菜番石榴汁

香橙蘋果汁•葡萄柚綠茶

排毒淨化蔬果汁

【TOP10 超級排毒蔬果排行榜】

蜂蜜蒟蒻檸檬汁•檸檬多多

香梨番茄汁

香蕉豆奶•酪梨牛奶

清腸高纖蔬果汁

【TOP10 高纖清腸蔬果排行榜】

●瘦身知識小專欄：認識膳食纖維

香芹奇異果汁•紅蘿蔔芒果汁

香蕉鳳梨橙奶•草莓優酪乳•芒果優酪乳

消腫高鉀蔬果汁

【TOP10 高鉀消腫蔬果排行榜】

黃瓜香梨汁•蜂蜜雙瓜汁

藕香西瓜汁

●瘦身知識小專欄：中醫師推薦 瘦身窈窕茶飲

瘦小腹纖腰蔬果汁

【TOP10 消小腹蔬果排行榜】

鮮橙黃瓜檸檬汁•雙瓜黃金蜜汁•香芹蘋果蘆筍汁

香柚柳橙汁

活力代謝蔬果汁

【TOP10 加速代謝蔬果排行榜】

百香洋蔥蔬果汁•薑梨蜂蜜飲•蒜香番茄蘋果汁

低GI窈窕蔬果汁

【TOP10 低GI蔬果排行榜】

香柚柳橙蘋果汁•番石榴奇異果汁•檸檬綠芹蜜瓜汁

薏仁牛蒡汁

高酵素輕盈蔬果汁

【TOP10 高酵素蔬果排行榜】

香瓜鳳梨汁•萵苣蘋果汁•窈窕纖果汁

木瓜豆漿•香蕉優酪乳

美容養顏蔬果汁

【TOP10 美容養顏蔬果排行榜】

香芹櫻桃汁•紅石榴蔬果汁•菠菜柳橙汁

高鈣養骨蔬果汁

【TOP10 高鈣養骨蔬果排行榜】

火龍果優酪乳•秋葵蘋果汁•紅蘿蔔牛奶

紅蘿蔔油菜汁

●瘦身知識小專欄：解饞可適量吃哪些食物？



Part 2 瘦身奇蹟蔬果VS.高纖低卡蔬菜湯

一指按下，好湯上桌

蔬菜清洗處理&刀工技法大公開

如何煮出好喝的湯？

你一定要知道的蔬菜湯Q&A

10大速瘦排毒蔬菜作湯底，燃脂力加倍！

一次做好1週分量，巧搭食材，風味多變喝不膩

多變湯底，天天喝也不膩

強力燃脂蔬菜湯

辛香蔬菜有一套，頑固脂肪Out！

香辣紅茄洋蔥湯•香草蘑菇酸辣湯

薑絲白菜瘦肉湯•蒜香當歸蔬菜湯

泡菜鍋•什錦洋蔥湯

清腸排毒蔬菜湯

【TOP10 高纖清腸食物排行榜】

鮮菇豆腐筍片湯•番薯葉豆腐羹•纖蔬豆腐蛋花湯

番茄豆芽肉片湯•羅宋湯

牛蒡山藥蓮藕湯•蘋果燉排骨•鳳梨苦瓜雞湯

木瓜排骨湯•栗香銀耳鮮肉湯

消腫高鉀蔬菜湯

【TOP10 消腫食材排行榜】

薏仁纖蔬湯•西芹黃豆湯•白菜番薯玉米鬚湯

鮮蝦海帶芽湯

低卡飽足蔬菜湯

【TOP10 高纖澱粉蔬菜排行榜】

紫菜玉米湯•蔗香馬蹄紅蘿蔔湯•牛蒡蘿蔔湯

牛肉蔬菜湯•五行蔬菜雞肉湯

菱角鮮菇湯•雙菇山藥蓮子湯•山藥枸杞排骨湯

營養清爽素食好湯

天然素食，給你健康活力

紅棗冬菇湯•五彩蔬菜湯•清香素齋湯



Part 3 越吃越瘦 纖體一身輕

你一定要知道的成功減肥知識Q&A

Q1 為什麼已經吃很少了，還是越來越胖？

Q2 怎樣吃才能不復胖？

Q3 膳食纖維是減肥好幫手？

Q4 酵素攝取不足會導致發胖？

Q5 多吃抗氧化食物，有助減肥、抗老？

●瘦身知識小專欄：配合生理時鐘，瘦身更有效

蔬果汁＋蔬菜湯食材&功效速查表

口味多變的冰沙雪泥&水果醋

溫暖養生的幸福甜湯

【蔬果汁＋蔬菜湯 營養師2週配餐】

前言



早上喝蔬果汁＋晚上喝蔬菜湯•免捱餓，立即瘦！

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　　蔬果中豐富的膳食纖維，可有效促進腸胃蠕動、改善便祕，縮短毒素停留於腸道的時間；多種維生素、礦物質和抗氧化成分，不僅能提升新陳代謝、調節免疫功能，更是瘦身養顏不可或缺的營養素。

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　　早晨喝1杯輕盈排毒蔬果汁，晚上煮1鍋高纖低卡蔬菜湯，隨手可得的食材，且只要按下果汁機與電鍋開關，就能輕鬆完成。簡單、方便、無油煙，是炎夏最佳的「懶人減肥法」。

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　　想要擁有完美曲線嗎？蔬果汁&蔬菜湯是您的最佳幫手，燃脂•美容•補鈣•排毒•順暢•抗老•防癌，7大功效一次滿足！